Kolik kalorií je v tréninkových a netréninkových dnech?

Jsem žena, mám 162 cm a váhu 85 kg, z toho 50 kg tvoří svalová hmota. Chci snížit tělesný tuk (chtěl bych zhubnout asi 15 kg tělesného tuku). Po dobu 2,5 měsíce jsem cvičil 6krát týdně (3 silové tréninky + intervaly a 3 kardio cvičení), stravuji se zdravě a jím 1600 kcal v netréninkové dny a 1800 kcal v tréninkové dny. Neviděl jsem účinky, před několika dny jsem šel k dietologovi, který řekl, že bych měl zvýšit toto množství na asi 1700 a 2000 kcal v závislosti na dni, protože mám vysoký požadavek na odpočinek (vypočítal to asi 1600 kcal). Dnes jsem však absolvoval osobní trénink a trenér mi řekl, že bych měl jíst 1700 kcal v tréninkové dny a 1500 kcal v netréninkové dny. Mohu požádat o odpověď na otázku: kdo má pravdu? Nevím, zda zvýšit nebo snížit množství kalorií ve své stravě.

Samotný kalorický obsah není tak důležitý jako nutriční hodnota stravy. Jste nízké postavy, takže potřebujete méně kalorií, než vám doporučil váš dietetik a osobní trenér. Tělo má spalovat tuk, který mu dodává energii k fungování. Chápu, že se vaši odborníci obávají, že se váš metabolismus může snížit. Stalo by se to, kdybyste nebyli tak fyzicky aktivní. 1200 kcal v netréninkové dny, 1400 kcal během tréninku. Těchto 200 kalorií navíc by mělo pocházet z jídla bohatého na bílkoviny po tréninku s porcí obilí. Pokud se cítíte vyčerpaní a máte horší regeneraci, kupte si aminokyseliny BCAA. Před tréninkem můžete také přidat L-karnitin. Kdykoli jste unavení, můžete zpomalit trénink, ale nezvyšovat kalorickou hodnotu vaší stravy.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na