Jak vést zdravý životní styl? Stačí, když budete dodržovat několik základních pravidel, abyste si užívali pohodu a předcházeli rozvoji mnoha závažných onemocnění. Nejprve byste se měli starat o správně vyváženou stravu a každodenní fyzickou aktivitu. Zkontrolujte, jaké další prvky tvoří zdravý životní styl.
Jak vést zdravý životní styl? Stačí se každý den starat o správnou stravu, fyzickou aktivitu, vzdát se stimulantů, najít si čas na spánek a odpočinek, naučit se zvládat stres a pravidelně podstupovat preventivní prohlídky. Dodržováním těchto zásad zdravého životního stylu můžete nejen zlepšit celkovou pohodu, ale také zabránit vzniku mnoha nemocí, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění a mnoho dalších.
Obsah
- Jak vést zdravý životní styl? Dbejte na správnou stravu
- Jak vést zdravý životní styl? Zůstaňte fyzicky aktivní
- Jak vést zdravý životní styl? Vzdejte se stimulantů
- Jak vést zdravý životní styl? Udělejte si čas na odpočinek
- Jak vést zdravý životní styl? Ovládejte svůj stres
- Jak vést zdravý životní styl? Proveďte preventivní prohlídky
Jak vést zdravý životní styl? Dbejte na správnou stravu
Jedním z nejdůležitějších prvků zdravého životního stylu je správně vyvážená strava. Podle odborníků z Ústavu výživy a výživy byste měli jíst výrobky z různých skupin potravin, tj. Dbát na to, aby vaše jídla byla pestrá, aby tělo dostalo každý den všechny potřebné živiny - bílkoviny, sacharidy, tuky a také vitamíny a minerály.
Podle odborníků by obilné výrobky měly být hlavním zdrojem energie. Mléko a mléčné výrobky by také měly být pravidelnou součástí vaší každodenní stravy. Zahrnuje také zeleninu a ovoce. Kromě toho by maso mělo být konzumováno s mírou - nejlepší je nahradit ho rybami a luštěninami.
Specialisté IŻiŻ doporučují omezit konzumaci solí a tuků, zejména živočišných, a vyhýbat se cukru a sladkostem. Při sestavování denního menu je nejlepší řídit se informacemi obsaženými v pyramidě zdravého stravování a pamatovat na to, že byste měli jíst 5 jídel denně v pravidelných intervalech (každé 3-4 hodiny).
Jak vést zdravý životní styl? Zůstaňte fyzicky aktivní
Správně vyvážená strava by měla být kombinována s fyzickou aktivitou. Denní cvičení umožňuje nejen kontrolovat tělesnou hmotnost, ale také snížit pravděpodobnost vzniku rakoviny, riziko vzniku deprese, cukrovky, aterosklerotických onemocnění srdce a oběhového systému a také udržení silných kostí.
Přečtěte si také: Sedavý životní styl vám udělá špatně
Podle evropských doporučení (na základě doporučení WHO) potřebuje dospělý alespoň 30 minut pohybové aktivity střední intenzity denně po dobu 5 dnů v týdnu nebo alespoň 20 minut pohybové aktivity vysoké intenzity 3 dny v týdnu.
Můžeme si vybrat běhání, jízdu na kole, plavání nebo cvičení v tělocvičně. Někteří vědci však tvrdí, že k významnému zlepšení vašeho zdraví stačí jen pár minut chůze denně. Vědci z Tchaj-wanu věří, že 13minutová procházka denně vám může dokonce prodloužit život o 3 roky.
Jak vést zdravý životní styl? Vzdejte se stimulantů
Stimulanty mají velmi negativní vliv na zdraví. Četné studie prokázaly, že u lidí, kteří užívají cigarety, alkohol, značkové léky nebo drogy, je větší pravděpodobnost vzniku rakoviny dýchacího systému, kardiovaskulárního systému, nervového systému, trávicího systému a močového systému než u lidí, kteří se jim vyhýbají. Kromě toho cigarety zahrnují zvyšují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice a mohou také přispět k mužské impotenci a problémům s plodností žen.
Pravidelná konzumace alkoholu pak může vést k rozvoji onemocnění jater a významně oslabit imunitu těla. Výjimkou je červené víno, které obsahuje resveratrol - sloučeninu, která pozitivně ovlivňuje práci oběhového systému a snižuje riziko srdečních onemocnění. Jedna sklenice červeného vína denně (125 ml) proto nepoškodí vaše zdraví.
Nadužívání léků proti bolesti může mít také negativní účinky na zdraví.
Přečtěte si také: Nejnebezpečnější závislosti, tj. Které stimulanty nejvíce škodí?
Jak vést zdravý životní styl? Udělejte si čas na odpočinek
Den by měl správně sestávat z 8 hodin práce, 8 hodin spánku a 8 hodin odpočinku a dalších činností. Porušení této rovnováhy může způsobit obrovský stres a následně přispět ke zhoršení zdraví.
Vědci potvrzují, že přepracování zvyšuje riziko vzniku civilizačních chorob, proto je nutné dbát na hygienu v práci, pravidelný odpočinek a správné množství a kvalitu spánku každý den.
Přečtěte si také:MÍRNÝ SPÁNEK - Jak rychle usnout a zajistit si dobrý noční spánek?
Jak vést zdravý životní styl? Ovládejte svůj stres
Naučte se vypořádat se s dlouhodobým stresem, protože jeho účinky mohou být pro vaše zdraví velmi nebezpečné. Chronický stres nejen zvyšuje riziko rakoviny, srdečních chorob a dalších chorob životního stylu.
Stres významně oslabuje duševní zdraví, takže život v neustálém napětí může vést mimo jiné k k poruchám paměti a koncentrace, a dokonce k rozvoji deprese. V boji vám pomohou relaxační cvičení, meditace a dokonce i pozitivní myšlení. Díky tomu snížíte úroveň úzkosti a duševní únavy a zlepšíte emoční stabilitu.
Proveďte test >>> Dokážete zvládat stres?
Jak vést zdravý životní styl? Proveďte preventivní prohlídky
Pravidelná preventivní vyšetření zabrání rozvoji mnoha nemocí nebo je odhalí v rané fázi vývoje, kdy je největší šance na vyléčení. To platí zejména pro rakovinu a kardiovaskulární onemocnění.
Ženy by měly mít pravidelný krevní obraz, samovyšetření prsů, cytologii a testování moči. Navíc po 40 letech by měla být čas od času provedena kolonoskopie a mamografie.
Přečtěte si také: Profil pro ženu starší 40 let - normy a výsledky testů
Muži by také měli pravidelně podstupovat testy krve a moči. Na druhé straně čtyřicátníci by měli požádat svého lékaře o doporučení ke kolonoskopii, rektálnímu vyšetření prostaty a hladinám PSA.
Přečtěte si také: Profylaktické vyšetření mužů. Výzkumný kalendář
