Je mi 13 let, moje výška je 162 cm a váha 50 kg. Chtěl bych zhubnout alespoň 5 kg. Můj problém je, že mám ‚velké 'břicho. Vadí mi to, protože moji přátelé jsou hubenější ...
Ahoj Martyno! Chápu, že existují dívky, které jsou hubenější než ty. Podívejte se ale pozorně, uvidíte, že je také mnohem tlustší než vy. Rád vám pomůžu, ale chtěl bych, abyste věděli, že vaše tělesná hmotnost je úměrná vašemu věku a výšce. Ve věku 13 let je vaše vnímání těla trochu narušeno, protože vaše hormony začnou zuřit. Naštěstí to časem zmizí. Neexistuje žádná dieta pro ploché břicho. Vím, že jste se mohli setkat s různými dietami, které však naznačovaly, že jejich použitím ztratíte pas, ale to není pravda. Když začnete s dietou, zhubne celé vaše tělo. 13leté děti často připomínají věšáky, pro které je těžké vybrat pěkné oblečení. Je těžké přijmout skutečnost, že se objevují stehna, břicho nebo prsa. Takto ale vypadá žena a postupem času uvidíte, že silueta, kterou chcete změnit, je velmi atraktivní. V reakci na váš dopis se však domnívám, že nejlepším řešením, jak posílit břišní svaly a spalovat břišní tuk, je cvičit správně. Cvičení by mělo být především pravidelné, to znamená každý den. Stanovte si určitý čas, např. Hned po vstávání nebo pokud chcete spát déle před školou, pak večer. Hlavní věcí je nejíst před cvičením. Trénink by měl začít zahřátím. Obvykle buď dělám sérii romperů, nebo běžím. Na internetu najdete mnoho příkladů rozcviček. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje. Po zahřátí proveďte řadu sedů. Navrhuji vám 6 sérií po 30 opakováních v jiném uspořádání. Je důležité, aby hřbet přilnul k zemi a ramena byla oddělena od země. Ruce můžete mít za hlavou, podél těla, v klíně. Existuje mnoho možností. Mezi každou sérií odpočívejte 10-15 sekund. Po dokončení cvičení si protáhněte břišní svaly. Lehněte si na břicho, poté se opřete o natažené paže a několik sekund se dívejte na strop. Pokud chcete zhubnout, je dobré nevynechávat hodiny tělesné výchovy a aktivně se jich účastnit. Kromě toho se za současného počasí snažte trávit co nejvíce času venku. Pokud jde o výživu, pravidelná jídla jsou nezbytná. Začnete snídaní a skončíte večeří, konzumovanou 2,5 - 3 hodiny před spaním. Pamatujte, že šťávy při hubnutí jsou také považovány za jídlo. Vezměte si do školy sendvič s tmavým chlebem, misku mrkve a okurky a vždy neperlivou vodu. Během týdne se vzdejte sladkostí. Pouze v sobotu nebo v neděli, kde si můžete dovolit více fyzické námahy, si můžete dát sladké občerstvení. Požádejte svou matku, aby vaše jídlo nebylo tepelně upraveno a vaše mléčné výrobky chudé. Pamatujte také, že čím více zeleniny jíte, tím více zhubnete. Bohužel ovoce omezujeme na 2 malé porce denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
