To musíte vědět, když kouříte cigarety

Tabák, který do Evropy přivezl před staletími Columbus, zabije po celém světě každých 6 sekund jednu osobu. V Polsku a v dalších zemích Evropské unie kouří 30 procent občanů. K tomu je třeba přidat pasivní kuřáky vystavené tabákovému kouři. Ve skutečnosti jsme všichni v ohrožení!

Po 10 sekundách od požití obláčku se nikotin dostane do mozku a stimuluje uvolňování dopaminu, látky, která vám dává požitek. Současně způsobuje uvolňování norepinefrinu, hormonu, který udržuje energii. Ale asi hodinu po kouření cigarety vaše hladina dopaminu a norepinefrinu poklesne natolik, že začnete pociťovat úzkost.

Sáhnete po cigaretě, abyste se uklidnili. Ale po hodině úroveň ... - a tak dokola, dokonce i 20krát denně. Organismus kuřáka vyžaduje stálé dávky nikotinu, bez nich nemůže fungovat.

Obsah

1. Vyrovnejte nedostatek vitamínů a vápníku
2. Otrávíte nejen sebe
3. Světlo Lindě!
4. Ovládejte cholesterol
5. Hrozí vám, že se stanete neplodnými
6. Dejte si pozor na kašel a chrapot

Vyrovnejte nedostatek vitamínů a vápníku

Cigarety zvyšují sekreci žaludeční šťávy, která dráždí žaludeční sliznici. Proto je pro kuřáky snazší vyvinout žaludeční vředy a je obtížnější je léčit než u nekuřáků. Jezte 5krát denně, nikdy na lačno.

Jedna cigareta zničí přibližně 25 mg vitaminu C (potřebujete 100 mg denně). Chcete-li tento nedostatek vyrovnat, jezte citrusy, kiwi, v sezóně černý rybíz a jahody, petržel, papriky, zelí (také kyselé), brokolici a rajčata.

Kuřák musí doplnit nedostatek vitamínů B. Jíst tedy celozrnné (celozrnný chléb a těstoviny, hnědá rýže), ořechy, sušené ovoce a luštěniny. Mezi kouřením a frekvencí zlomenin kyčle, obratlů a předloktí existuje úzký vztah.

Ženy po menopauze jsou obzvláště citlivé na osteoporózu. Nejlepší způsob, jak se vyhnout osteoporóze, je strava bohatá na vápník (mléko a mléčné výrobky). Vitamin D podporuje vstřebávání vápníku. Nejhojněji se vyskytuje u mastných mořských ryb (losos, sleď, makrela).

Otrávíte nejen sebe

Pasivní kouření má podobné zdravotní účinky jako aktivní kouření. Kouř v postranním proudu (tj. Z doutnající cigarety) obsahuje 35krát více oxidu uhličitého a 4krát více nikotinu než kouř vdechovaný kuřákem.

Vdechování kouře, který prošel kuřákem, také zvyšuje riziko rakoviny plic a srdečních onemocnění u nekuřáků. Děti nucené vdechovat tabákový kouř častěji trpí infekčními chorobami dýchacích cest (zápal plic, zánět průdušek, infekce horních cest dýchacích).

Světlo Lindě!

Tři ze čtyř kuřáků věří, že lehké, ultralehké nebo jemné cigarety jsou méně škodlivé než tradiční cigarety, protože obsahují méně dehtu. Problém je v tom, že kuřák se častěji nadechuje a uspokojí svou touhu po nikotinu.

Účinek: vdechuje více kouře a dodává stejné množství jedu jako amatér běžných cigaret.

Ovládejte cholesterol

Bylo prokázáno, že kouření zvyšuje špatný cholesterol a snižuje dobrý cholesterol. Pod vlivem nikotinu jsou destičky mnohem náchylnější k agregaci (slepování), která hraje důležitou roli při tvorbě aterosklerotických plaků.

Tabákový kouř může také zvýšit hladinu fibrinogenu, látky, která zvyšuje srážlivost krve. Aby nedošlo ke zhoršení situace, vyvarujte se ve stravě potravin s vysokým obsahem cholesterolu.

Místo červeného masa volte bílé maso, co nejčastěji jíst ryby, nejlépe mořské. Nahraďte máslo margarínem. K smažení a dušení používejte pouze olej, do salátů použijte extra panenský olivový olej. Vzdejte se taveného sýra, smetanu nahraďte jogurtem, plnotučným mlékem - ten, který obsahuje 2%. tuku, udržujte žluté sýry na minimu.

Hrozí vám, že se stanete neplodnými

Vědci prokázali, že kouření může způsobit sterilitu. Obzvláště zranitelné jsou ženy, které začaly kouřit brzy a kouří více než 20 cigaret denně. Nikotin také ovlivňuje mužskou plodnost (snížený počet spermií).

Kouření je jednou z častých příčin potratu a předčasného porodu. Žena, která plánuje těhotenství, by měla přestat kouřit co nejdříve. Děti narozené silným kuřákům mají nižší porodní hmotnost a je u nich vyšší pravděpodobnost, že budou trpět respiračními chorobami, a toxické látky procházejí placentou přímo do krevního oběhu plodu.

Pokud kojící matka kouří, dává dítěti spolu s jídlem část toxinů, včetně nikotinu.

Dejte si pozor na kašel a chrapot

Plíce se chrání před jakýmkoli podrážděním způsobeným znečištěným vzduchem, a tedy také kouřením, kašláním. Jakmile si zvyknou na pravidelný kouř, který jim je dodáván, kašel nestačí. Aby se zabránilo vstupu škodlivých látek do krve, začnou produkovat více hlenu. Jeho přebytek se během expektorace odstraní, ale jedná se o jiný typ kašle než pro začínajícího kuřáka.

Je méně násilný než při normálním podráždění, záchvaty se obvykle objevují ráno, končí odstraněním hlenu z plic. Toto jsou první příznaky chronické bronchitidy. Po letech ničení alveolů kouřem se může objevit CHOPN, chronická obstrukční plicní nemoc.

Chcete-li to zjistit v rané fázi, proveďte spirometrický test. Zjistíte, co je to plicní dýchací rezerva (po 30 letech závislosti je polovina alveol ztracena). Pravidelně snímejte rentgenové snímky plic. Pokud máte chrapot (bez příznaků infekce) po dobu delší než 2 týdny nebo kašel po dobu delší než 3 týdny, nebo máte chronické bolesti v krku, neváhejte navštívit svého lékaře.

"Zdrowie"