Zelná strava - týdenní menu

Zelná strava jako způsob, jak zhubnout, má mnoho výhod. Je to jednoduché a levné, umožňuje vám jíst do sytosti, kdykoli chcete. Jeho největší nevýhodou je monotónnost, ale je vyvážena spokojeností s konečným výsledkem - zelná strava vám umožní zhubnout pár kilogramů za krátkou dobu. Zelná strava - jaké je týdenní menu?

Zelná dieta je efektivní dietou na hubnutí, pokud máte malou nadváhu. Představujeme týdenní zelnou dietu - tak dlouho ji podle odborníků lze bezpečně používat. Pokud se chcete vyhnout jo-jo efektu, přepněte na jinou nízkokalorickou dietu po sedmi dnech zelné stravy (např. 1000 kalorií).

Poslechněte si, jak vypadá týdenní zelná nabídka. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video HTML5

Zelná strava - základem jídelního lístku je zelná polévka

Zelná strava trvá přesně 7 dní. Jeho základem je zelná polévka připravená podle receptu:

• hlava bílého nebo savojského zelí nebo 3 kg zelí umyté, aby se zbavily soli
• 6 cibule
• 2 zelené papriky
• banda celeru
• 6 čerstvých rajčat nebo plechovka rajčat
• pepř, česnek, chilli; ŽÁDNÁ SOLI

Příprava: zeleninu důkladně umyjte. Nakrájejte zelí na tenké proužky. Nakrájejte na kostičky papriky, celer a cibuli. Blanšírujte rajčata, oloupejte a nakrájejte na kostky.

Nalijte 1 lžíci olivového oleje (rafinovaného) do pánve, přidejte veškerou zeleninu kromě zelí a duste do měkka. Nakonec přidejte cibuli. Vše dejte do hrnce a zalijte vodou. Uvař to. Nakonec přidejte koření.

Připravená polévka by měla trvat celý týden. Týdenní zelné menu je obohaceno o čerstvou zeleninu, ovoce a malé množství masa a rýže. Tyto doplňky musí být přísně distribuovány po vybrané dny stravy. Představujeme příkladné menu, které implementuje principy zelné stravy.

Přečtěte si také: Nakládané citrony - slunce se zavřelo do sklenice

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná strava vám umožní snadno zhubnout a zároveň jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Zjistit více

Zelná strava - týdenní menu. Den 1

• Snídaně

zelná polévka, černá káva

• Druhá snídaně

salát z dušené brokolice, zelené okurky a ředkvičky

• Večeře

zelná polévka, hořký čaj

• Čaj

1-2 šálky malin

• Večeře

velké množství (1–2 litry) neperlivé minerální vody

Přečtěte si také: Zelná strava. Bylinkové čaje vám pomohou zhubnout na zelné stravě

Zelná strava - týdenní menu. Den 2

• Snídaně

salát s rukolou, paprikou, rajčaty, pár mladých syrových mrkví

• Večeře

Zelňačka

• Večeře

2 zapečené brambory v plášti potřené máslem BEZ SOLI

Zelná strava - týdenní menu. 3. den

• Snídaně

Zelňačka

• Druhá snídaně

ovocný koktejl: meloun s melounem a mátou

• Večeře

pečená zelenina: cuketa, paprika, mrkev

• čaj

1-2 šálky jahod

• Večeře

nesycená minerální voda (1–2 litry) nebo v případě nepříjemného hladu malá porce zelné polévky

Přečtěte si také: Kwasniewského dieta (optimální) - ukázkové menu

Zelná strava - týdenní menu. 4. den

• Snídaně

Zelňačka

• Druhá snídaně

1 banán

• Večeře

3 banány

• Večeře

2 litry odstředěného mléka, 1 litr neperlivé minerální vody

Zelná strava - týdenní menu. 5. den

• Snídaně

Zelňačka

• Večeře

200 g grilovaných kuřecích prsíček nebo vařeného libového hovězího masa, salát s hlávkovým salátem, ředkvičky, zelená okurka

• Večeře

6 zralých rajčat, 2 litry neperlivé minerální vody

Zelná strava - týdenní menu. 6. den

• Snídaně

Zelňačka

• Večeře

300 g tresky pečené ve fólii s koprem, zapečená cuketa

• Večeře

Talíř zelené zeleniny: brokolice vařená v páře, syrový pepř, okurka, špenát, 2 litry neperlivé minerální vody

Zelná strava - týdenní menu. 7. den

• Snídaně

Zelňačka

• Večeře

ne více než 50 g před vařením hnědé rýže, salát s hlávkovým salátem, rajčaty, paprikou, ředkvičkami

• Večeře

velké množství čerstvě vymačkaných ovocných šťáv a neperlivé minerální vody

Přečtěte si také: IF strava nebo přerušovaný půst - pravidla, ukázkové menu

O autorovi

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietologka Potravinová technologka, dietologka, pedagogka. Absolvent biotechnologie na Gdaňské univerzitě technologie a výživových služeb na námořní univerzitě. Zastánce jednoduché, zdravé kuchyně a vědomé volby v každodenní výživě. Mezi mé hlavní zájmy patří budování trvalých změn stravovacích návyků a individuální sestavování stravy v souladu s potřebami těla. Protože ne každý je zdravý! Věřím, že výživa je velmi důležitá, a to jak pro děti, tak pro dospělé. Svou činnost zaměřuji na šíření znalostí o výživě, analýzu nových výsledků výzkumu a vlastní závěry. Dodržuji zásadu, že strava je životní styl, nikoli přísné dodržování jídel na listu papíru. Ve zdravém a vědomém stravování je vždy prostor pro lahodné potěšení.

Přečtěte si více článků od tohoto autora