Japonský ostrov Okinawa je známý tím, že lidé, kteří tam žijí, se těší dobrému zdraví, srší humorem a žijí 100 let. S přibývajícím věkem nezvyšují váhu a ve srovnání s lidmi v jiných částech světa mají dvakrát tolik rakoviny a čtyřikrát méně srdečních onemocnění.
Jaká je výživa okinawských dlouhověkých lidí? Základní pravidla:
- jíst méně kalorií, než je doporučeno (přibližně 300 kalorií méně),
- jíst mnoho různých produktů (ve stravě okinawských lidí je jich přes 200), ale v malém množství je ochutnávat s radostí,
- ve stravě by měly převládat produkty rostlinného původu (78%),
- zahrnout do stravy sójové boby a deriváty (sója je zdrojem fytoestrogenů),
- převést významnou část chleba a lepkových výrobků, které jíte, na rýži (je bez lepku),
- v produktech živočišného původu (tvoří 22% stravy), snížit spotřebu masa a zvýšit spotřebu ryb a mořských plodů, vyloučit mléčné výrobky,
- zvýšit množství antioxidantů ve stravě (zelený čaj, ovoce, koření), omega-3 mastné kyseliny (mastné ryby, řepkový olej), hořčík (tofu, sójové boby, fazole, sezamová semínka, zelená zelenina, sladké brambory). Jedná se o tři nejdůležitější skupiny potravin, které zpomalují proces stárnutí a zabraňují zánětu a mnoha chorobám.
Životnost okinawského lidu není jen o stravě. Platí zde zlatá pravidla:
Pravidlo č. 1 Okinawa - zůstaňte aktivní
Obyvatelé Okinawy, malého ostrova v Japonském moři, dosáhnou věku 100 let, ale to není překvapující - senioři tam žijí aktivně, jsou fyzicky i intelektuálně zdatní. Konec profesního života jim nebrání v tom, aby se věnovali mnoha dalším činnostem. Učí se nové věci, rozšiřují své kompetence, procvičují a hrají hry. Každý má svůj rytmus, ale zůstává aktivní a nezávislý.
Okinawa - pravidlo č. 2 - prohloubte své vztahy s ostatními
Je vědecky dokázáno, že lidé, kteří mají stabilní a pevné sociální vztahy, žijí déle než ostatní. Vskutku, na Okinawě jsou sociální vazby srdečné a lidé se vídají často. Sousední schůzky jsou zde na denním pořádku. Bohužel není tak snadné přenést tyto zvyky z malého ostrova na západ, zejména do velkých měst. Vždy se však můžete usmívat na své sousedy, požádat o drobné služby a nabídnout jim je na oplátku sami. Bude to něco! Stojí za to postarat se o své současné vztahy, občas zavolat přátelům, určitě to nebude bolet.
Okinawa - pravidlo číslo 3 - naučte se meditaci a relaxaci
Meditace je nedílnou součástí života lidí na Okinawě. Meditace, i když tato tradice v naší společnosti není, stojí za to ji přenést na evropskou půdu, protože bylo vědecky prokázáno, že snižuje stres a zvyšuje koncentraci. Stojí za to najít si během dne pár minut na uklidnění a relaxaci.
Pravidlo č. 4 Okinawa - užívejte si život!
Užívat si přítomný okamžik znamená dívat se do budoucnosti s větším optimismem. Každé kousnutí chutného jídla, každý úsměv od neznámého člověka, každý krásný pohled nám může přinést štěstí. Obyvatelé Okinawy si užívají jednoduché věci, díky nimž zůstávají veselí až do konce dlouhého života.
DůležitéOkinawská strava - je třeba si uvědomit, že:
- v každém věku byste se měli věnovat nějaké fyzické aktivitě, která odpovídá vašim schopnostem.
- používat metody ke snížení stresu - meditace, relaxace, vědomé dýchání.
- myslet pozitivně, relativizovat, vždy najít něco dobrého v každé, i obtížné situaci, rozvíjet přátelství a rodinné vztahy, ale také se starat o svou vlastní nezávislost, mít své oblíbené činnosti.
- smějte se co nejvíce a buďte veselí.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetiky
Každý z nás sní o štíhlé a tvarované postavě. Ne všechny způsoby hubnutí však prospívají našemu zdraví. Jak rozumně a zdravě zhubnout? Poslechněte si naši expertku - psychodietičku a zdravotní koučku Elżbietu Langeovou.
Jak zdravě zhubnout - rady od psychodietetikyNaše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
