Pokud kojíte, měli byste jíst opatrně, aby vaše dítě nemělo koliku nebo alergie. Ale vaše nabídka nemůže být monotónní a hubená. Strava kojící matky by měla být spíše pestrá a zdravá.
Co můžete jíst během kojení? Mladé matky obvykle mají spoustu pochybností, které se pokusíme vyvrátit.
1. Musím během kojení jíst více než obvykle?
Při krmení dítěte potřebuje tělo více energie než během těhotenství, přibližně 200 kcal. Pokud však máte po těhotenství stále nadváhu, nezvyšujte kalorickou hodnotu vaší stravy - to vám umožní rychlejší návrat k normální hmotnosti (krmení zhubne!). Nemusíte pečlivě počítat kalorie nebo přejídat se - jen se najedete, vaše tělo bude hlásit vaše větší potřeby se zvýšenou chutí k jídlu.
2. Jaká by měla být strava kojící matky?
Musím vyloučit nějaké produkty, abych nezcitlivěl své dítě? Základní pravidlo pro první týdny je: strava kojící matky by měla být co nejrůznější, ale snadno stravitelná. To znamená vyloučit smažené, mastné a nadýmané pokrmy ve prospěch vařených a hubených. Důvod? Trávicí trakt dítěte je stále nezralý a jemný a musíte se také zotavit z porodu nebo císařského řezu. Rovněž nedoporučujeme používat vysoce zpracované výrobky z důvodu vysokého množství nezdravých trans-tuků, cukru, barviv a konzervantů (sladkosti, hotové sušenky, polévky v prášku, rychlé občerstvení, margarín).
Odborníci na výživu navíc nedoporučují vylučovat konkrétní produkty, pouze pro případ (pokud nejste alergičtí například na mléko nebo ořechy). Čím pestřejší jídelníček máme, tím větší je šance, že naše tělo přijme všechny potřebné živiny. Po uplynutí prvních týdnů se můžete postupně vrátit ke své normální stravě sledováním svého malého. Pouze v případě, že zaznamenáte rušivé příznaky, jako je kolika nebo vyrážka, je třeba vysazovat podezřelý přípravek po dobu 2-3 týdnů. Pokud během této doby nedojde ke zlepšení, obnovte vyloučený produkt a na chvíli odstraňte jiný produkt ze své stravy - dokud neobjevíte „viníka“.
3. Musím během kojení pít více?
Odborníci na výživu doporučují, aby každý vypil alespoň 1,5 litru tekutin denně (včetně polévky, šťavnatého ovoce, ovocných šťáv, kompotů atd.). Nezapomeňte však, že když kojíte, potřebujete k výrobě mléka vodu navíc - takže by se toto množství mělo ještě zvýšit.
Nejde ale o to, abys nenapíjel určité množství tekutin. Pokud krmíte, pravděpodobně budete mít i tak větší žízeň, takže se snažte, aby to bylo spokojené. Při větší fyzické námaze nebo v horkém počasí budete pravděpodobně pít mnohem víc, než je obvyklé.
Důležité je také to, co si myslíte. Doporučuje se vždy neperlivá minerální voda, která kromě tekuté poskytuje cenné mikroživiny nezbytné ve vaší stravě. Můžete také pít slabý čaj, fenyklové mléčné čaje, kompoty, ovocné džusy, nejlépe čerstvě vymačkané nebo tzv. jeden den (a pokud je vyroben z lepenky, bez přidaného cukru).
Vzdejte se však kávy, silného čaje, koly a energetických nápojů - obsahují stimulační látky, které pronikají do mléka a mohou ublížit vašemu dítěti. Alkohol je také zakázán. Rovněž nedoporučujeme používat sladené, sycené nápoje - kromě „prázdných“ kalorií nemají žádnou nutriční hodnotu a brání vstřebávání vápníku.
