Jakou dietu bych měl mít?

Chtěl bych zhubnout, protože ve výšce 185 cm vážím dobře přes 90 kg. Je mi 16 let. Jsem tlustý a nemůžu to vydržet. Rád jím zeleninu, ovoce a podobně, ale moje matka, jako každá jiná, se vždy smaží na večeři nebo kotlety nebo něco takového ... Chtěla bych jíst zdravě, abych zhubla. Nemám ráda zelnou polévku. Opravdu rád chodím na procházky a dělám to 1-2 hodiny každý den. Jakou dietu bych měl mít? Žádám o seznam jídel ... Jak, kdy a co mám jíst? Chci zhubnout.

Ahoj!

Je skvělé, že se chcete o sebe postarat. Představím vám několik stravovacích pravidel a seznam produktů, které by měly dominovat vašemu jídelníčku, a těch, kterým byste se měli vyhnout.

Při hubnutí existují 3 nejdůležitější pravidla, která vám pomohou snížit nadváhu.

První: jíst 5 malých jídel oddělených 2,5 - 3 hodinovou přestávkou;

Za druhé: vypijte přibližně 400 ml tekutin (nejlépe čisté vody) za hodinu,

Za třetí: fyzická aktivita 6krát týdně, přibližně 60 minut.

Ve skutečnosti budete hubnout pouhým dodržováním těchto tipů.

Jen vás žádám, abyste si dali více času. Účinky budou. Získejte centimetr a každých 14 dní změřte pas (vždy na stejném místě), abyste viděli výsledky. Hmotnost není zcela spolehlivá, ale můžete se na ni také dostat každé 2 týdny. Pojďme si postupně projít každé jídlo.

Snídaně. Vždy je jíst, jakmile vstanete. Měli byste najít dobré bílkoviny (např. Libové mléčné výrobky, vejce, drůbeží klobása), obilný chléb, trochu másla nebo margarínu a misku se zeleninou. Čaj bez cukru k pití. Vezměte 2 malé sendviče podobného složení jako ve škole a velké jablko a minerální vodu.

Pokud jde o večeři, je velmi důležité, aby maminka nefritovala. Místo smažení může vařit ve vodě, péct v troubě nebo smažit bez tuku na rozpálené pánvi. Potřebujete však hodně tuku. Existují však různé tuky. Nejlepší pro vás bude ten z olivového oleje (1 polévková lžíce zeleniny), ořechů (hrstka denně) a mořských ryb - minimálně dvakrát týdně. Vrátím se k večeři a byl bych rád, kdybys k masu nebo rybám přidal 3 lžíce krupice nebo tmavé těstoviny. Samozřejmě, žádná omáčka. Musí tam být také zelenina. Bez nich to není povoleno. Platí pravidlo, že vám zaberou polovinu talíře (kromě brambor). Pokud máte rádi brambory, můžete je jíst dvakrát týdně místo krupice na večeři v množství 2 středních kusů, asi 200 g. N

Nevím, jestli jíš po obědě dezert? Pokud ano, doporučuji vám čerstvé ovoce nebo peckovice.

Poslední jídlo, tj. Večeře, je také velmi důležité. Jezte to nejpozději kolem 19:00 a zkuste jít spát nejpozději do 23:00. Spánek, dlouhý spánek je další věc, která je pro hubnutí zásadní. Navrhuji, abyste si ulehčili večeři. Můžete jíst libový tvaroh s lžičkou cukru nebo slaný s pažitkou, ředkvičkami a rajčaty. Pokud jste fanouškem více moučných pokrmů, jako jsou palačinky, pak je jíst na snídani. Jsou smažené a večer tento tuk nepotřebujete.

Nyní výrobky, kterým byste se měli vyhnout: lupínky, ořechy v čokoládě, med, slané pokrmy, všechny sušenky a jiné cukrovinky, cukr na čaj, moučné pokrmy, smažené pokrmy a barevné nápoje.

Ve vašem jídelním lístku by mělo převládat: zelenina, libové mléčné výrobky, mořské ryby a celozrnné výrobky. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl