Jak bych mohl přibrat na váze?

Dobrý den. Mám otázku, jak mám přibrat na váze? Mohl byste mi prosím zařídit dietu? Je mi 14 let a vážím 39 kg, moje výška je 162.

Ahoj Ewelino. Bohužel, přírůstek hmotnosti u lidí s rychlým metabolizmem může být obtížnější než hubnutí u lidí s pomalým metabolizmem. Pro bezpečné přibývání na váze by skutečné přírůstky měly být mezi 0,3-0,5 kg za týden. Vaše strava by měla být vysoce kalorická, na základě 5–6 jídel konzumovaných každé 2,5–3 hodiny. Denně byste měli konzumovat zdroje zdravých bílkovin (mléčné výrobky, ryby, libové maso a maso, vejce). Stojí za to použít mléčné výrobky. Můžete si připravit ovocné koktejly s podmáslí, kefír nebo jogurt nebo pudink s mlékem. Stojí za to obohatit polévky olivovým olejem. Má prospěšné kyseliny pro naše tělo. Ovoce je docela kalorické, ale také cenné, zejména banány, avokádo, melouny, hrozny, sušené ovoce a ořechy. Můžete také přidat lněné semínko, ořechy, dýňová nebo slunečnicová semínka. Můžete je posypat na pokrmy nebo přidat smetanu do polévky (míchat - pak jsou nepostřehnutelné a zvyšují nutriční hodnotu), 100 g ořechů má až 600 kcal. Na druhou stranu byste to neměli přehánět s potravinami s vysokým obsahem živočišných tuků, jako jsou uzená, smažená nebo nafouknutá jídla - zůstávají dlouho v žaludku a snižují chuť k jídlu. Nejlepší je dušená, vařená a pečená jídla. Rostlinný tuk se nejlépe přidává za studena, tj. Do salátů, nebo k přípravě omáček na krupici nebo k masu. Věnujte pozornost celozrnným výrobkům. Doporučil bych žitný chléb, husté krupice, ovesné vločky, hnědou rýži a celozrnné těstoviny. Přidejte cereální výrobky téměř do všech pokrmů. Můžete si dokonce udělat chléb do polévky, připravit krutony, přidat do salátů rýži a celozrnné těstoviny, posypat květák strouhankou. Pokud jde o tekutiny, doporučil bych vám připravit smoothies na bázi ovoce, pít šťávy z džusu a džusy lisované z ovoce. Bude to další část zdravých kalorií. Pamatujte, že pokud chcete přibrat na váze, neznamená to, že musíte jíst tučná jídla, jako jsou hamburgery nebo klouby. Naopak! To bude mít špatný účinek, protože časem začnete trpět problémy se srdcem a oběhem. Zhubnout znamená jíst stále častěji zdravé a hodnotné jídlo.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl