Milujte se svým srdcem a naučte se 10 pravidel péče o tento orgán!

Vzdělávací program Láska se srdcem, vyvinutý webem serwisnikzdrowie.pl, měsíčníkem „Zdrowie“ a hlavními patrony, zachrání srdce Poláků a vytvoří souhrn znalostí o tom, jak předcházet srdečním chorobám a zacházet s těmi, které se již objevily. V rámci programu Láska se srdcem představujeme také 10 pravidel péče o zdraví tohoto orgánu - přečtěte si tento desatero pro srdce!

Kochaj sercem je vzdělávací program připravovaný webem serwisnikzdrowie.pl a měsíčníkem „Zdrowie“ společně s významnými partnery: Polskou kardiologickou společností, Kardiologickým ústavem, Národním centrem pro výživovou výchovu IŻŻ, webovou stránkou Radioklinika, Nadací dětského srdce a Nadací OD-WAGA. Cílem programu je upozornit na problém oběhových onemocnění v Polsku a klást důraz na prevenci a podporu zdravého životního stylu. V rámci programu jsme proto připravili řadu publikací věnovaných prevenci a léčbě srdečních chorob. Rovněž byla vytvořena internetová platforma www.kochajsercem.pl s řadou článků o tom, jak předcházet srdečním onemocněním, správné stravě a inovativním léčebným metodám.

Jak se starat o své srdce? Zjistěte na www.kochajsercem.pl!

Péče o srdce je o to důležitější, že se jeho stav začíná hromadit ještě před jeho narozením - vysvětluje Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. To není dáno pouze průběhem těhotenství, ale také tím, jak žili rodiče před naším počátkem. Pokud se nestarali o ústní hygienu, byli obézní nebo kouřili cigarety, mohou nás přenést na různé nemoci, včetně kardiovaskulárních. Špatné stravovací návyky, nedostatek pohybu, kouření a zneužívání alkoholu, které děti sledují, v nich „kódují“ životní styl, který v budoucnu povede k hypertenzi, ischemické chorobě, infarktu nebo mrtvici. Jak se tedy staráte o své srdce? Děti si musí osvojit návyky zdravého životního stylu. Dospělí by měli přestat kouřit, dál se hýbat, naučit se odpočívat a dodržovat středomořskou stravu.

Desatero péče o srdce

1. Zákaz kouření - u kuřáků je 2-4krát vyšší pravděpodobnost infarktu a úmrtí v průměru o 10 let dříve. Kouření zhoršuje transport kyslíku do tkání těla, zvyšuje srážlivost krve a toxické látky poškozují stěny tepen.Přestat kouřit snižuje riziko infarktu, mrtvice a krevních sraženin až o 50%. V tom pomáhá aktivní poradenství, adekvátní motivace a farmakoterapie.

2. Přiměřená fyzická aktivita - minimálně 30 minut třikrát týdně se zvýšením srdeční frekvence nad 120 / min. Nejlepšími formami cvičení jsou chůze (případně s hůlkami), kontrolovaný běh, jízda na kole, plavání, aerobik (aerobní nebo aerobní cvičení).

3. Zdravá, vyvážená strava, kontrola hmotnosti a účinná léčba poruch lipidů - 4–5 rozmanitých jídel denně, spousta zeleniny a ovoce, nízký obsah živočišných tuků a cholesterolu. LDL cholesterol s nízkou hustotou je zodpovědný za tvorbu aterosklerotického plaku v srdečních tepnách. Jeho prasknutí způsobí krevní sraženinu, uzavření koronární arterie a infarkt. Snížení koncentrace LDL cholesterolu v krvi pod 100 mg% významně snižuje riziko infarktu.

4. Kontrola krevního tlaku a v případě hypertenze, která se týká téměř každého třetího pólu - jeho účinná léčba. Cílové hodnoty tlaku hodnocené v klidu doma by neměly překročit 140/90 mmHg. Snížení příjmu soli v potravě <6 g / den, úbytek hmotnosti a zvýšená fyzická aktivita snižují riziko vzniku onemocnění. V případě neúčinnosti se doporučuje systematická farmakologická léčba, tj. Pravidelné tablety.

