Množství bílkovin ve stravě pro zvýšení svalové hmoty

Je mi 19 let, 175 cm a váhu 63 kg. Cvičím v tělocvičně asi 1,5 měsíce a sleduji bílkovinově-sacharidovou dietu pro zvýšení svalové hmoty. Kolik gramů bílkovin, sacharidů a tuků by měla moje strava obsahovat? Jak by mělo vypadat jídlo a výživa před a po tréninku během dne cvičení? Je pravda, že můžete brát přibližně 40 g bílkovin najednou, protože více nebude tráveno a že základem takové stravy je přibližně 40 g bílkovin ráno a v noci?

Předpoklady stravy pro hmotnost a sílu jsou:

- počet jídel denně: 5 - 6;

- gramy bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti denně: 1,8 - 2 g;

- gramy sacharidů na každý kilogram tělesné hmotnosti denně: 5 - 7 g;

- počet gramů tuku na každý kilogram tělesné hmotnosti denně: 1 - 2 g.

Po cvičení použijte gainer nebo jednoduše sýr s medem. Na noc můžete jíst bílkoviny a sacharidy a dobré tuky, například makrely s tvarohem a cereálie. Zkuste si napsat dietu, znáte specifičnost tréninku a získáváte informace z internetu. Poraďte se s trenérem v tělocvičně. Řekne vám, co byste měli změnit, aby dieta fungovala.

Doporučuji také zkontrolovat u svého lékaře, zda je vaše tělesná hmotnost způsobena zdravotními problémy. S pozdravem.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.