Třetí fáze Atkinsovy diety trvá 2 až 3 měsíce, přičemž se zbavíte zhruba libry týdně. Jídelní lístek v této fázi stravy vyžaduje dodržování pravidel z předchozích fází a pravidelné zvyšování množství sacharidů. Naproti tomu čtvrtá fáze Atkinsovy diety je celoživotní dieta.
Třetí fáze Atkinsovy diety spočívá v dodržování pravidel z předchozích fází diety, přičemž nabídka byla prodloužena přibližně o 10 g týdně. Stále je založen na tucích a bílkovinách, které se nesmí kombinovat se sacharidy. Pamatujte také, že pokud produkt, který zavádíte, způsobuje zvýšení chuti k jídlu nebo přibývání na váze, měli byste se toho vzdát.
Atkinsova dieta: Extra sacharidy ve fázi III
Dalších 10 gramů sacharidů, které můžete konzumovat ve třetím kroku Atkinsovy stravy, jsou:
- napůl jablko
- 12 třešní nebo 12 hroznů
- broskev
- polovina grapefruitu
- sklenici jahod
- 3/4 šálku melounu
- jedno kiwi
- 1/3 banánu
- švestka
- 1/2 šálku ořechů nebo mandlí
Třetí fáze Atkinsovy stravy: ukázkové menu
- snídaně: pár italských párků a šálek zeleného čaje
- 2. snídaně: tuňákový salát, různé druhy salátu s kousky slaniny
- oběd: cheeseburger se slaninou, brokolicí a květákem, čerstvé ovoce
- odpolední čaj: tyčinka s vysokým obsahem bílkovin
- večeře: paštika z kuřecích jater, steak, salát s vinaigretovou omáčkou, šlehačka bez přidaného cukru
Čtvrtá fáze Atkinsovy diety: fáze udržování hmotnosti
Pokud se chcete vyhnout jo-jo efektu, musíte i nadále omezovat množství sacharidů ve vaší stravě - ne více než 100 gramů denně. Takže můžete jíst zeleninu normálně, jíst ovoce s mírou a stále se vyhýbáte sladkostem - kousek dortu nebo bar můžete jíst jen o svátcích.
Přečtěte si také: Atkinsova dieta: Ukázkové 3denní menu pro první fázi Atkinsova dieta: Zásady pro hubnutí s nízkým obsahem sacharidů Atkinsova dieta: Ukázkové menu pro druhou fázi Atkinsovy diety
