Dieta v boji proti zácpě

Normální střevní zvyk

Kdy mluvíme o zácpě?

• Zácpa je obtížné evakuovat stolici: vyrobte stolici méně než třikrát týdně a s velmi suchou nebo tuhou konzistencí.
• Může být spojena s různými střevními problémy, jako je divertikulitida, hemoroidy a rakovina tlustého střeva.

Bojujte proti zácpě prostřednictvím stravy

• Je velmi důležité stimulovat střevní tranzit a probudit defekační reflex.
• Nejlepší jídla k dosažení těchto účinků jsou:
  • Zelenina bohatá na odpad a ne nadýmavá.
  • Ovoce se semeny.
  • Výrobky bohaté na celulózu.
• Některé z těchto potravin jsou švestky, meruňky (zvláště sušené), hrách, čočka, ořechy, fíky, data, špenát, mangold, mrkev, artyčoky, chřest, okurky, maliny, jahody, pomeranče, mandarinky, ostružiny, rajčata a kiwi .

Role integrálních produktů

• Výrobky vyrobené z celozrnné mouky nebo celozrnných obilovin jsou také velmi prospěšné, protože zvyšují podíl nestravitelné vlákniny v potravinách.
• Bílý chléb, toasty, bílá rýže, čaj, banány, čokoláda a potraviny s vysokým obsahem rafinovaných cukrů by měly být ze stravy odstraněny. Vyvarujte se také sycených nápojů a šumivých nealkoholických nápojů.

Pijte hodně: další klíč

• Je nutné pít alespoň litr a půl vody nebo infuze, které však nejsou projímadlo, protože jejich účinky mohou být dlouhodobě škodlivé.

Role jogurtů a olivového oleje

• Jogurty typu Bio nebo Kefir pomáhají zlepšit intstinální tranzit.
• Pokud jsou smíchány s lžičkou lněného semínka, jeho účinek se zvýší.
• 3 nebo 4 polévkové lžíce olivového oleje denně je také důležité zahrnout do stravy.

Návyky

• Nikdy byste neměli odkládat návštěvu koupelny, když to budete potřebovat.
• Nejlepší je mít nastavený čas jít do koupelny.
• Pokud osoba trpí zácpou, musí se nutit každý den sedět na záchodě, odpočívat, věnovat čas a pokusit se evakuovat, i když se mu to necítí a stojí to.
• Pokud bude tato rutina přijata, přijde čas, kdy střeva budou reagovat.

Udělejte fyzické cvičení, abyste mobilizovali střeva a usnadnili tranzit