Membránové dýchání: jak se učit? Cvičení pro těhotné ženy

Diafragmatické dýchání je během porodu velmi důležité - pokud to děláme správným způsobem, bude snazší projít hodinami úsilí, zmírnit bolest a hlavně správně okysličit dítě. Jak se naučit dýchat bránicí během těhotenství?

Denně dýcháme příliš povrchně, aniž bychom se soustředili na tuto činnost. Ženy navíc nemohou dýchat bránicí, což zase mužům snadno přijde. Proto se před porodem, pokud chodí do porodní školy, učí tomuto způsobu dýchání.

Obsah

1. Proč je dýchání bránice tak důležité?
2. Jak se naučit dýchat bránicí?
3. Jak cvičit brániční dýchání?
4. Jak často si musíte před narozením procvičovat dýchání bránicí?

Proč je dýchání bránice tak důležité?

Kontrakce dělohy způsobují postupné otevírání děložního čípku. Je to bolestivý proces trvající mnoho hodin. Bolest způsobená kontrakcemi způsobuje mělké dýchání - to je přirozená reakce těla. Stává se také, že ženy zadržují dech s velmi silnými kontrakcemi. Výsledkem je, že bolest neklesá a do buněk se dostává stále méně kyslíku. Porodní žena oslabuje a je stále více vyčerpaná, přesto musí mobilizovat své síly pro poslední, nejdůležitější fázi porodu. Hypoxická a unavená matka je také hypoxické a unavené dítě. Správně nasměrované dýchání mezitím vede porodící ženu kontrakcí.

Jak se naučit dýchat bránicí?

Jak vypadá správné dýchání? To nejdůležitější - vezmeme vzduch nosem a vypustíme ho ústy. To by mělo být prováděno poměrně pomalu a rovnoměrně, přičemž výdech je - dokonce dvakrát - delší než inhalace. Při dýchání bránicí by měla stoupat horní část břicha, ne hrudník - při cvičení si můžeme představit, že pumpujeme balón pod kůži na úrovni hrudní kosti.

Jak cvičit brániční dýchání?

• Lehněte si - pohodlně si lehněte, trochu pokrčte nohy. Jednu ruku jsme přiložili k hrudníku, druhou k hrudní kosti, kde je bránice. Pod hlavu si můžeme dát polštář, abychom mohli pozorovat obě ruce. Nadechujeme se nosem a sledujeme, zda je ruka zvednutá na hrudi nebo na bránici - bránicí dýcháme správně, když vidíme pohyb ruky na horní části břicha, ne na hrudi. Měli byste si pamatovat, abyste nenapínali břišní svaly, pracujte s bránicí, ne se svaly. Děláme 30 inhalací a výdechů.

• Varianta tohoto cvičení je dýchat společně vleže se svým partnerem - ležíte zády k sobě a držíte se spolu zády a hlavami. Jedna ruka jde pod hlavu, druhá přes bránici. Snažíme se synchronizovat naše dýchání - muži musí zpomalit dech, protože obvykle dýchají rychleji než ženy. Cítíme, jak se náš partner pohybuje v zádech, můžeme to lépe ovládat.

• Stání - cvičíme také společně s partnerem. Stojíme proti sobě na ohnutých nohách a položíme jednu ruku na partnerovu bránici, druhou na partnerův bok. Děláme 30 dechů, navzájem ovládáme bránici.

Bez ohledu na pozici, ve které cvičíte, ohýbejte nohy.

Jak často si musíte před narozením procvičovat dýchání bránicí?

Na začátku kolem 24-25. týden těhotenství, dvakrát denně. Poté můžeme zvýšit frekvenci cvičení až třikrát denně a až pětkrát na konci těhotenství.

Když začne porod a začnou kontrakce, vydechněte, když bolest vzroste a děloha se stahuje, a vydechněte, když se uvolníte.

Pamatujte - díky bránicovému dýchání bude vaše práce plynulejší, rychlejší a méně bolestivá. Bude to bezpečnější pro matku i dítě.