- Klidný spánek pomáhá upevnit to, co se během dne naučilo, stejně jako upřednostňuje kreativní nápady a přispívá k naší emoční pohodě. Dlouhodobě také posiluje mozek a umožňuje mu opravit se. Naopak nedostatek spánku je rizikovým faktorem obezity, cukrovky a srdečních problémů.
Člověk pracuje podle cyklu spánku a bdění spojeného s přirozeným cyklem světla a tmy. Tento cyklus se spontánně reguluje od narození, ale když se změní, je velmi obtížné ho obnovit. Faktory, jako je směna nebo časné školní hodiny, ji deregulují. A nejen to, použití počítačů a mobilů před spaním ztěžuje příchod a udržování spánku, protože způsobují aktivaci pozornosti, když bychom měli být skutečně uvolněni, vysvětluje deník Facundo Manes, neurovědec a profesor univerzity z Kalifornie.
Nespavost je jednou z nejčastějších poruch spánku. Odborníci se domnívají, že osoba trpí nespavostí, když zaspání trvá déle než 30 minut, probouzí se často během noci, spánek není efektivní nebo spí méně než šest a půl hodiny za noc.
Lidé s chronickou nespavostí zažívají problémy s pamětí a pamětí, snadno se podráždí a užívají si méně sociálních a rodinných vztahů. Několik studií ukázalo, že nedostatek spánku ovlivňuje endokrinní systém, imunitní systém a metabolismus . Proto se může stát rizikovým faktorem pro obezitu, cukrovku a srdeční problémy, říká Facundo Manes.
Proto je důležité znát pokyny pro správnou hygienu spánku . První z nich je použít ložnici pouze ke spánku a odstranit činnosti neslučitelné se spánkem, jako je sledování televize nebo čtení knih. Místnost musí mít odpovídající teplotu a musí být izolována od hluku a nadměrného světla. Podobně se vyhněte pití alkoholu nebo kofeinových nápojů šest hodin před spaním.
Pixabay.
