Metabolický syndrom se projevuje jako obezita. břišní hypertenze, abnormální hladiny lipidů a cukru v krvi. Jak se můžete rozloučit s tímto stavem? Jak se léčí metabolický syndrom?
Léčba nadváhy a obezity vyžaduje, abyste zvládli umění rozumného výběru z různých potravin. Vyhrávat boj o zdraví a dokonce o život opravdu nevyžaduje velkou oběť. Lékaři se domnívají, že za účelem prevence nebo zotavení z metabolického syndromu:
- dbejte na správnou tělesnou hmotnost
- snížit množství tzv nasycených tuků (živočišného původu) a cholesterolu
- trávit více času v pohybu
- nekuřte cigarety
- pijte alkohol příležitostně a v malém množství
- minimalizujte množství soli ve konzumovaných potravinách
- zavést do jídelníčku produkty, které zaručí tělu správné množství draslíku, vápníku a hořčíku.
Metabolický syndrom - zotavte se z nadváhy a obezity
Každý kilogram nadváhy snižuje krevní tlak o 1 mm Hg méně a zlepšuje tzv glykemie. Z tohoto důvodu stojí za to provést hubnutí. Musíte to však dělat moudře - pomalu, ale systematicky. Čím pomaleji zhubnete, tím lepší a trvanlivější jsou účinky léčby. Optimální úbytek hmotnosti, který je pro tělo bezpečný, je 0,5–1 kg týdně. Jak to udělat?
- Jezte 5krát denně, každé 3-4 hodiny, ne příliš velká jídla (3 hlavní a 2 občerstvení).
- Nenechte se pocítit hlad.
- Jezte podle pravidel tzv pyramida zdravého stravování.
- Vaše strava se může podobat stravě v Montignacu, Středomoří nebo na plážích na jihu.
- Při skládání jídel použijte tzv glykemický index (IG). Výrobky s GI vyšším než 50 jsou zvláště výkrmové.
- Pijte nejméně 2 litry minerální vody, nejlépe neperlivé. Mohou tam být také čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.
Metabolický syndrom - tuky pryč!
Je primárně nezbytný pro výrobu energie - tělo přeměňuje 1 g tuku na 9 kcal energie. Dospělému muži stačí dávka až 70 g denně, pouze 10 procent. by měla tvořit tzv nasycené tuky (živočišného původu, včetně másla, masa, uzenin) a 90 procent. nenasycené, tj. olivový olej, rostlinné oleje a rybí tuk. Když se to snažíte omezit, pamatujte na to. Existuje mimo jiné v čokoládě (50 g tyčinky má 28 g tuku), ořechy (100 g ořechů je 46 g), maso (pečené kuřecí stehno je 15 g). Nejsmrtelnější jsou koláče, zejména křehké sušenky, protože také obsahují hodně cukru. Důležitý je také způsob přípravy pokrmů: hluboké smažení (např. Koblihy, hranolky) a smažení obalovaných produktů jim umožňují absorbovat tuk jako houba. Lepší tedy není smažit, ale dusit, péct, vařit v páře.
Metabolický syndrom - pohyb
Aby jakékoli fyzické úsilí přineslo očekávané výsledky, musí být dostatečně:
- dlouho (tuk začnete spalovat až po 35-40 minutách tréninku, např. při jízdě na stacionárním kole)
- intenzivní (pokud neexistují žádné kontraindikace, měla by být srdeční frekvence během cvičení 110-115 / min - když máte 20-40 let, 100-105 / min - když máte 41-60 let, 95 / min - když máte 61-75 let )
- systematické (intenzivnější trénink alespoň každý druhý den a ranní gymnastika každý den).
Zvláště se doporučuje cvičit s velkými svalovými skupinami, např. Běh, jízda na kole, plavání. Je důležité, aby cvičení předcházela 5-10minutová rozcvička (doporučují se protahovací cvičení). Snažte se také každý den cvičit - omezte používání auta a výtahu, zkrátte čas strávený před televizí veřejnou dopravou, předčasně zastavte a po zbytek cesty jděte.
Metabolický syndrom - přestat kouřit
Není pochyb o tom, že kouření cigaret (včetně světel a dýmek) má nepříznivý vliv na oběhový systém. V nikotinovém kouři je více než 4 000. látky, které poškozují nejen plíce, ale i srdce, vč. zvyšují srážlivost krve, tendenci krevních destiček slepovat se a urychlují ukládání špatného cholesterolu (LDL) ve stěnách tepen, tj. rozvoj aterosklerózy. To vše může zvýšit riziko infarktu dokonce dvakrát. Je tedy lepší rozhodně přestat kouřit.
Problém
Zahrajte si kalkulačku
Změřte si velikost pasu. Pokud je výsledek nepříznivý, vypočítejte svůj BMI (index tělesné hmotnosti). Pokud nepřesáhne 25, můžete být v klidu. Když je v rozmezí od 25 do 30 - máte již nadváhu, pokud přesahuje 30 - trpíte obezitou, a pokud je nad 40 - obezita třetího stupně, tj. morbidní obezita. Pokud pro vás výsledek testu není úspěšný, musíte si změřit krevní tlak, zkontrolovat hladinu cukru v krvi a provést tzv. lipidogram. Pokud alespoň dva z těchto indikátorů nejsou příliš žádoucí, kontaktujte svého lékaře a zahájte léčbu podle jeho doporučení.
Metabolický syndrom - omezení alkoholu
Opravdu - trochu to rozšiřuje tepny, ale jen ... zdravé. Ti, kteří jsou zaměstnáni aterosklerózou (což je obvykle případ lidí s nadváhou nebo obezitou), se neuvolní. Alkohol proto v tomto mechanismu nepůsobí profylakticky. Jediný příznivý účinek - zvyšuje HDL cholesterol. Silné alkoholy, zejména pokud jsou zneužívány, mohou vést k srdečnímu selhání. Alkohol se také nazývá prázdné kalorie a výmluva ke konzumaci dalších porcí jídla (tzv. svačina). Při nadměrném pití může poškodit jaterní buňky a vést k závislosti. Odborníci vypočítali, že můžete „beztrestně“ vypít až 30 ml ethanolu denně (například 720 ml piva, 300 ml vína nebo 60 ml čisté vodky). Ženy by měly tuto dávku snížit přibližně o polovinu.
Metabolický syndrom - důležité prvky ve stravě
Při prevenci a léčbě metabolického syndromu jsou obzvláště důležité tři prvky: draslík, vápník a hořčík.
- Draslík (doporučená denní dávka je 1 000 mg) udržuje rovnováhu vody a elektrolytů v těle, a proto mimo jiné zabraňuje arteriální hypertenzi. Kromě toho reguluje práci svalů, včetně srdce.Najdete ji v sušených meruňkách a švestkách, rozinkách, melounech, banánech, pomerančovém džusu, džusu a rajčatovém protlaku, špenátu a bramborách.
- Vápník (doporučená denní dávka je 800–1200 mg) pomáhá udržovat správný krevní tlak a srážlivost, spolu s hořčíkem určuje práci svalů, a tím i srdce. Najdete ji v mléce a jeho konzervách, stejně jako na fíčích, obohacených pomerančovým džusem.
- Hořčík (doporučená denní dávka 250–350 mg) je zodpovědný za svalovou kontrakci a relaxaci, čímž snižuje riziko srdečního infarktu. Normalizuje také krevní tlak. Tento prvek se nachází v celozrnných výrobcích, ořechech, luštěninách, tmavě zelené listové zelenině, korýšech.
Držíte se normy?
Proveďte vyšetření jednou ročně a zkontrolujte, zda vám hrozí MS? Platné výsledky jsou:
- BMI (index tělesné hmotnosti) - od 18,5 do 25
- obvod pasu - u žen do 80 cm, u mužů do 94 cm
- arteriální tlak - ne vyšší než 129/84 mm Hg
- glukóza v krvi nalačno - 60–100 mg / dl
- celkový cholesterol v krvi - méně než 200 mg / dl
- hladina dobrého cholesterolu (HDL) v krvi - u žen ne méně než 50 mg / dl a u mužů ne méně než 40 mg / dl
- hladina triglyceridů - ne více než 149 mg / dl.
Metabolický syndrom - sůl
Zdravý člověk by neměl jíst více než 5-6 g soli (plochá čajová lžička) denně. Pokud chcete snížit krevní tlak, musíte toto množství snížit alespoň o polovinu. Vědci zjistili, že snížením soli (nebo vlastně sodné soli je NaCl nebo chlorid sodný) lze snížit systolický krevní tlak o 5–7 mm Hg a diastolický krevní tlak o 3–5 mm Hg. Nebojte se, že vám nebude chutnat jídlo. Pokud to vydržíte 2 týdny, slaně slaná jídla budou stejně dobrá jako ta kořeněná. Pamatujte, že sůl není jen v solničce, ale také ve zpracovaných potravinách, např. Masových konzervách, uzeninách. Chléb obsahuje hodně soli - asi půl gramu soli v krajci celozrnného chleba. Některé pekárny nabízejí chléb s nízkým obsahem sodíku - požádejte o jeden. Jezte malé uzeniny a sýr. Vyvarujte se okurek a uzených produktů, stejně jako rychlého občerstvení, lupínky, lupínky, krekry. Vyberte minerální vody s nízkým obsahem sodíku (informace na štítku: méně než 100 mg sodíku a méně než 300 mg chloridu).
A co sůl? Nejprve bylinky, čerstvé i sušené. Pozoruhodné jsou: libeček, majoránka, rozmarýn, tymián, zahradní slaný, oregano, bazalka. K dochucení můžete také použít hotové směsi, např. Provensálské bylinky. Chcete-li zvýraznit chuť svých sendvičů, můžete je potřít křenem nebo posypat pepřem.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje žádný obsah, který diskriminuje nebo stigmatizuje lidi trpící obezitou.
"Zdrowie"
