Atkinsova dieta III a IV: pravidla. Ukázkové menu pro třetí a čtvrtou fázi Atkinsovy diety

Třetí fáze Atkinsovy diety trvá 2 až 3 měsíce, přičemž se zbavíte zhruba libry týdně. Jídelní lístek v této fázi stravy vyžaduje dodržování pravidel z předchozích fází a pravidelné zvyšování množství sacharidů. Naproti tomu čtvrtá fáze Atkinsovy diety je celoživotní dieta.

Třetí fáze Atkinsovy diety spočívá v dodržování pravidel z předchozích fází diety, přičemž nabídka byla prodloužena přibližně o 10 g týdně. Stále je založen na tucích a bílkovinách, které se nesmí kombinovat se sacharidy. Pamatujte také, že pokud produkt, který zavádíte, způsobuje zvýšení chuti k jídlu nebo přibývání na váze, měli byste se toho vzdát.

Atkinsova dieta: Extra sacharidy ve fázi III

Dalších 10 gramů sacharidů, které můžete konzumovat ve třetím kroku Atkinsovy stravy, jsou:

• napůl jablko
• 12 třešní nebo 12 hroznů
• broskev
• polovina grapefruitu
• sklenici jahod
• 3/4 šálku melounu
• jedno kiwi
• 1/3 banánu
• švestka
• 1/2 šálku ořechů nebo mandlí

Třetí fáze Atkinsovy stravy: ukázkové menu

• snídaně: pár italských párků a šálek zeleného čaje
• 2. snídaně: tuňákový salát, různé druhy salátu s kousky slaniny
• oběd: cheeseburger se slaninou, brokolicí a květákem, čerstvé ovoce
• odpolední čaj: tyčinka s vysokým obsahem bílkovin
• večeře: paštika z kuřecích jater, steak, salát s vinaigretovou omáčkou, šlehačka bez přidaného cukru

Čtvrtá fáze Atkinsovy diety: fáze udržování hmotnosti

Pokud se chcete vyhnout jo-jo efektu, musíte i nadále omezovat množství sacharidů ve vaší stravě - ne více než 100 gramů denně. Takže můžete jíst zeleninu normálně, jíst ovoce s mírou a stále se vyhýbáte sladkostem - kousek dortu nebo bar můžete jíst jen o svátcích.