Je mi 19 let a měří 160 cm, nedávno, tj. Asi 5 týdnů, jsem ztratil 6 kg. S největší pravděpodobností jsem užíval 1200-1300 kcal denně. Kromě toho jsem se hodně pohyboval, zejména na kole. Začal jsem cvičit a chtěl bych zvýšit kalorický obsah mých jídel, protože tato dieta způsobila zpomalení mého metabolismu. Budu si váhu udržovat, když zvýším kalorický obsah na 1600 kcal denně a navíc cvičím 40 minut denně? Jsem tlustý?
V rozpacích Zvyšování kalorické hodnoty vaší stravy na 1 600 kcal neboli 400 kcal a cvičení vám dále trvale sníží rychlost metabolismu. Do věku 28 let posilujete kosti, zesilujete vnitřní orgány a navíc budujete svalovou hmotu. Všechny tyto součásti těla vám budou sloužit po celý život. V důsledku toho je váš kalorický požadavek nejméně 2 200 kcal. A taková výhřevnost stravy vás opravňuje k cvičení. Jinak budete mít stále nízký metabolismus a hromadit tělesný tuk. Existuje také riziko ztráty menstruace, osteoporózy, poruch příjmu potravy a zranění. Je to to, co chceš? Je to přirozený proces, jak přibírat na váze cvičením, a to vyžaduje více energie a živin. Zvyšte kalorickou hodnotu vaší stravy na minimálně 2 200 kcal a poté začněte plánovaným tréninkem (nejlépe s trenérem), který vás udrží v kondici a kondici. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
