Některé fóbie, jako je strach z výšek, klaustrofobie, strach z hmyzu a hadů, jsou častější než jiné. Naštěstí lze fóbie odnaučit nebo účinně léčit: pomalu - metodou malých kroků nebo naopak - skokem do hluboké vody.
Úzkost je jedním z nejčastějších psychologických problémů spolu s depresí. Fobie trápí lidi od úsvitu civilizace. Bylo také prokázáno, že v posledních letech významně vzrostl počet fóbií i lidí trpících různými strachy. Naštěstí dnes byly vyvinuty účinné metody, jak se s nimi vypořádat.
Ačkoli jsou fóbie produktem učení, evoluce „připravila“ lidi, aby je cítili. Některé fóbie se snadno učí. Pokud by jeskynní lidé nepociťovali strach, bez váhání by se vystavili nebezpečí. Jeskynní lidé „se ziskem“ bojí (i nadměrně) pavouků, hadů, propastí (výšek), místností bez úniku (pasti), špíny, tmy, bouří, větru, hmyzu, řezů atd., Protože to všechno je nebezpečné. Ti, kdo takové obavy nepociťovali, se nevyhýbali nebezpečným situacím a měli menší šanci na přežití a udržení svých potomků. Proto jsou určité fóbie častější než jiné, jako je strach ze tmy, hmyzu, hadů, bouří, špíny, mimozemšťanů, propastí atd. A my jsme dědici genů těch lidí, kteří se báli.
Metody zkrocení fóbií
Jednou z takových metod je tzv desenzibilizace (desenzibilizace). Nejčastěji to spočívá ve skutečnosti, že si člověk postupně zvykne na to, co v něm vzbuzuje strach. Například pokud se bojíte psů, měli byste si nejprve pohladit malé slepé štěně (nebo hračku). Pak se dotkne pěkného malého pejska. Když se už tohoto psa nebojí, dostane většího psa, aby ji pohladil. Postupně si může zvyknout i na velmi strašidelně vypadající zvíře a pak strach zmizí.
Celý postup lze provádět pouze ve fantazii (jedná se o tzv. Desenzibilizaci ve fantazii), pokud je člověk schopen vytvářet plastické obrazy nebo se je během terapie naučí (mistrem v používání těchto technik byl Milton Erickson, hypnoterapeut). Dalším způsobem, jak léčit fóbie, je implozivní terapie - házení do hluboké vody. Tato terapie je založena na dlouhodobém a intenzivním vystavení podnětům, které vyvolávají úzkost. Jedná se o terapii volby - například osoba, která se bojí nečistot, je přesvědčena, aby si udělala bahenní koupel. V této situaci je vaše počáteční úzkost nejsilnější, ale s postupem času zeslábne. Nakonec se člověk dozví, že navzdory kontaktu s „výhružným“ podnětem se není čeho bát, a pak strach zmizí.
DůležitéFobie může být příznakem jiných poruch (např. Deprese), může být také spojena s konstrukcí osobnosti a vnitřními konflikty, když člověk něco chce a zároveň věří, že je něco špatně. V takových případech funguje psychoterapie lépe.
Přečtěte si také: ERYTHROPHOBIA - strach z REDINGU. Jak se s tím vypořádat? AGORAPHOBIA - Příznaky a léčba testu agorafobie: Máte depresi?Překonávání fóbií
Co má dělat člověk se strachem z výšek, když musí vylézt na horu s celou cestou sedačkové lanovky? Nebo někdo s arachnofobií, který spatří pavouka v hotelovém pokoji a myslí si, že je jich víc? Jak se může vyrovnat student, který se bojí mluvit, ale musí číst referát?
Každý 10. člověk zažívá nějakou fóbii. Hned po depresi je to jedno z nejčastějších duševních onemocnění.
Terapie není vždy nutná, ale rozhodně stojí za to ji podstoupit, i když úzkost není nijak zvlášť obtěžující. Osvobození od fóbií zlepšuje fungování celé psychiky.
Existuje však řada způsobů léčby, které lze použít samostatně. Obecné doporučení je toto: nevyhýbejte se tomu, čeho se bojíte. Čím více se tomu vyhnete, tím déle vaše fobie vydrží. Například pokud se osoba s klaustrofobií (strach z uzavřených místností) nedostane do výtahu, její strach přetrvává. Pokud by se rozhodla jít do 10. patra, nechala by výtah do určité míry vyléčit. Dvacet takových výletů výrazně sníží vaši fobii a pokud cestujete stokrát, fobie zmizí!
Jak se vypořádat s fobií sami?
K rozhodnutí o takové léčbě však potřebujete hodně odhodlání a „silné ego“. Někdy prostě není čas na trénink. A co pak? Můžete zkusit i jiné procedury.
- Fobie oslabují, když jsme s milovanou osobou, někým, komu důvěřujeme a s kým se cítíme v bezpečí. Pokud musíte jezdit na sedačkové lanovce navzdory vaší akrofobii - zajistěte společnost oblíbené osoby, díky níž se budete cítit sebejistěji.
- Je dobré se naučit relaxovat. Psychologové zjistili, že je nemožné zažít úzkost, když je člověk uvolněný a uvolněný. Lidé, kteří mohou vyvolat stav relaxace, mohou také zabránit spouštění fóbií tímto způsobem. To člověk v hotelovém pokoji, kde vyděšený pavouk zvládne, zvládne - když si lehne na postel a uvede ho do stavu relaxace, jeho úzkost se sníží.