Kojení: Co nesmíte jíst během kojení
4. Je nutné během kojení vypít 1 litr mléka denně?
Během tohoto období má vaše tělo zvýšenou potřebu vápníku a mléko je jedním z nejlepších zdrojů tohoto prvku - 1 litr obsahuje 1200 mg, což je denní dávka. To neznamená, že musíte vypít litr mléka denně.
Sklenice stačí, pokud během dne sníte také několik porcí mléčných výrobků, například 2–3 jogurty nebo kefíry, 2 plátky sýra a část polotučného tvarohu. Vápník najdete také v celozrnném chlebu, krupicích, ořechech a tmavě zelené zelenině.
Tento příklad ukazuje, jak důležitá je pestrá nabídka - tělo absorbuje denní dávku každého z nezbytných prvků z mnoha různých produktů.
Doporučený článek:
Kojíte správně?5. Co dělat, když není čas na vaření?
Musím každý den jíst teplou večeři? Je v pořádku, pokud někdy na oběd nejíte teplé jídlo. Je mnohem důležitější jíst výživná jídla, která poskytují správné množství živin pro vás a vaše dítě. Snažte se tedy jíst 4–5 jídel denně ve stejnou dobu a co nejrůznější.
Snídaně a večeře nevyžadují žádné úsilí - mohou to být sendviče z celozrnného chleba s vařeným vejcem nebo tvarohem, libové drůbeží uzeniny nebo šunka a zelenina (rajče, listový salát, ředkvičky, hrst klíčků nebo kousek okurky nebo pepře). Na oběd nebo odpolední čaj můžete jíst například několik druhů ovoce, jogurt s lžící müsli nebo dokonce část instantní kaše pro starší děti.
A večeře? Připravte si sýrový salát, jako je instantní kuskus, kořeněná zelenina, libové maso nebo pečené maso, a lžíci oleje. Vaření zeleninové polévky založené na mraženém jídle nebo porci těstovin vám zabere jen velmi málo času.
6. Jak sestavit kompletní nabídku pro kojící matku?
Hlavním zdrojem energie by měl být tzv dobré sacharidy (krupice, celozrnný chléb, brambory, zelenina); alespoň dvě jídla by měla zahrnovat potraviny bohaté na železo (libové maso a uzeniny, luštěniny). Každé jídlo by mělo obsahovat zeleninu a ovoce - zdroj vitamínů, minerálů a vlákniny.
Obohaťte svůj jídelníček o rostlinné oleje, konzumujte mastné mořské ryby dvakrát týdně - obsahují nenasycené mastné kyseliny, zejména omega-3. Jejich správné množství ve vaší stravě je důležité pro správný vývoj vašeho dítěte, protože přechází do mléka z produktů, které jíte.
7. Musíte se vzdát kořeněných nebo silně voňavých pokrmů?
Pokud vám velmi chybí, stojí za to je zahrnout do svého jídelníčku. Když na ně dítě dobře reaguje, není důvod mu říkat ne. Pokud jste je během těhotenství jedli často, malý už měl příležitost dozvědět se o jejich chuti a vůni prostřednictvím plodové vody. Díky tomu si na ně mohl zvyknout a nebude se obtěžovat, když se ve vašem jídle objeví jejich vůně.
8. Musím během kojení užívat vitamíny?
Pokud je váš jídelníček pestrý a vychází ze zdravých produktů s nízkým zpracováním, vitamínové doplňky nebudou potřeba.
Mohou však nastat situace, kdy budete muset (např. Kvůli alergii na své dítě nebo dítě) vyloučit některé důležité přísady. Poté se poraďte s pediatrem nebo odborníkem na výživu, který vám poradí, jak doplnit chybějící přísady, a je-li to nutné, napsat vhodný doplněk.
měsíčně „M jak mama“
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- kolik kalorií potřebuje tělo kojící matky
- co by mělo být základem stravy během laktace
- kolik zeleniny a ovoce můžete a měli byste jíst denně
- zda se mléko a mléčné výrobky doporučují nebo nedoporučují
- kolik vajec a masa můžete za týden jíst
