Zeštíhlující strava pro řidiče

Představím vám mě několika větami a doufám, že najdete řešení problému. Je mi 28 let, výška 185 cm a váha 105-107 kg, mám 107 cm pas a boky podobně, nekouřím. Jsem řidič z povolání, pracuji 12-14 hodin denně, budím se v 5:00. Ráno nesnídám, jiné je to i s obědem, hlavně koblihy, sladkosti a nápoje a rychlé občerstvení, oběd budu jíst ve velkém množství jako večeři kolem 20:00. Pokud jde o aktivní životní styl, mám jen víkend, bohužel nemám během týdne čas. Chtěl bych vás požádat o pomoc při hledání vhodné sady výživy pro můj typ práce a nějakou aktivitu během volných dnů. Bohužel nemám peníze na to, abych šel na placenou návštěvu, proto vás kontaktuji, dodám, že jsem velmi odhodlán něco ve svém životě změnit.

Stravu lze změnit, může být obtížnější změnit své vlastní návyky na sladké rohlíky. Navrhnu vám některá pravidla výživy.

Tady jsou pravidla. Hodiny vašeho jídla: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Díky tomuto principu budete hubnout. Navrhuji zavést pravidelná jídla a vážení za 2 týdny. Hmotnost poklesne. Dalším pravidlem je, že všechny sladké rohlíky zůstanou ve vašem menu pouze 10 dní. Můžete je jíst na oběd v množství - 1. 11. den budete místo sladkého rohlíku jíst jakékoli velké ovoce. A tak to i zůstane. K první snídani můžete jíst: libové mléčné výrobky, zeleninu, libové maso, ovesné vločky, celozrnný chléb. Bez ohledu na to, kolik a co, ale z těchto produktů. Existuje pouze jedno pravidlo. Připravíte si vlastní jídlo, sednete si ke stolu a každé kousnutí 15krát žvýkáte.

Druhým jídlem 11. dne je ovoce. V 11 hodin si dejte sendvič z celozrnného chleba - tenkou vrstvu másla, pár plátků drůbeží klobásy, pár listů římského salátu, čerstvou okurku a několik ředkviček. K tomuto jídlu stojí za to vypít asi 300 ml rajčatové šťávy (bez cukru). Ve 14:00 (+/- 30 minut) je oběd venku. Připravte si jej den předem a vezměte si ho do práce. Toto jídlo by mělo obsahovat: různé druhy zeleniny (jakékoli množství, ale ne brambory), kousek libového masa z vody nebo z trouby a půl sklenice (před přípravou), jakýkoli druh krupice a vždy 1 - 2 lžíce řepkového oleje. v 17:00 je čas na malé občerstvení. Navrhuji krabici se syrovou zeleninou (brokolice, květák, mrkev, okurky, ředkvičky). Jsou velmi plnící a stimulují střeva k práci (čistí). Pokud jste tuto zeleninu dosud nejedli syrovou, je čas to změnit.

20:00 je vaše poslední jídlo, pokud nemáte hlad a nedokončíte jídlo v 17:00. Zde vždy navrhuji zeleninu plus, výběr z: plátek libového bílého sýra, 2 vejce, kuřecí maso, silný plátek nebo 1/3 uzené ryby. V prvních dnech to může být pro vás těžké.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, zvažte, zda byste mohli jít na 20minutovou procházku 4krát týdně bez zastavení? Fyzickou námahou je zvýšit váš metabolismus. A poslední věc - voda. Od této chvíle budete mít na předním sedadle vždy vedle sebe: 1 láhev Muszynianky, 1 láhev pramenité vody a malý Coke Light (pokud chcete sladký koblih).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl