Jak se zbavit spousty nadváhy?

Dobrý den, mám otázku: jakou dietu mám použít, pokud mám váhu 16, 184 cm a 150 kg? Žádám o rychlou odpověď

Ahoj! Rychlá odpověď, kterou jste požádali, nevyřeší váš problém s obezitou rychle. Bohužel na svém vzhledu pracujeme roky, takže rychlá řešení jsou nereálná. Navrhuji, abyste začali tím, že půjdete k pediatrovi a požádáte o doporučení nezbytných testů vaší nadváhy. Mezi tyto testy patří: cukr, krevní obraz, lipidový profil, ALT, ASPAT, TSH a kyselina močová. Musíte zkontrolovat, zda obezita nemá vliv na vaše zdraví. Mladí lidé často říkají, že zdraví není důležité, jen musím zhubnout. To bohužel není možné. Jeden se spojuje s druhým. Za předpokladu, že výsledky budou dobré, bych vám chtěl nabídnout stravu, která má pouze 3 důležitá pravidla: PRAVIDELNOST, DŮSLEDEK, POHYB „RKR“. Při hubnutí musíte pravidelně jíst jídlo každé 2,5-3 hodiny. Zkuste jíst v malých talířích. Samozřejmě bych nebyl rád, kdybyste na této desce vytvořili pyramidu, protože pro vás čím méně, tím lépe. Zásada pravidelnosti říká, že jíte pravidelně a nejíte mezi jídly. Místo toho pijete hodně vody. Bez ohledu na to, jaká bude voda, pokud to není ovoce. Vzdejte se džusů, nápojů a všeho k pití, které chutná sladce. tam je cukr. A cukr + cukr jednou za měsíc je několik tisíc kalorií, což je o 1-2 kg více. Princip pravidelnosti spočívá v tom, že byste se jím měli řídit pravidelně, tj. Každý den. Pak to funguje a hubnete. Druhým pravidlem je konzistence. Kombinuje se s pravidelností a pohybem. Často je těžké zhubnout, protože nejsme důslední v tom, co děláme. Zhubneme po dobu 3 dnů, 5,7, a pak se vrátíme k tomu, co to bylo. Tělo se zbláznilo a přibírá dvojnásobnou váhu. Přemýšlejte o tom, co se stalo, že jste přibrali. Pokud jste své poslední jídlo jedli příliš pozdě, udělejte pravidlo, že jíte v 18:00 nebo 19:00 a skončíte. Toto pravidlo dodržujte pravidelně a důsledně. A co je při hubnutí nejdůležitější, je pohyb. Pravidelný pohyb každý den. Co rád děláš? Běhat, hrát fotbal? Na začátku to nevadí. Nejdůležitější je, že se pohybujete asi hodinu denně. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl