Je mi 19 a jsem student. Již více než 3 roky se snažím něco dělat se svým vlastním tělem, ale nějak je to pro mě těžké. Mám 165 cm a váhu 75 kg, někdy jem málo a někdy hodně. Nejím nic mastného, ale je pro mě těžké se rozloučit se sladkostmi. Chtěl bych zhubnout 20 kg. Nemyslím 2 měsíce, protože je to hloupé. Také bych rád změnil své stravovací návyky.
Je důležité si uvědomit, že nejlepší je zhubnout mezi 0,5 kg - 1 kg za týden. Větší úbytek hmotnosti může mít jojo efekty. Strava by měla být založena na zásadách zdravého stravování a měla by být pestrá, umožní vám uspokojit poptávku po všech živinách. Je důležité pamatovat na to, abyste pravidelně jedli pět jídel denně (každé 2-3 hodiny).
Naše strava by měla zahrnovat celozrnné cereálie a každý den bychom měli konzumovat mléko a mléčné výrobky. Měly by být použity rostlinné tuky (jako je řepkový olej, olivový olej) a živočišný tuk (máslo, sádlo) omezen. Zdrojem bílkovin v naší stravě by měly být různé výrobky (maso, ryby, vejce, luštěniny). Ryby by se měly konzumovat 2–3krát týdně, nejlépe pokud byly alespoň jednou konzumovány tučné ryby, jako je tuňák, halibut, makrela. Je důležité jíst zeleninu a ovoce (zelenina - 500 g, ovoce - 200 g).
Sladkosti a rychlé občerstvení by měly být ve stravě omezené. Sladkosti mohou být zpočátku nahrazeny ořechy, sušeným ovocem, pomůže to trochu snížit chuť na sladké. Ořechy lze přidat do jogurtů, salátů atd. Nepřehánějte je však (maximálně hrst ořechů denně). Nezapomeňte také omezit přidávání soli do pokrmů, protože v samotném jídle je již hodně soli. Množství přidané soli denně by nemělo překročit jednu čajovou lžičku. Je důležité konzumovat 2 litry tekutin, jejichž hlavním zdrojem je voda (minimálně 1-1,5 litru denně), zbývajícím zdrojem mohou být čaje, např. Zelený čaj, a zeleninové a ovocné šťávy (bez přidaného cukru), nejlépe čerstvě vymačkané. Měli byste se také postarat o snížení stresu a zahrnutí fyzické aktivity, nejprve to mohou být procházky a pokud je to možné, zvyšte svoji fyzickou aktivitu, určitě nám to pomůže zhubnout zbytečné kilogramy. Jakmile ztratíme několik zbytečných kilogramů, musíme si uvědomit, že někdy se hubnutí zastaví u lidí, kteří dodržují hubnutí. Toto se nazývá plató efekt. To je normální a docela běžné, takže se nenechte odradit. V počátečním období hubnutí dochází k nejrychlejšímu hubnutí, později se může zastavit, měli byste tuto fázi přežít a nevzdávat se a být trpěliví.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
---przepisy.jpg)
