APPLE DIET - pravidla, efekty, menu. Kolik můžete ztratit?

Jablečná dieta je dieta, jejíž nabídka je docela monotónní, ale její účinky jsou velkolepé - jedna verze jablkové diety vám umožní zhubnout až 10 kg za 7 dní. Jablečná strava navíc zlepšuje metabolismus a umožňuje vám očistit tělo od toxinů. Jaká jsou pravidla jablkové stravy? Je jablková strava zdravá?

Obsah

1. Jablková strava - pravidla
2. Jablková strava - nabídka
3. Jablečná strava - účinky
4. Jablečná dieta - kontraindikace

Jablečná dieta není jen hubnoucí, ale také očistnou dietou. Jeho hlavní složkou jsou jablka, která obsahují nejsilnější antioxidanty. Jeden z nich - kvercetin - utěsňuje krevní cévy a zabraňuje zvýšení hladiny cholesterolu. Proto inhibuje rozvoj aterosklerózy a ischemické choroby srdeční.

Má také antibakteriální, protirakovinné a antivirové vlastnosti. Stojí za to vědět, že dvě jablka uspokojují jednu třetinu denní potřeby vitaminu C. Navíc jablka obsahují minerální prvky, jako je draslík, železo, hořčík, zinek, měď a křemík.

Jablková strava - pravidla

Jablečná dieta má dvě varianty. Méně přísný předpokládá, že jablka jsou pouze doplňkem vyvážených jídel. V této přísnější podobě jsou jablka jedinou složkou jídla.

Druhá varianta jablečné stravy, stejně jako jiné stravy založené na dominanci jedné složky, s sebou nese riziko neposkytnutí tělu odpovídající živiny nezbytné pro jeho správné fungování a může následně vést k jeho zničení. Proto by tato varianta jablkové stravy neměla být používána déle než 7 dní.

• Monotónní strava a spousta pohybu a účinky hubnutí

Z výše uvedených důvodů by jablková strava neměla spočívat pouze v konzumaci samotných jablek. Je lepší zvolit druhou možnost a diverzifikovat nabídku s jinými produkty, ale nezapomeňte snížit kalorickou hodnotu jídel na 1000 kalorií denně.

Na jablečnou dietu byste se měli připravit, takže několik dní před zahájením jablečné stravy stojí za to postupně snižovat množství jídla, zejména sladkostí, alkoholu a kávy.

Jablková strava - nabídka

Ukázkové menu v méně přísné verzi jablkové stravy po dobu 2 dnů:

Den 1

• snídaně:

ovesné vločky s jablkem ve vodě (1/2 šálku ovesných vloček, 1 jablko, 1 lžíce lněného nebo chia semínka, 1/2 lžičky mleté ​​skořice, 1 lžíce medu nebo xylitolu)

• večeře

pečená kuřecí prsa (100 g) s jablky (2 kusy) a brusinkami (hrst - asi 10-15 g), rýže (80 g vařené rýže), špenát (100 g)

• čaj

pečené jablko posypané skořicí

• večeře

mrkvový a jablečný salát (200 g)

U jablečné stravy je nejlepší začít každý den sklenicí vody smíchané s jednou lžící jablečného octa. Díky tomu budeme stimulovat metabolismus a odstraňovat toxiny z našeho těla.

Den 2

• snídaně

omeleta s jablkem (vejce, 1 lžíce xylitolu nebo jiné náhražky cukru, 1/4 šálku ovesné mouky, 1/4 šálku mléka, malé jablko, 1 lžička másla) přelitá javorovým sirupem (2 lžíce)

• večeře

ryba (treska - 100 g) dušená s jablky (2 kusy), 2 brambory, brokolice (100 g)

• čaj

jablka pečená s proso a rozinkami

• večeře

jablečná pěna (200 g)

Jablečná strava - účinky

Účinky jablečné stravy jsou mimo jiné očistit tělo od toxinů, zlepšit peristaltiku střev, posílit imunitní systém a snížit tělesnou hmotnost.

Jablka mají nízký obsah kalorií: 100 g jablek obsahuje 36 až 57 kcal (v závislosti na druhu jablek). Jedno středně velké jablko váží asi 150 g, takže má 54 až asi 85 kcal.

Nicméně pozor! Jablka jsou bohatým zdrojem jednoduchých cukrů, proto se nedoporučuje jíst je večer, zejména ve velkém množství. Spotřebovaný cukr nebudeme používat, proto bude uložen ve formě tukové tkáně. Kromě toho se zvýší hladina glukózy v krvi, což ztěžuje usínání.

• Dietní a zdravá večeře: co jíst a čeho se vyvarovat před spaním?

Pektiny hrají důležitou roli v procesu hubnutí - druh vlákniny rozpustné ve vodě, která bobtná, aby se cítila plná. U jablek se nejvíce pektinu nachází v semenných hnízdech, která bohužel nejíme. Ideální by bylo jíst jablka strouhaná spolu se semínky na plastovém struhadle.

V této formě zabírají více místa a pracují na větší ploše trávicího traktu. Proto se doporučuje jíst alespoň neloupaná a surová jablka, protože zpracovaná jablka ztrácejí hodnotnou vlákninu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• JAHODOVÁ DIETA - je možné zhubnout konzumací jahod?
• Třešňová dieta - je možné zhubnout konzumací třešní?
• Ovocná strava - čistící účinek citrusů

Zjistěte více o zdravotních vlastnostech jablek

Jablečná dieta - kontraindikace

Jablková strava by neměla být používána lidmi trpícími

• pálení žáhy
• peptický vřed
• dyspeptické potíže - epigastrická bolest, postprandiální pocit plnosti (nepříjemný pocit v žaludku), časný pocit plnosti
• syndrom dráždivého tračníku
• další onemocnění gastrointestinálního traktu, během nichž je vyžadována nízko reziduální strava

Autor: Time S.A

Individuálně zvolená strava vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnutí. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online stravovacího systému Průvodce zdravím, a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si dnes perfektně vybrané menu a neustálou podporu od dietologa!

Nejezte shnilá jablka!

A také na nich nevytvářejte konzervy. Hnědé skvrny jsou jed - karcinogenní alkaloid zvaný patulin. Proniká do celého masa, takže nestačí vybojovat shnilý kus. Naše polská jablka jsou někdy skladována nevhodně, a proto na jaře lisují a hnijí. Pak stojí za to koupit dovezené ovoce.

V textu jsou použity výňatky z článku Joanny Krupy z měsíčníku „Zdrowie“

Doporučený článek: