Práce u počítače. Jak zmírnit dopady dlouhodobé práce na počítači

Práce u počítače způsobuje bolesti zad a zápěstí. Nedostatek kyslíku vede k bolestem hlavy. Trávit dlouhou dobu vsedě, nepohybovat se, zírat na monitor - to vše není lidská přirozenost. Jak minimalizovat škodlivé účinky řízení počítače na tělo

Vyberte si správný stůl

Stůl musí být zepředu tvarovaný, abyste pod něj mohli vklouznout a opřít si zápěstí. Deska stolu by měla být v takové výšce, aby bylo možné při práci udržovat přirozenou polohu rukou (pravý úhel mezi ramenem a předloktím).

Klávesnice musí být umístěna na stole v takové vzdálenosti od jeho okraje, abyste nemuseli zápěstí opírat o okraj nábytku (tj. Přibližně 10 cm).

Udržujte předloktí co nejvíce rovnoběžně s podlahou, lokty v úhlu 90-105 stupňů a ruce v úrovni loktů nebo mírně pod jejich úrovní.

Křeslo by proto mělo být vybaveno područkami, stojí za to používat podložky pod myš a podložky před klávesnicí.

Monitor musí být ve vzdálenosti 40-75 cm od očí, které máte na dosah ruky. Nesmí být příliš vysoká, aby se vám při práci neohýbala hlava.

Jeho hlavní hrana by měla být v zorném poli. V ideálním případě by měl být monitor umístěn alespoň 1 m od okna a jeho strana k oknu by neměla odrážet světlo.

Naučte se správně sedět

Křeslo by mělo být měkce polstrované, s opěradlem a sedadlem nastavitelným do výšky a sklonu, s nastavitelnými područkami, které nebudou překážet v pohybu křesla ke stolu.

Úkolem opěradla je podporovat přirozené zakřivení páteře (pokud tomu tak není, použijte speciální poduškový válec s gumou, ujistěte se, že je upevněn v bederní páteři).

Křeslo musí mít kolečka a otočné sedadlo, abyste při práci nemuseli otáčet tělem. Upravte je tak, abyste mohli držet celé chodidla na podlaze a aby vaše stehna nebyla přitlačena k sedadlu.

Nohy lze umístit na opěrku nohou, nejlépe výškově a úhlově nastavitelnou, aby byly umístěny naplocho. Nepřekračujte si nohy a zkřížte nohy - to přispívá k tvorbě křečových žil.

Neohýbejte se, nehrbte, nenatahujte hlavu dopředu. Abyste předešli přetížení rukou a syndromu karpálního tunelu (brnění, necitlivost, bolest), ujistěte se, že vaše zápěstí nespočívají přímo na desce stolu nebo nevisí přes jeho okraj, zatímco zvedáte ruku a držíte myš. Pohybujte myší celým pohybem ruky.

Špatné pracovní návyky

Pohyb předchází bolestem zad, bolestem hlavy a poruchám zraku

Nedostatek pohybu po celé hodiny oslabuje svaly a vazy, které udržují páteř ve správné poloze. Kromě toho ho poloha vsedě velmi zatěžuje (dvakrát více než ve stoje).

Přetížení páteře způsobuje příznaky, jako jsou bolesti krku, zad, ale také bolesti paží, nohou, hlavy a poruchy zraku. Abyste se tomu vyhnuli, každou chvíli se hýbejte - natáhněte si záda, vytlačte hrudník, potřeste si rukama, natáhněte prsty, zhluboka dýchejte (pomocí bránice), kráčejte.

Proveďte několik protikřečových cvičení: postavte se na prsty nebo sedněte, narovnejte a ohněte nohy, udělejte malé kruhy.

Mrkejte, navlhčete si oči - upravený vzduch škodí vašemu zraku

V přirozeném procesu vidění se díváme na více a více objektů v různých vzdálenostech od očí. Při práci před monitorem zaostřujeme hodiny na jeden objekt.

Účinek - uvolnění svalů oční bulvy, problémy s akomodací a zhoršení zraku. Při práci navíc moc neblikáme. Je to proto, že pohyby očí spojené s posunem zraku z monitoru, např. Na klávesnici nebo dokumenty, jsou mozkem čteny jako blikání.

Nenutí tedy oční víčka skutečně blikat. Díky tomu je oční bulva špatně zvlhčená. Stav očí zhoršuje suchý, upravený vzduch - začnou štípat, slzit, spojivka je červená.

Jak si mohu pomoci? Pamatujte na oční cvičení - udělejte si přestávky, na které máte nárok (5 minut každou hodinu). Podívejte se z okna, proveďte osmá pozorování, zakryjte si oči rukama a zamrkejte. Pokud máte suché oči, nasaďte si tzv umělé slzy. Nezapomeňte blikat každých 3-5 sekund.

"Zdrowie"