Je mi 19 let, 175 cm a váhu 90 kg. V září se chystám se svým přítelem na svatbu a rád bych vypadal dobře. Mám také problém s kolenem, takže nemohu sportovat. Obávám se také, že pokožka bude po ztrátě těchto kilogramů povislá. Je možné tomu zabránit? Jaký rozvrh stravování a cvičení bych si měl vzít, aniž bych si namáhal koleno? Chtěl bych zhubnout asi 20 kg. Mám asi 8 měsíců na hubnutí.
Pokud dodržujete správnou stravu a cvičíte, neměli byste mít ochablou pokožku. Je důležité si uvědomit, že nejlepší je zhubnout 0,5-1 kg týdně. Větší úbytek hmotnosti může mít jojo efekty.
Počet jídel během dne by měl být 5–6 a měla by se jíst pravidelně každé 2–3 hodiny.
Objem jídel by neměl být příliš velký. Jíme je častěji, ale v menším množství. Pokud máte hlad, doporučuji pít vodu. To vám pomůže podvádět chuť k jídlu. Kromě toho stojí za to omezit sladkosti, můžete si pomoci nahradit je ořechy (ale ne arašídy). Měli byste se také vzdát smažení a nahradit ho vařením a pečením. Živočišné tuky (máslo, vepřové sádlo) nahraďte rostlinnými tuky - nejlépe semeny a ořechy, v menší míře také oleji, jako jsou: lněný olej, řepkový olej, olivový olej. Lehký chléb nahraďte celozrnným. Měli byste také zahrnout konzumaci zeleniny.
Pokud jde o cvičení, je nejlepší se poradit s trenérem. Ty pro dolní svaly (hýždě, stehna, lýtka). Je obzvláště důležité, aby vaše nohy byly během všech cviků správně vyrovnány. Dobrými cviky budou také různé drtí a cviky se závažími na paže a ramena.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
