Co dělat, když máte po dni práce otoky, těžké a bolavé nohy? Jak je dostat zpět do formy? Máme spolehlivé metody pro těžké nohy. Díky nim se zbavíte bolesti nohou a předejdete křečovým žilám.
Těžké, oteklé nohy jsou problémem mnoha žen. Proč se objevují otoky nohou? Svislá poloha těla znamená, že krev, která teče žilami od nohou směrem k srdci, musí odvádět skvělou práci. Aby mohla dosáhnout svého cíle, pomáhá jí svalová pumpa, která systematickými kontrakcemi tlačí krev nahoru. Venózní chlopně nás chrání před pohybem dolů (podle gravitačního zákona). Ale fungují efektivně pouze tehdy, když nohy pracují, tj. Když jdeme, jezdíme na kole nebo běžíme. Pokud se delší dobu nehýbeme, výrazně se zvýší tlak v žilách, což může poškodit žíly a chlopně. Aby se tomu zabránilo, voda obsažená v krvi proniká stěnami cév do tkání. Tím se sníží tlak, ale nohy oteknou. A máme nový problém. Zkusme to nedopustit.
Poslechněte si, jak se vypořádat s těžkými otoky nohou a otoky. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Způsoby řešení těžkých nohou: ošetřujte nohy něžně
- Pokud musíte stát dlouho, nezmrazujte. Klus na místě, ohýbání kolen nebo postavení na špičkách pomáhá průtoku krve žilami.
- Vyhněte se těsným punčochám, ponožkám a nepohodlným botám na vysokém podpatku. Noste protichůdné nebo relaxační punčocháče. Jsou v lékárně nebo v dobrých punčochových obchodech.
- Pijte hodně nesycených nápojů. Nebojte se, že otok se ještě zvětší. Zvlhčování těla pomáhá očistit ho od toxinů, díky čemuž také žíly pracují efektivněji.
- Omezte množství soli, protože podporuje zadržování vody v těle.
- Pokud máte sedavé zaměstnání, položte si pod nohy karton. Čas od času kroutí prsty, zkroutí nohu do malých kruhů a napne lýtkové svaly - to je skvělé pro žíly. Nepřekračuj si nohu.
- Vyjděte po schodech nahoru. Toto cvičení zlepšuje svalovou pumpu. Choďte co nejvíce po nerovném terénu, aby žíly zůstaly pružné.
- Po návratu domů na 15 - 20 minut obalte kotníky obvazem, který je mokrý a ochlazen v chladničce. Poté po dobu 10 minut položte nohy výše než zbytek těla.
- Koupejte si nohy ve vlažné vodě. Levandulový nebo čajový olej odstraní nepříjemný zápach potu, rozmarýn zmírní bolest a osvěží pokožku, heřmánek odstraní podráždění a sůl zlepší krevní oběh.
- Zbytek ležíte na levé straně - krev pak bude volně cirkulovat. Pokud můžete, držte nohy vysoko. A v noci si pod telata dejte jeskyni.
- Používejte kyselé koupele. Vymačkejte citronovou šťávu do vlažné vody - zúží to cévy a umožníte rychlejší cirkulaci krve, díky čemuž budou žíly v lepší kondici.
- Vyhýbejte se sauně a horkému depilačnímu vosku, zvláště pokud vám často otékají nohy. Také se vzdejte krémů proti celulitidě, protože mají hřejivé vlastnosti.
- Zbavte se nadváhy, regulujte pohyby střev a vyhýbejte se nadýmáním. Poraďte se s lékařem o užívání projímadel a diuretik. Ukončete nebo omezte kouření.
- Používejte přípravky, které utěsňují krevní cévy, jakož i gely a krémy na ochranu před otoky. Pijte infuzi březových listů s účinkem proti otokům.
- Masírujte si nohy. Například na dřevěných válečcích s hroty jděte naboso na speciální podložce, tzv ježek.
Doporučený článek:
Oteklé kotníky. Příčiny a osvědčené způsoby otoků kotníkůLéky na těžké nohy: zdravá strava
Sladkosti, hotové koláče, rychlé občerstvení, pytlíky a brambůrky se nejlépe vylučují - poskytují prázdné kalorie, mají vysoký obsah soli a cukru, které zadržují vodu v těle a trans-tuky, které podporují aterosklerózu. Stav žil se zlepší stravou bohatou na zeleninu a ovoce, minimálně 400-500 g denně. Tyto produkty obsahují flavonoidy, polyfenoly, foláty, karotenoidy, stejně jako vitamín E a vitamin C, stejně jako rutin - látky rostlinného původu, které inhibují aterosklerotické procesy, utěsňují a posilují krevní cévy, zabraňují lámání kapilár a mají antitrombotické vlastnosti. Zelenina a ovoce jsou bohaté na draslík, prvek regulující vodní rovnováhu těla a zabraňující otokům. Mastná masa, maso a máslo by měla být omezena obohacením stravy o mořské ryby, ořechy a oleje bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Dávka vlákniny (celozrnné výrobky, krupice, zelenina a ovoce) je důležitá, aby pomohla regulovat pohyby střev.Taková strava posiluje žíly a pomáhá udržovat štíhlou postavu.
Okamžitý účinek: spready
Mohou být použity nezávisle na perorálních lécích. Pracují slabší, lokálně a dočasně, ale mají tu výhodu, že účinek jejich použití je téměř okamžitý. Mají formu snadno vstřebatelných lehkých gelů nebo sprejů - ty jsou praktickým řešením do práce, protože je lze použít i na punčocháče. Obvykle obsahují stejné účinné látky jako orální léky: výtažky z koňského kaštanu, diosmin, hesperidin a rutin, které snižují otoky a posilují cévy, a někdy také extrakt z arniky, který zlepšuje mikrocirkulaci. Některé přípravky obsahují heparin, důležitou antikoagulační a protizánětlivou složku, kterou nelze podávat orálně. Přídavek mentolu má příjemný chladicí účinek a má analgetický účinek. Některé gely mají liposomální strukturu, což znamená, že účinné látky jsou přenášeny mikročásticemi nazývanými liposomy, které pomáhají těmto látkám proniknout hluboko do pokožky. Liposomy také pečují o napnutou pokožku a zvlhčují ji. Gely a spreje se musí používat podle doporučení v příbalové informaci - v závislosti na přípravku 1 až 4krát denně. Při aplikaci gelu byste měli lýtka masírovat současně - od kotníků směrem ke kolenům. Tato masáž pomáhá prokrvení srdce a předchází bolestivým kontrakcím.
Bude to pro vás užitečné
Cvičení na otoky nohou doma i v kanceláři
1. Posaďte se na židli a holou podrážkou odvalte míč nebo váleček pod nohu.
2. Sedněte si na židli s nohama položenými na zemi a střídavě zvedejte paty a prsty.
3. Sedněte si na židli, narovnejte jednu nohu a otočte kolečky, pak proveďte cvičení druhou nohou.
4. Vstaňte ze židle, opřete si ruce o okraj stolu a ohýbáním nohou v kolenou střídavě „vyvařujte“ chodidla a aktivujte svaly chodidel a lýtek.
5. Lehněte si na záda, zvedněte rovné nohy do úhlu 90 stupňů, vydržte 20 - 30 sekund.
6. Zvedněte nohy jako předtím, střídavě se ohýbejte a přitahujte prsty k sobě.
7. Ve stejné poloze jako předtím udělejte „kolo“.
8. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu pod úhlem 45 ° a otáčejte nohou v kruzích; vyměňte nohu a opakujte cvičení.
9. Ve stejné poloze střídavě narovnávejte a přineste prsty.
Fyzická podpora: kompresní punčocháče
Dobrým způsobem, jak zabránit otokům a bolestem lýtek, je nosit kompresní punčochy a punčocháče. Používají metodu střídavého odstupňovaného tlaku na nohy. Jsou navrženy tak, aby byl vyvíjen největší tlak na kotníkový kloub, slabší směrem k lýtku a nejslabší kolem stehna. Tlak je druh masáže, která zlepšuje žilní oběh v nohou; zabraňuje otokům a zklidňuje onemocnění spojená s křečovými žilami. Pro lidi, kteří ještě nemají problémy s křečovými žilami, ale jsou náchylní k jejich tvorbě, doporučujeme profylaktické punčochy s nízkým tlakem (méně než 15 mmHg). Stojí za to mít je, když si všimnete zlomených kapilár na nohou, tzv pavoučí žíly. Pokud již naopak máme křečové žíly a doprovázející otoky, bude účinnější používat lékařské punčocháče s kompresním stupněm I nebo II (tlak nad 15 mmHg a nad 20 mmHg). Terapeutické punčocháče musí být upraveny na míru po konzultaci s lékařem (nejlépe angiologem nebo flebologem) - jak z hlediska velikosti, tak stupně komprese, protože příliš malý tlak nezvládne práci a příliš velký tlak může být škodlivý. Oblékáme si je ráno, než vstaneme z postele, než se začne hromadit krev v žilách nohou.
Dlouhodobá léčba: perorální přípravky
Obsahují kombinaci přísad, které posilují stěny krevních cév, utěsňují endotel, který je obklopuje, zlepšují jejich tonus a pružnost. Podporují také mikrocirkulaci a absorpci lymfy pomocí kapilár. Zabraňuje tvorbě žil a křečových žil, minimalizuje otoky a snižuje nepohodlí spojené s žilní nedostatečností: pocit těžkých nohou, bolestivost a lýtkové křeče. Tento účinek je způsoben hlavně bioflavonoidy, jako je rutin a jeho deriváty - troxerutin a oxorutin, dále escin a exulin (izolované ze semen a kůry koňského kaštanu) a hesperidin. Jedním z nejúčinnějších flavonoidů je diosmin, který posiluje a činí cévy pružnějšími. Některé přípravky obsahují extrakt z révy vinné - antioxidant, který posiluje krevní cévy a reguluje krevní oběh, a extrakt z ruscus, který stahuje žilní cévy, zvyšuje venózní průtok a tlak venózní krve zpět do srdce. Perorální přípravky jsou k dispozici na přepážce v tabletách nebo šumivých tabletách. Musíte je užívat pravidelně po dobu nejméně 2-4 týdnů, v závislosti na přípravě, dvakrát nebo třikrát denně, s jídlem nebo po jídle. K udržení účinku se doporučuje pokračovat v léčbě sníženou dávkou několik po sobě následujících týdnů.
Udělejte to nutně
- Máte symetrické otoky, např. Na obou kotnících - zkontrolujte játra a ledviny.
- Otok jedné nohy může být známkou žilní trombózy. To je často doprovázeno zhoršením bolesti při sezení, stejně jako podlitinami nebo zarudnutím kůže a bolestí při dotyku. Pod kolenem lze cítit tvrdé žíly. Abyste si byli jisti, že se u vás objeví tromboflebitida, jednoduše změřte obvod obou stehen (20 cm nad kolenem) a lýtek (10 cm pod kolenem) a porovnejte hodnoty. Rozdíl o více než 2 cm u stehna a 2,5 cm u lýtka se považuje za abnormální.
"Zdrowie"