5. Kontrola glykémie. V Polsku trpí cukrovkou 1,6 milionu lidí (asi 6%). Lidé s diabetem trpí častěji srdečními chorobami. Rozvíjejí rychleji aterosklerotické léze v jiných tepnách a srdeční onemocnění je závažnější.

6. Léčba zánětlivých stavů v těle - kaz, onemocnění dásní, chřipkové infekce a další, protože jsou důležité při rozvoji aterosklerózy. Musí být správně diagnostikováni a účinně léčeni.

7. Kontrola stresu a psychosociálních faktorů. Odstranění stavů napětí, ke kterým dochází při dlouhodobém namáhání těla, je zásadní. Rytmus práce a odpočinku by měl být vyvážený. Je velmi důležité kontrolovat a léčit škodlivé psychosociální faktory: deprese, úzkost, pocit sociální izolace, nepřátelství a hněv.

8. Eliminujte nebo omezte konzumaci alkoholu na maximálně 10–30 g denně. Nadměrně konzumovaný alkohol přímo a nepřímo nepříznivě ovlivňuje srdce a cévy.

9. Provádění EKG a krevních testů alespoň jednou za dva roky nebo častěji, včetně krevního obrazu, glukózy, cholesterolu, ledvin, jater a funkce štítné žlázy.

10. Dodržování lékařských doporučení.

Zdroj: „Zdravé srdce - 10 tipů od praktického kardiologa“ - Rafał Dąbrowski, prof. další. Kardiologický ústav, Varšava, www.swiatowydzienserca.pl

Co miluje tvé srdce?

1. Žádné cigarety

2. Pohyb

3. Léčba zánětu

4. Zdravé stravování

5. Řízení hladiny cukru

6. Pravidelně měřte tlak

7. Omezená konzumace alkoholu

8. Pravidelné zkoušky

Hypertenze - nejčastější kardiovaskulární onemocnění

Mohou být léčeni efektivně. U pacientů s hypertenzí I. stupně (systolický 140-159 mm Hg a diastolický 90-99 mm Hg) začíná léčba změnou životního stylu, tj. Zvýšením fyzické aktivity (nejméně 3krát týdně po dobu 30 minut) a změnou stravy, která umožní snížit hladinu špatného LDL cholesterolu a zbavit se nadváhy. Je také důležité výrazně snížit obsah soli. Pokud však nelze krevní tlak snížit, musí se použít antihypertenzní léky.

Způsob, jak se vypořádat s aterosklerózou

Na aterosklerózu neexistuje žádný účinný lék. Cíl léčby je dán zdravotním stavem pacienta, tj. Pokrokem samotné aterosklerózy a souběžných onemocnění. Léčba je navržena tak, aby zastavila změny probíhající v tepnách. Toho lze dosáhnout změnou vašich návyků a změnou životního stylu. Musíte přestat kouřit a zavést dietu s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem živočišných tuků a snížením příjmu soli a alkoholu. Fyzická aktivita je nesmírně důležitá. Pravidelné cvičení reguluje hladinu cholesterolu. Pokud vaše hladiny LDL cholesterolu nejsou sníženy změnami životního stylu, budete muset užívat statiny.

Dieta, která slouží srdci

Srdce potřebuje nejvíce draslíku, vápníku, hořčíku, selenu, zinku, křemíku, ale také vitaminu D, kyseliny listové a omega kyselin. Proč? Protože stejně jako špatná, tj. Příliš mastná a sladká strava vede k srdečním onemocněním, tak zdravá - bohatá na makro- a mikroelementy, nenasycené tuky, vláknina a vitamíny pomáhají budovat silné srdce. Většina látek zdravých pro srdce se nachází v potravinách - čerstvá zelenina a ovoce, krupice, celozrnné výrobky, ryby, mořské plody, ořechy, libové mléčné výrobky a libové maso.

Doporučený článek:

"Zdrowie"