Dieta Whole30 nebo jak zhubnout za měsíc. Principy a ukázkové menu

Dejte nám třicet dní a my vám jednou provždy změníme život, slibujeme tvůrcům stravy Whole30. A tvrdí, že měsíc výživového režimu stačí k tomu, aby nadváha a mnoho zdravotních problémů zmizely. Zjistěte více o stravě Whole30 a podívejte se na ukázkové denní menu.

Dieta Whole30, i když byla vyvinuta před 7 lety, si teprve nyní získává masy příznivců na všech kontinentech. Pravděpodobně proto, že je založen na mnoha předpokladech velmi populární paleo stravy, tj. Způsobu vyživování prehistorických lovců. Je to také v souladu s trendem pomalého života, který vylučuje rychlé občerstvení. Whole30 vyrábějí Melissa a Dallas Hartwig, američtí odborníci na sportovní výživu. Podle jejich názoru přísné dodržování programu, který vynalezli, zrychluje metabolismus a především pomáhá vzdát se špatných stravovacích návyků. Proto se ani po jeho dokončení neobjeví jo-jo efekt. Během programu můžete zhubnout i tucet kilogramů. Hodně záleží na výchozím bodě. Lidé s vyšší nadváhou rychleji ztratí zbytečné kilogramy.Ti, kteří by si chtěli své tělo před dovolenou jednoduše vytvarovat, musí být trpělivější. Úbytek hmotnosti však má být „vedlejším účinkem“. Je to opravdu o zlepšení vašeho zdraví.

Principy stravy Whole30

Dieta Whole30 trvá 30 dní. Během této doby jíte do sytosti a nepočítáte kalorie - to jsou určitě výhody programu. Jíte tři jídla denně bez občerstvení. Bohužel můžete jíst pouze přesně definované produkty. Seznam zakázaných je poměrně dlouhý (viz rámeček níže). Největším problémem je naučit se skládat úplně nové menu bez sendvičů, těstovin, rýže nebo knedlíků. Není pochyb o tom, že kaše je obecně považována za super zdravou. Zatímco většina diety může používat sladidla, dokonce i přírodní sladidla, jako je med, březový cukr a stevia, jsou zde na černé listině.

Na rozdíl od zdánlivosti dieta Whole30 neznamená monotónní nabídku. Je dobré experimentovat a upravovat své oblíbené recepty pomocí seznamu povolených produktů. Špagety budou stejně chutné, pokud je vyrobíte ze špagetového squashu (můžete si koupit speciální spirálové struhadlo na výrobu špaget z různých druhů zeleniny), oblíbené tradiční hranolky lze připravit na plátky, posypané olivami a pečené sladké brambory (sladké brambory). Mleté kotlety a řízky můžete jíst bez omezení, ale bez strouhanky. Jak ujišťují propagátoři stravy, vše, co potřebujete, je trochu kreativity a ... lednička plná dobrých produktů.

Dieta Whole30 - co můžete a co nejíte?

POVOLENO:
maso, mořské plody, ryby, vejce, ořechy, semena, ovoce a zelenina, olivový olej, kokosový a řepkový olej, přečištěné máslo, jakýkoli ocet (včetně vína, balsamico, rýže), pokud ve složení není cukr ani slad , sůl

ZAKÁZÁNO:
mléčné výrobky, obilí, cukr a výrobky obsahující cukr, med, javorový sirup a agávový sirup, umělá a přírodní sladidla, alkohol, luštěniny (hrách, fazole, hrách, cizrna, fazole), kukuřice, konzervační látky a přísady do potravin

POVOLENÉ NÁPOJE:
káva, čaj, přírodní ovocné šťávy bez přidaného cukru, vody a kokosové vody

Podmínka 1: začněte s dietou přes noc

Na stravu Whole30 nepřecházíte postupně. Musíte říct „zastavit“ přes noc a radikálně změnit svůj jídelníček a stravovací návyky. Pokud se vám podaří přežít 30 dní bez odchylek a drobných hříchů, budete také schopni ukončit nezdravé návyky a zároveň obnovit zdravý metabolismus, zlepšit fungování trávicího systému a posílit imunitní systém. Uživatelé internetu, kteří sdílejí své zkušenosti na fórech, také píší, že se jim podařilo zbavit se mnoha nepříjemných onemocnění, jako je hypertenze, zvýšená hladina glukózy v krvi, problémy s akné a alergie. U žen často mizí chronická únava, migrény a problémy s cykly. Jak vysvětlují tvůrci stravy, je to proto, že produkty, které „zahlcují“ a okyselují tělo (cukr), jsou omezeny na minimum a na oplátku působí spousta protizánětlivých účinků: mastné ryby, olivový olej, ořechy a semena a také zelenina.

Podmínka 2: držet se pravidel

Dieta Whole30 umožňuje i ty nejmenší variace. Potřebujete jen jedno sousto chleba, trochu kávového mléka nebo trochu medu a musíte celý proces začít znovu. Proto musíte předem připravit nabídku na 5-6 po sobě jdoucích dní a poté vytvořit nákupní seznam. Pak se ale stačí držet svých připravených poznámek.

