Je mi 13 a chci lépe cvičit: co mohu dělat?

Přál bych si, abych měl lepší sport. Jsem volný v běhu na 60 m (12 s) a v hodu trhnutím míče (12 m). Chtěl bych dodat, že je mi 13 let a nejsem dobrý v PE, nejsem tak dobrý jako ostatní moji přátelé, i když jsem hubený (45-47 kg s výškou 156 cm). Přál bych si, abych byl na juniorské úrovni lepší a možná bych mohl jít na soutěže, pokud se nevzdám. Mám ve svém pokoji kolo (eliptický trenažér), takže si myslím, že by mi mohl něco dát. I když vím, že nejsem tlustý, chtěl bych přejít ke zdravému a aktivnímu životu. Můžete mi dát nějaké tipy na sport, zdravé stravování a každodenní cvičení, abych byl silnější, rychlejší (celkově lepší)?

Zdravá strava je především o konzumaci různých potravin. Zkuste si dát zeleninu, ale nejen rajčata, okurky nebo salát. Pamatujte na cuketu, červenou řepu, lilek, zeleninu, kedluben, ředkvičky. Čím více barev na talíři, tím lépe pro vás a váš sportovní výkon. Ořechy by měly být důležitou součástí vaší stravy. Jsou cenným zdrojem hlavně vitamínů skupiny B, které mají dobrý vliv na koncentraci a psychiku (obecně), což bude během tréninku zapotřebí. Nezapomeňte na ovoce! Přírodní vitamíny a minerály mají příznivý účinek na tělo mladého sportovce. Stojí za to jíst ořechy, mandle a různá semena dvakrát nebo třikrát denně. Porce je hrstka. Vaše svaly budou napájeny celozrnnými cereáliemi, jako jsou krupice, těstoviny, rýže, otruby a chléb. Navrhuji, abyste je rozdělili na 5 malých jídel. Jezte vejce, ryby, mléčné výrobky a vysoce kvalitní maso ve dvou jídlech denně. Stojí za to vypít co nejvíce vody! Zvláště pokud se chcete více věnovat fyzické aktivitě. Dehydratované svaly pracují méně dobře. Pokud máte rádi sladkosti, můžete je jíst v tréninkové dny. Pokud jde o fyzickou aktivitu, a to být silnější a rychlejší, doporučuji metodu malých a pravidelných kroků. Spočívá v postupném zvyšování intenzity vašeho tréninku. Stojí za to o tom mluvit s učitelem tělesné výchovy.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl