Jak posílit imunitu v létě, na dovolené?

Imunitní systém můžete posílit poslechem hudby, tancem a okysličováním. Je prokázáno, že stres, zbytečné nervy, negativní postoje snižují imunitu, takže je lepší se jim vyhnout.

Prázdniny přicházejí jednou za rok, musíte si je užít naplno. Pokud však můžete bez námahy udělat něco pro své zdraví pro posílení imunitního systému, tím lépe. Imunitní systém je jedním z nejdůležitějších v těle. Proto by měl být funkční. Letní měsíce - jako nikdo jiný - vám ho pomohou posílit a optimalizovat práci.

Letní procházky posilují imunitu těla

Každý typ pohybu aktivuje imunitní systém. Pokud je pravidelný, zlepšuje několik aspektů jeho práce: posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje náladu a snižuje stres. Mnoho studií ukazuje, že dlouhodobý trénink zvyšuje aktivitu přirozených zabijáckých buněk. Když intenzivně cvičíte nebo se pohybujete, vaše tělo si „myslí“, že bojujete s nepřítelem nebo mu možná utíkáte. Produkuje tedy více imunitních těl - pomáhá vám bojovat s agresory v případě jakékoli infekce. Dokonce i běžné procházky podporují naše tělo v boji proti chorobám. Němečtí lékaři zjistili, že ženy, které chodily pětkrát týdně po dobu tří měsíců, měly zvýšený počet imunitních buněk.
Ale pozor: nepřehánějte to, jinak dosáhnete opačného efektu! Namáhavé cvičení po dobu delší než hodiny může uvolňovat hormony, které potlačují imunitní systém, až na 24 hodin. A riziko onemocnění nebo vzplanutí infekce se zvýší.

Odolnost - blahodárné účinky hudby

Vědci z University of Iowa zjistili, že lidé vystavení vhodné hudbě významně zvýšili hladinu imunoglobulinu A (IgA) - protilátky, která chrání tělo před infekcí a rakovinou. Další studie ukazují, že hudba vyvolává příjemné vzpomínky, uklidňuje bolesti a uvolňuje, což se promítá do lepší imunity. Vědci z McGill University v Montrealu zjistili, že poslech hudby způsobující husí kůži „s potěšením“ stimuluje stejné části mozku, které aktivují jídlo a sex - a tak relaxují. Jaká jsou pravidla pro zdravé poslech hudby? Zaznamenejte si, co se vám líbí, a mějte to vždy po ruce. I když mnoho studií potvrdilo pozitivní účinek klasické hudby, poslouchejte písničky, pokud dáváte přednost popu. Pozitivní reakce pochází z toho, co se vám líbí, ne z toho, co doporučují ostatní. Bylo objeveno něco jiného: tanec a přehrávání hudby je lepší než poslouchat hudbu. Poté se v krvi účastníků hudebních sezení zvyšuje úroveň aktivity přirozených zabijáckých buněk. Podobně při tanci - ale zde může být účinek způsoben skutečností, že pohyb zvyšuje počet buněk bojujících proti infekci. Oblíbená hudba - ano, ale ne hluk! Nepříjemné zvuky a hlasitý hluk způsobují v těle stejnou reakci jako stres: zrychlují srdeční frekvenci, zvyšují krevní tlak, zvyšují svalový tonus, zužují krevní cévy a narušují trávení. Pokud zvuk vyvolává negativní emoce, je škodlivý! Chronický hluk způsobuje trvalé zvyšování krevního tlaku, cholesterolu a stresových hormonů a poškozuje imunitní mechanismy.

Odolnost - senzační vliv přírody

Skládají se z asi miliardy bublin, mají celkovou plochu až sto metrů čtverečních! Pokud žijete ve velkém městě denně, vaše plíce jsou určitě znečištěné. Z tohoto důvodu tělo spotřebovává méně kyslíku - což snižuje aktivitu oxidačních enzymů vyskytujících se v tkáních. Zrychluje procesy stárnutí, narušuje metabolismus, zhoršuje procesy nemoci, zvyšuje citlivost organismu na změny počasí a snižuje celkovou imunitu. Týden nebo dva mimo město je odpovědností každého obyvatele města. Nejen proto, že hluboké dýchání ve zdravém prostředí pomáhá čistit plíce, čímž zvyšuje jejich schopnost absorbovat kyslík. Také proto, že zvuky lesa, šustění listí stromů, zpěv ptáků mají frekvenci v rozsahu největší citlivosti lidského ucha a přinášejí pocit klidu a rovnováhy, který nám nic jiného nemůže dát. Lesní zeleň a odrazy světla způsobené slunečním zářením filtrované větvemi stromů mají také velký vliv na naši psychiku - frekvence těchto reflexů nutí mozek s frekvencí vln typickou pro stav relaxace.

Odolnost - důležitost mezilidských kontaktů

Krásné počasí vás vybízí k odchodu z domu? Jděte potkat lidi. Lidé, kteří chodí na koncerty, výstavy a zápasy, jsou odolnější a žijí déle než domácí. Interpersonální kontakty jsou jakousi mikrovakcínou - při interakci s lidmi přicházíme do kontaktu s bakteriemi a viry, proti kterým si tělo neustále uplatňuje imunitu. Čím více mikrobů potká a bojuje, tím více připravených „vzorů“ udržuje připravených na budoucí schůzky a tím je efektivnější. Tato událost je navíc příležitostí k rozšíření skupiny přátel. A lidé s širokými sociálními kontakty jsou lepší při řešení nachlazení než introverti.

Důležité

Vliv lásky na imunitní systém

Léto upřednostňuje romantiku a lásku a milenci jsou zdravější! Lidé, kteří nacházejí naplnění v úspěšném vztahu a projevují lásku, něhu a náklonnost, žijí déle. Jsou spokojeni se svým životem a méně často onemocní. Byly vyšetřeny vzorky krve několika desítek manželských párů a bylo zjištěno, že imunitní systém milujících manželů funguje efektivněji, protože jejich krev obsahuje více T buněk, které bojují proti vetřelcům.

Imunita - léčivé vlastnosti masáže

Zeptejte se svého manžela každý den, aby vám po celém těle otřel krém na opalování - a udělejte to bez spěchu. Díky příjemnému dotyku se počet bílých krvinek, které hrají důležitou roli při neutralizaci virů, stává početnějším a efektivnějším. Masáž navíc snižuje hladinu stresového hormonu v těle - kortizolu, který může narušit imunitní funkce. Kanadský výzkum to potvrzuje: 20 HIV pozitivních mužů bylo podrobeno 45minutové masáži po dobu jednoho měsíce. Masírovali se pětkrát týdně. Po měsíci významně zlepšili fungování imunitního systému. Není tu nikdo, kdo by tě potřel olejem? Během léta se pravidelně vídejte s masérkou a prochladne vás.

Vliv pobřežního podnebí na imunitu organismu

Pobyt u moře dokonale okysličuje. Vlny dopadající na pobřeží, zejména za špatného počasí, způsobují, že se ve vzduchu vznáší jemná slaná mlha a vytváří aerosol vyživující sliznice, který podporuje jejich regeneraci. Dýchání se prohlubuje a po týdnu procházek po moři se životně důležitá část plic, kterou používáme, zvětšuje. A okysličený organismus se účinněji brání proti infekcím, zejména dýchacího ústrojí. Aby námořní klima skutečně zlepšilo imunitu, musíte na pobřeží strávit alespoň 10 dní. Bohatství podnětů: kolísání teploty a atmosférického tlaku, vysoká a proměnlivá rychlost větru, střídavé účinky chladu a tepla dávají tělu bdělost - musí se přizpůsobit novým podmínkám, takže aktivuje složité adaptivní mechanismy. Přizpůsobení se těmto podmínkám vyžaduje revitalizaci mnoha tělesných funkcí. Námořní klima zlepšuje fungování vnitřních systémů, urychluje regeneraci, otužuje a zlepšuje termoregulaci.

Vyhýbejte se stresu a imunitě

Stres zvyšuje produkci kortizolu a adrenalinu, hormonů, které snižují imunitní odpověď. John Jemmolt z Princetown University a David McClellend z Harvardu analyzovali hladiny protilátky, imunoglobulinu A, ve slinách studentů. Zjistili, že během období relace, tj. Když byli nervóznější, hladiny této látky bojující s infekcí dramaticky poklesly. Projevilo se to nejen tendencí k častějším infekcím, ale také ... zrychleným zubním kazem! Výzkum Anny L. Marsland z University of Pittsburgh Medical Center ukazuje, že lidé s negativními postoji, výkyvy nálad, nervózní a snadno stresovaní mají slabší imunitní odpověď na očkování proti žloutence než jejich uvolnění a usměvaví kolegové. A co víc, epizoda silného stresu zhoršuje náš imunitní systém na týden nebo dva, i když samotný stres již ustoupil. Všechno, co pomáhá zmírnit napětí, je dobré: od procházky, tance, objetí svého manžela nebo dokonce svého psa. Západní vědci doporučují zajímat se o východní techniky boje s napětím, zejména o meditaci. Je prokázáno, že díky němu můžete snížit krevní tlak, zpomalit a uklidnit srdeční frekvenci, okysličit tělo, uvolnit psychiku, uvolnit tělo - a tím zvýšit imunitu.

"Zdrowie"