- Zajímavou, ale kontroverzní terapii nepříjemných emocí vyvinula Francine Shapiro. Tato metoda se nazývá EDMR („Eye Movement Desensitization“) a spočívá v rychlém pohybu očí nahoru a dolů a diagonálně. U mnoha lidí tato metoda snižuje nepříjemné emoce, ačkoli neexistuje spolehlivý vědecký výzkum, který by jasně potvrdil její účinnost.
- Někdy pomáhá rozptýlení. Osoba, která se bojí výšek, může při pohledu z okna pociťovat úzkost. Pokud však sedí zády k tomu oknu, její strach zmizí. Lidem trpícím sociální úzkostnou poruchou, kteří se potřebují veřejně představit, se doporučuje nedívat se na publikum vůbec (oční kontakt zvyšuje drogu) nebo si představovat publikum nahé. Odvádění pozornosti od podnětů vytvářejících úzkost snižuje prožívání úzkosti.
- Fobická úzkost také snižuje pozorování lidí, kteří se nebojí. Pokud se například člověk bojí špíny (mizofobie) a má možnost pozorovat například práci instalatéra nebo lidí stříkajících do bahna, jeho úzkost zeslábne - stejně jako se fobii dá pozorováním naučit, lze ji pozorováním snížit.
Fobie může být léčena farmaceuticky
V některých případech jsou fobie léčeny léky. Je to proto, že mozek pracuje jinak, když prožívá intenzivní stavy úzkosti. Některé jeho oblasti (např. Limbický systém nebo amygdala) se stávají příliš aktivními, zatímco aktivita ostatních je potlačena. Obnova biochemické rovnováhy v mozku pomocí léků proto zlepšuje stav lidí trpících fobiemi.
Bude to pro vás užitečnéMůžete se naučit fóbie
Když se díváme na muže, který se bojí nastoupit do výtahu (klaustrofobie) nebo vyjít na balkon (strach z výšek - akrofobie) nebo v panice vidět kočku (aylurophobia), myslíme si, že s ním musí být něco špatně. Koneckonců, není důvod se bát. Mnoho experimentů mezitím ukázalo, že fóbii lze naučit! Představte si například, že vidíte obrovského a silného medvěda, který se krčí při pohledu na pavouka, snaží se uniknout a vykazuje všechny možné příznaky úzkosti. Nedospěli bychom k závěru, že se medvěd zbláznil? Stačí nám však přimět zvíře, aby spojilo pavouka s určitým nebezpečím, a může se objevit arachnofobie. Například kdybychom na medvěda nasadili elektrický obojek a před každým zásahem elektrickým proudem mu ukázali pavouka, zvíře by se dozvědělo, že pavouk je předzvěstí bolestivého šoku, a on by se ho bál - u velkého a silného medvěda by se vyvinula arachnofobie! Stojí za zmínku, že z pohledu medvěda je strach z pavouka přiměřený. Opravdu to znamená příchod nebezpečí.Pokud však někdo neví, jaké zkušenosti má zvíře, bude s ním zacházet jako s bláznivým medvědem. Za zmínku stojí také to, že medvěd, stejně jako člověk, si nemusí „uvědomovat“, odkud pochází jeho fobie - nemusí si pamatovat ani rozumět svým zkušenostem s obojkem. Lidé i zvířata se mohou fobii naučit také tehdy, když pozorují, že se někomu něco špatného děje (tomuto typu učení se říká náhradní předurčení). Takto se Katarzyna naučila bát pavouků - všimla si, že její matka zpanikařila, když jí pavouk lezl kolem krku.
Nebojte se svého dítěte, jinak se u něj rozvine fobie
Již víme, že se můžete naučit fobie - dítě, které je za trest zavřené ve skříni, se bude bát uzavřených místností (klaustrofobie), pokud ho bolestivě kously vosy, bude se bát bzučivé mouchy nebo jiného hmyzu (insektofobie). Tento mechanismus učení se v psychologii nazývá reaktivní podmíněnost. Psychologové však zjistili, že člověk může být také chráněn před fobiemi něčím jako vakcína. Například pokud má dítě doma psa, který se mu líbí, a náhodou ho kousne nějaký jiný pes, je nepravděpodobné, že by fobie vznikla. Pokud jste se však nikdy nestarali o milé psy a navíc jste viděli film, ve kterém někoho kousl pes nebo se mu dospělý vyhrožoval psem (např. „Drž se dál od psů, jinak tě kousne“), pak se určitě naučí fobii. To znamená, že děsivé děti, které se bojí (také trestáním nebo křikem), mohou zvýšit připravenost učit se fobie. Když se lidé naučí fóbie, mohou se časem zhoršovat a „infikovat“ stále více oblastí. Například Katarzyna, která se bojí pavouků, nemá ráda živý plot z jehličnanů - „protože v něm jsou pavouci“. Dítě, které se bojí bouře, se může začít bát také větru, temných mraků a silného deště. Je to proto, že cokoli, co si spojíme s nebezpečím, pro nás začíná být nebezpečné.
Doporučený článek:
Strach - z čeho se bojíme? Druhy strachu a metody léčby"Zdrowie"
