Dobrý den, jmenuji se Magda, je mi 15 let a vážím 77 kg. Chodil jsem k dietologovi, ale on mi napsal jen nějaké doplňky, které pomohly, a pak jsem zhubl 10 kg, ale co když jsem je odložil, začal jsem přibírat a co jsem ztratil, přibral jsem, a ještě více. Mám velký problém s hubnutím, protože nejím, nemám moc rád sladkosti, jím zeleninu a místo hubnutí tuky. Chtěl bych zhubnout kolem stehen a břicha, i když to není můj komplex, protože není tak špatný, stehna jsou pro mě nejhorší. Žádám o pomoc, protože nevím, jak s tím zacházet.
Dobrý den, Magdo, pokud provádíte nějaký výzkum a ve vašem těle je vše v pořádku, tj. Neexistují žádné metabolické nebo hormonální poruchy, které by mohly omezit vaše šance na hubnutí, stojí za to se podrobněji podívat na své jídlo. Někdy se nám zdá, že jíme zdravě, a v hlubší analýze můžete vidět některé chyby. Bylo by dobré, kdybyste si vytvořili deník, do kterého si budete zapisovat vše, co jíte, v jakém množství a kdy. To poskytuje skvělý obraz o naší výživě. Po několika dnech proveďte tzv „zkouška svědomí“. Pečlivě se podívejte na své poznámky. Existují mezi jídly sladkosti nebo jídlo navíc? Označte značkou, co by podle vás mělo být opraveno. Asi po 7 dnech se vážte. V příštím týdnu jezte to, co bylo naposledy, pouze bez produktů označených značkou. Na konci týdne se znovu zvážte a zkontrolujte, zda váha klesla. Pokud vše půjde dobře, zkuste postupně implementovat následující pravidla: Jezte 5 jídel každých 2,5–3 hodiny. Je důležité přizpůsobit jídlo vašemu dennímu rozvrhu. Každý večer si musíte naplánovat, co budete zítra jíst. Vezměte si do školy vždy 2. snídani a láhev vody. Pokud máte spoustu školních aktivit, vezměte si alespoň dvě občerstvení. Nekupujte své oblíbené pochoutky, které by vás mohly zlákat, ani si nekupujte jídlo za takzvanou „zásobu“. Snažte se jíst co nejpřirozeněji, tj. Vybírejte nevyčištěné, nefarbené a nezpracované produkty, např.otruby, ovesné vločky, amarant, husté krupice, divoký a hnědý kváskový chléb, přírodní mléčné výrobky - kefíry, přírodní jogurty, podmáslí. Vařené, grilované nebo pečené maso - nejlépe bílé, tj. Krůtí a kuřecí (bez kůže). Ryby - bez strouhanky, grilované, smažené, pečené ve fólii, také jako příloha k salátům, sendvičům a samozřejmě zelenině a ovoci. Výrobky, na které zapomínáme, jsou sladké nápoje, rychlé občerstvení, sladkosti, sladké ovocné jogurty, zmrzlina, smažené pokrmy, bílý a cukrářský chléb
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
