Přibírání na váze - obecné zásady

Pro přibírání na váze je nutné upravit množství a kvalitu jídla, které jíme. Kromě toho musíme do těla dodávat více energie, aby přebytečný obsah ukládal ve formě tuku.

Vypočítejte si index tělesné hmotnosti (BMI)

Index tělesné hmotnosti (BMI) je měřítkem, které indikuje, zda máte nadváhu nebo ne, a označuje ideální hmotnost pro udržení optimálního zdraví. Výpočet tohoto indexu se provádí u lidí ve věku 20 až 65 let.

Nemocní lidé, profesionální sportovci a těhotné ženy nebo ti, kteří kojí, nemohou tento index použít jako ukazatel ideální váhy.

Jak vypočítat BMI?

BMI se vypočítá dělením hmotnosti osoby vyjádřené v kg druhou mocninou její výšky vyjádřené v metrech: BMI = hmotnost (kg) / výška (m2).

Výsledky BMI

BMI označující ideální hmotnost: od 18, 5 do 24, 9

BMI, která označuje nadváhu

Od 25 do 29, 9. V tomto případě se doporučuje vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita, aby se dosáhlo ideální váhy.

BMI indikující obezitu

Nad 30 let. V tomto případě se doporučuje navštívit lékaře, aby provedl hodnocení a doporučil dietu.

BMI menší než 19 může znamenat, že osoba potřebuje přibrat na váze.

Poraďte se se svým lékařem

Před zahájením diety k přibírání na váze je třeba se poradit se svým lékařem, aby se léčil jakýkoli klinický aspekt, který by mohl způsobit zhubnutí nebo nezhubnutí.
Dieta k přibírání na váze se nedoporučuje, pokud má osoba patologii a méně, pokud má kardiovaskulární kontraindikaci.

Několik jídel a 2 občerstvení

Není vhodné jíst ve velkém množství, ale několikrát denně. Doporučuje se také vzít svačinu na konci dopoledne a další na konci odpoledne. Pokud budete postupovat podle těchto tipů, bude vaše jídlo snadněji asimilováno.

Zvyšte nutriční hustotu jídla

Snižte množství zeleniny a zeleniny (doporučeno pro hubnutí), protože poskytují málo kalorií. Vyměňte tyto potraviny za jiné s vyšší nutriční hustotou. Vyberte si potraviny, které poskytují velké množství energie, přestože jsou konzumovány v malém množství.

Obecné zásady přibírání na váze

• Musíte přibírat na váze progresivním a vyváženým způsobem.
• Získání 2 kilogramů měsíčně je rozumný cíl.
• Kalorické příspěvky musí být vyšší než energetické výdaje dne.
• Respektujte hlavní jídla dne: snídaně, obědy a večeře.
• Přijměte vyváženou stravu.
• Udržujte rozmanitou stravu; Jezte všechno.
• Podávejte značné množství jídla; Žádný problém, pokud opakujete příděly.

Zvyšte průměrně 500 g týdně

Pokud konzumujete 500 kalorií denně, vyděláte v průměru 500 g týdně.

Zvyšte kalorický příjem

• Jezte potraviny s vysokým obsahem kalorií: párky, uhlohydráty, sýry, dezerty ...
• Podávejte velké porce.

Občerstvení se doporučuje

• Občerstvení přijatá během dne zvyšuje počet přijímaných kalorií.
• Vezměte několik občerstvení během dne: 10 / 11h, 16 / 17h a 22 / 23h.
• Jezte dezerty a sladkosti.

Proveďte nějakou fyzickou aktivitu, ale s mírou

Fyzická aktivita zvyšuje chuť k jídlu

• Pravidelně cvičte nějaký sport, díky kterému všechny svaly těla fungují a které vám umožňují získat svalovou hmotu: plavání, gymnastika ...
• Provádějte s určitou mírou fyzické aktivity. Vyhněte se excesům.
• Cvičení způsobuje metabolickou potřebu. Pokud nevykonáváte cvičení, neměli byste jíst příliš mnoho, protože byste si přibírali na váze díky ukládání špatných tuků.