Opuštění stravy Whole30

Po 30 dnech je pro vaši pohodu a postavu nejbezpečnější postupně v malém množství zahrnout do stravy krupici, lusky (částečně nahrazující maso) a fermentované mléčné nápoje. Bez lítosti nebo poškození zdraví a pohody se můžete vzdát cukru a jakýchkoli aromatických přísad. Jednoduché jídlo je nejzdravější.

Celá strava - pochybnosti dietologů

Zatímco stravě Whole30 může prospět vylučování cukru a umělých potravinářských přídatných látek, rozhodně nejde o stravu, která se řídí obecně přijímanými zásadami zdravého stravování. Existuje méně jídel (tři místo pěti) a různé poměry živin, než se doporučuje. Množství masa mnohonásobně překračuje dietní normu - podle lékařů a odborníků na výživu postačují dvě porce týdně, přičemž dietní maso Whole30 se konzumuje každý den, někdy i několikrát denně. Pravděpodobně ne bez dopadu na to, že tvůrci stravy jsou specialisté na sportovní výživu, kteří potřebují zvýšené množství bílkovin k budování svalů. Ale právě kvůli těmto rozměrům by ji neměly používat těhotné a kojící ženy, stejně jako lidé s onemocněním ledvin, dospívající a starší lidé.

Dieta Whole30 by neměla užívat těhotné a kojící ženy, lidé s problémy s ledvinami, dospívající a starší osoby.

Další upozornění: Dieta Whole30 neposkytuje mléčné výrobky, které jsou vynikajícím zdrojem vápníku, stejně jako probiotické bakterie nezbytné pro vybudování zdravé střevní flóry. Jeho trvání je určitým zmírňujícím faktorem. Po dobu 30 dnů by neměly docházet k vážným nedostatkům.

Neopovažuj se vážit se

Důležité je, co ukazuje centimetr, ne váha. Whole30 dokonce zakazuje vážení, když držíte dietu - udělejte to první a poslední den.

Whole30 diet - ukázkové denní menu

SNÍDANĚ
Omeleta se šunkou a sušenými rajčaty
2 vejce / plátek libové šunky (pečené nebo vařené) / 3 sušená rajčata / lžička oleje / pepř / lžíce petrželky nebo pažitky
Vejce rozšleháme v misce, přidáme nadrobno nakrájenou šunku a sušená rajčata. Okoreníme a orestujeme na rozpáleném oleji. Posypeme zelení.

VEČEŘE
Bylinkové masové kuličky s karfiolovým pyré
20 gramů mletého hovězího masa / šalotka / vejce / lžíce olivového oleje / 1/2 malého květáku / lžička čištěného másla / lžička provensálských bylin / špetka koriandru / lžička tymiánu / sůl, pepř
Maso promícháme s kořením, vejcem a nadrobno nakrájenou šalotkou. Vytvořte malé kuličky a smažte je na olivovém oleji po dobu 2-3 minut. Poté vložte do trouby a pečte 10 minut při 180 ° C. Vařte květák, smíchejte s tymiánem a máslem. Podáváme s masovými kuličkami.

VEČEŘE
Pečený lilek se sezamovým dipem
střední lilek / lžíce olivového oleje / sůl, pepř / pár větviček tymiánového dipu: lžíce sezamové pasty (tahini) / trochu olivového oleje / lžička citronové šťávy / stroužek česneku / sůl, pepř
Předehřejte troubu na 200 ° C. Lilek nakrájejte podélně a ze strany dužiny šikmo. Posypeme solí a necháme půl hodiny stranou. Poté obě poloviny jemně vymačkejte ze šťávy, kterou vypustili. Potřete olivovým olejem a dejte na papír na pečení, masovou stranou dolů na větvičky tymiánu. Pečeme 45 minut. Na konci pečení si připravte dip: kombinujte pastu tahini s olejem, citronovou šťávou a lisovaným česnekem. Dochutíme solí a pepřem.

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Whole30 není jeskynní strava

Dieta Whole30 není stejná jako dieta paleo. První z nich zcela vylučuje cukr a sladké výrobky, zatímco paleo strava pouze rafinovaný cukr (můžete jíst med, javorový sirup atd.). Na rozdíl od Cavemanovy stravy můžete s Whole30 jíst brambory. Umožňuje také jíst sůl (i když doporučuje umírněnost).

Jak vytrvat ve stravě

Spojujeme dietu s oběťmi a omezeními. A to je často to, co určuje jeho úspěch. Co si myslíte o své stravě? Jak překonat krize při hubnutí - navrhuje Elżbieta Lange, psycho-dietologička a zdravotní koučka.

Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.

Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.

Zakažte AdBlock a obnovte stránku.

"Zdrowie"

Autor: Tiskové materiály

V průvodci se dozvíte:

• jak snížit hladinu cholesterolu za 6 týdnů
• jaké je tajemství vikingského zdraví
• jak přežít jen na zelenině
• proč můžeme zhubnout konzumací vysoce kalorických luštěnin
• jaká je dokonalá strava pro srdce
• jaká strava se běžcům doporučuje.