V práci se také můžete starat o své srdce. Věnováním pozornosti malým detailům zlepšíte jeho stav. Vzdejte se cigaret, buďte opatrní při výběru ingrediencí na večeři. Díky tomu předejdete rozvoji srdečních chorob.
9.00 Pracujete
Bylo to takto: Většinu svého pracovního dne jste strávili připoutáni ke stolu u šálku silné kávy. Dlouho jste ani nezměnili polohu, často jste seděli se zkříženýma nohama.
Nyní: Každou hodinu vstávejte od stolu, procházejte se po budově. Pokud je to možné, sedněte si v americké poloze, tj. S nohama složenými na stole. Pokud ne, položte pod stůl kartonovou krabici a položte na ni nohy, abyste je nepřekřížili.
Jak dlouho to trvá: Nemusíte trávit více než 15 minut denně, abyste narovnali kosti a uvolnili žíly.
Co získáte: Zlepšili jste svůj krevní oběh. Umístění nohou nad linií srdce způsobilo, že krev byla vystavena gravitaci a tekla rychleji směrem k srdci.
11.00 Dáte si krátkou přestávku
Bylo to takto: Další káva, možná dokonce i koláček, a cigareta nebo dvě, protože musíte kouřit, než budete moci znovu jít do kuřácké místnosti.
Nyní: Vypijte sklenici rajčatové šťávy nebo zeleného čaje. Snažte se kouřit nebo alespoň kouření omezit. Abyste měli plné ruce práce - žvýkejte vlašské ořechy, mandle nebo sušené ovoce (rozinky, fíky, datle).
Jak dlouho to trvá: Ztratíte čas ztracený kouřením, v průměru 10-15 minut.
Co získáte: Rajčatová šťáva dodá vašemu srdci draslík a ořechy hořčíkem. Oba prvky mají příznivý účinek na srdeční sval. V zeleném čaji existují bioflavonoidy, které snižují hladinu špatného cholesterolu (LDL), který podporuje aterosklerózu. Pokud se vzdáte pouze jedné cigarety, prodloužíte si život o 5 minut. Vyhnete se také dalšímu poškození krevních cév, včetně těch, které přenášejí krev do srdce. Toxické látky v tabákovém kouři narušují rytmickou práci srdce. Kofein ze 4 šálků kávy zvyšuje riziko srdečních onemocnění až o 30 procent. Pokud jste nekouřili nebo nepili kávu - chránili jste se před infarktem.
13:00 Jíte oběd
Bylo to takto: V jídelně jste použili masové pokrmy, brambory s omáčkou, sušenku nebo pudink na dezert. Pokud jste nejedli večeři, zabijete tzv rychlé občerstvení - pizza nebo hamburger.
Nyní: Jezte jakékoli množství salátu s olejem (nejlépe vlašskými ořechy nebo sezamem), dušenou zeleninou a částí grilovaných ryb nebo krůtích prsou. Nepřidávejte sůl - nepotřebujete více než 1 g sodíku denně. Je toho dost v zelenině a masu. Jako dezert si vezměte mírně sladké ovoce (např. Kiwi).
Jak dlouho to trvá: Stejné jako jíst tučnou večeři.
Co získáte: Vzdali jste se živočišného tuku, který je zdrojem cholesterolu, takže jste snížili riziko vzniku aterosklerózy. Jedli jste hodně vitamínů v jejich přirozené formě a oni, zejména C a D, snižují krevní tlak. Ryby a oleje jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny ze skupiny omega-3 - regulují krevní tlak, snižují hladinu LDL a triglyceridů v krvi. V citrusech jsou antioxidanty, které chrání před rakovinou, ale také posilují krevní cévy.
---seksualna-technika-zaciskania-mini-kegla.jpg)
