Dieta pro pracovníka v noci

Je mi 23 a mám problém s váhou. Byla jsem štíhlá dívka bez tendence přibírat na váze. Hormonální problémy, které začaly asi před 3 lety, však způsobily, že jsem měl nadváhu. V současné době vážím asi 87 kg a moje výška je 173 cm. Největším problémem je samozřejmě žaludek. Moje nohy jsou relativně štíhlé. Začal jsem chodit do posilovny - cvičím asi 1,5 hodiny. Co se týče výživy: Pracuji noční směny od 22:00 do 6:00 5krát týdně a nevím, jak by měla vypadat moje výživa. Snažím se v práci nejíst, i když si občas musím dát sousto. Po práci chodím do posilovny a když se vrátím, jdu spát. Co bych měl jíst a kdy v tomto životním stylu? Vím, že jíst 5-6krát denně pro mě prostě nefunguje (jediné, co dělám, je pít hodně vody) ...

Musíme si vybrat nějaký model výživy, který zadáte. Platí pravidlo, že poslední jídlo jíte 2 hodiny před tréninkem. Co to znamená? ve 4 ráno jíte jídlo a pak kolem 7 ráno jdete na trénink. Po tréninku vypijete šálek mléka 0,5% a jdete spát. Poté už nezáleží na tom, kdy vstanete. Okamžitě musíte jíst zdravé jídlo. Má zahrnovat: mléčný výrobek nebo drůbeží maso nebo maso nebo ryby, obilný výrobek - pohankové, ječmenné, hnědé rýžové nebo žitné nudle nebo celozrnný chléb a mnoho různých druhů zeleniny s lžičkou oleje. Jíte další jídlo každých 2,5 - 3,5 hodiny. Poslední jídlo před spaním (bez ohledu na to, zda je noc nebo den) se konzumuje přibližně 3 hodiny. před spaním (kromě mléka po tréninku). S takovou prací by přizpůsobení vaší podrobné stravě velmi zkomplikovalo vaše fungování. Jíst jako obvykle je lepší volba, kromě: sladkostí, vepřového masa, smažených jídel a mastných mléčných výrobků (pouze chudé mléčné výrobky). Během dne byste měli vypít 2,5 litru tekutin

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na