Nejde o pocení v tělocvičně, běhání maratonů nebo lezení po skalách. Jde o to, prostě se hýbejte každý den! Zvláště když máte cukrovku. Pohyb vám umožní lépe kontrolovat nemoc a předcházet jejím komplikacím. Co je fyzická aktivita a jak být každý den aktivní, navrhují členové Asociace aktivní s diabetem *.
Fyzická aktivita je množství cvičení a cvičení v jakékoli formě, které podporuje vývoj a zdraví těla. Je to pohyb, díky kterému všechny procesy v těle fungují správně.
Věděli jste, že když s ním pohybujete:- srdce pracuje rychleji a zvyšuje průtok krve v těle,
- dýchací systém pracuje efektivněji, díky čemuž je krev více okysličována,
- svalové buňky lépe absorbují kyslík a jsou schopny více cvičit,
- svaly, šlachy a vazy jsou pružnější a méně náchylné ke zranění,
- přebytečný tělesný tuk se snižuje rychleji - hubnete!
- tělo se rychleji čistí od škodlivých látek.
Optimální objem provozu je:
Pro dospělé - asi 150 minut denně a pro děti - asi 60 minut denně, tzv mírné cvičení, jako je rychlá chůze, plavání nebo jiné činnosti, při kterých se cítíte mírně dech. Pamatujte - i ty nejméně intenzivní činnosti prospívají zdraví více než stát na místě. Pokud vstanete každou hodinu během 8 hodin kancelářské práce a budete chodit normálním tempem po dobu 5 minut, spálíte 60 až 130 kalorií.
Aktivní lidé s diabetem radí - cvičení pro diabetiky je:
Fyzická aktivita je v životě každého člověka důležitá a diabetici nejsou výjimkou. U diabetu 1. typu (závislého na inzulínu), který častěji postihuje mladé lidi, je možnost sportovat odměnou za dobrou sebeovládání a důslednou a promyšlenou inzulínovou terapii. U lidí s diabetem typu 2 je fyzická aktivita léčena na stejné úrovni jako farmakologická léčba. Proto pro „dobře zvládnuté“ pacienty s „jedním“ je fyzická aktivita bonusem, který zvyšuje pohodlí jejich života, a pro „binární lidi“, kteří tvoří přibližně 80% všech diabetiků, je cvičení něčím, co žije v dobrém zdraví, ne tolik umožňuje, což se také může prodloužit.
Formy fyzické aktivity jsou:- každodenní motorické aktivity - např. chůze, vstávání, sezení,
- každodenní domácí aktivity - např. úklid, mytí podlah, zametání
- profesionální činnost, tj. činnosti vykonávané na pracovišti,
- fyzická aktivita ve volném čase - např. cvičení v tělocvičně, tělocvičně, fitness klubu, bazénu a turistické aktivity, např. turistika, jízda na kole, nordic walking, běh,
- sportování - amatérské nebo profesionální.
Poradenství Active with Diabetes - nejlepší cvičení pro diabetiky je:
Pro pacienta s diabetem je prospěšná jakákoli forma fyzické aktivity. Diabetik nesmí dělat žádnou činnost. Existují však sportovní disciplíny, které vyžadují dlouhodobé úsilí, což může ztížit kontrolu glykémie, tj. Hladiny glukózy v těle. Proto pokud trpíte cukrovkou a rozhodnete se věnovat se sportu - nejprve se poraďte s lékařem, který vám řekne, jak to udělat, aby nedošlo ke zhoršení vašeho zdraví.
Pohyb předchází závažným kardiovaskulárním komplikacím, protože:
Výzkum ukazuje, že riziko kardiovaskulárních komplikací, včetně těch nejnebezpečnějších, tj. Infarktu myokardu a cévní mozkové příhody, je u diabetiků dvakrát vyšší než u zdravých lidí. Předpokládá se, že takové komplikace mohou zkrátit život diabetika až o 12 let!
Poskytnout tělu správnou dávku cvičení je nesmírně důležité pro každého. V dnešní době pro nás většinu fyzické práce dělají zařízení a nemusíme tolik úsilí věnovat „lovu“ nebo získávání potravy. Při každodenní procházce stojí za zmínku, že fyzická aktivita posiluje tělo a imunitu, stejně jako srdce a cévy, a u lidí s diabetem snižuje inzulínovou rezistenci a zvyšuje citlivost na inzulín.
Statistiky jsou alarmující - každých 6 sekund zemře 1 člověk na komplikace cukrovky!
Aktivní s diabetem radí, jak být aktivní každý den:
Nejprve se nevyhýbejte obvyklým úkolům, které děláte každý den. Místo výtahu jděte nahoru po schodech. Zaparkujte auto dále od domu, aby se vaše svaly rozhýbaly, než nastoupíte. Ba! I samotné vaření večeře vyžaduje povzbuzující úsilí pro tělo. Chceš víc? Začněte s jednoduchými a krátkými činnostmi, poté postupně zvyšujte zátěž. Rádi chodíte? Začněte s půlhodinou, poté zvyšte na 1, 2 nebo dokonce 3 hodiny. Chceš běžet? Začněte uličkami v nedalekém parku, pak několik kilometrů v lese a nakonec - pokud chcete - můžete dokonce zahájit maraton! Pokud nevíte, kde začít - podívejte se na fanpage Aktivní s diabetem na Facebooku, napište zprávu, připojte se k diskusní skupině - určitě vám pomůžeme najít řešení!
* Asociace Active with Diabetes Association je tým amatérských sportovců složený z lidí trpících cukrovkou typu 1 a typu 2, kteří se zaměřují na osobní, profesionální a sportovní rozvoj. „Aktivní“ ukazují své vlastní způsoby života s diabetem a inspirují ostatní ke změně. Vedou workshopy, vzdělávací kampaně, vydávají publikace - dokazují, že nemoc nemusí zasahovat do realizace životních vášní. Členové aktivního týmu s Cukrzycou se zúčastnili desítek maratonů a triatlonů, včetně vzdálenosti Ironman (3800 m plavání, 180 km jízdy na kole, 42,2 km běhu). Začínají v Polsku i v zahraničí. Věří, že nic není nemožné - také pro diabetika!
Článek vznikl v rámci celostátní vzdělávací kampaně s názvem „Žít déle s diabetem“, jehož cílem je zvýšit povědomí o cukrovce - včetně cukrovky typu 2 a jejích rizik, se zaměřením na kardiovaskulární komplikace. Kampaň pořádá Boehringer Ingelheim a jejími partnery jsou: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association a portál mojacukrzyca.org.
Doporučený článek:
Žijte déle s diabetem díky rodiněDoporučený článek:
Žijte déle s diabetem prostřednictvím vzdělávání
