Jak zvýšit kalorický obsah jídel bez přibírání na váze?

Před pěti lety jsem se rozhodl začít s dietou, bohužel mě to vedlo k prahu anorexie. Při výšce 158 cm jsem vážil 47 kg. Není to docela podváha, ale moje nabídka byla skromná. Toto období trvalo asi půl roku. Poté jsem zvýšil svůj kalorický příjem, ale stále jsem udržoval váhu na 49 kg. Během těchto pěti let jsem vypočítal, že kalorický obsah mé stravy nepřesáhl 1 200 kcal. Do té doby jsem nevěděl, že tak velký deficit je pro tělo nebezpečný, a během těch dvou let jsem necítil sníženou energii. V současné době vážím 53 kilogramů s podobnou výškou. Chtěl bych dosáhnout svého denního požadavku, ale obvykle - bojím se přibrat. Je možné postupně zvyšovat kalorickou hodnotu - například 100 měsíčně, abyste se dostali zpět do normálu a nezměnili váhu? Samozřejmě za předpokladu, že se jedná o zdravé kalorie.

Dobrý den slečno! Tělesná hmotnost 53 kg pro vaši výšku je velmi dobrá. Navrhuji provést krevní testy a zkontrolovat, zda jsou normální. Pokud je vše v pořádku, může být v pokušení to udržet. Pokud však přesto chcete zvýšit kalorie, zvyšujte kalorie postupně a každých 14 dní se vážte. Na základě výsledku přidejte nebo odečtěte kalorie. Je důležité diverzifikovat stravu podle zásad racionální výživy. S tím může pomoci Potravinová pyramida.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl