Qi gong, tai chi, jóga - východní umění MEDITACE

Východní umění meditace - qi gong, tai chi, jóga - uvolní samoléčebné procesy vašeho těla. Pravidelné každodenní cvičení bez rizika zranění vám přinese fyzickou i duševní rovnováhu.

Východní medicína klade velký důraz na pohybové a meditační techniky, které vedou ke zdraví a dokonce ... léčí určité nemoci. Říká se, že pravidelné cvičení qi gongu, tai chi nebo jógy spouští v těle samoléčebné mechanismy. Přesně provedené pohyby mají podobný účinek jako všechny ostatní formy východní terapie - odstraňují blokády, otevírají meridiány a stimulují qi v energetických bodech. Výsledkem je, že energie cirkuluje harmonicky a přináší rovnováhu mezi jin a jang. Ve všech formách cvičení je způsob dýchání velmi důležitý, protože je to dech, který pohybuje životodárnou energii qi podél správných meridiánů.

Meditace: qi gong

Je to druh pohybové meditace. Téměř všechny známé techniky východních bojů (např. Kung-fu) jsou odvozeny z qi gongu. Výraz „qi gong“ znamená vědomý a systematický rozvoj životní energie každodenním cvičením. Pohyby jsou pomalé, jemné. Jsou prováděny bez námahy a bez rizika úrazu, proto lze tuto formu cvičení doporučit každému.
Existuje mnoho druhů qi-gongu. Jejich cíle jsou různé. Taoistická varianta se zaměřuje na zlepšování kvality života a zdůrazňuje vztah mezi člověkem a přírodou. Konfuciánský qi-gong se naproti tomu zaměřuje na zlepšení vaší mysli a charakteru. V metodě týkající se bojových umění se pracuje na posílení vnitřní síly. Lékařské techniky qi-gong jsou určeny k prevenci nemocí, udržování zdraví a prodloužení života. Učení by měl provádět zkušený instruktor. Později můžete cvičení provádět sami doma.

Seďte vzpřímeně na klidném místě na židli nebo polštáři (na podlaze). Pomalu zavírej oči. Uklidněte se a zaměřte se na dantian (bod mírně pod pupkem). Potichu se zhluboka nadechněte až k dantianu. Chvíli podržte vzduch a pak ho pomalu vypusťte. Dýchejte nosem, kdykoli je to možné. Udělejte to pomalu a opatrně, soustřeďte se na Dantiana. Zaměřte svou pozornost na pocity vašeho břicha, jak se zvětšuje a smršťuje. Ignorujte myšlenky, které přicházejí. Meditujte 10-20 minut. Pak pomalu otevřete oči a chvíli zůstaňte klidně sedět.

Meditace: tai chi

Také tai chi má své kořeny v čínských bojových uměních. Zatímco v minulosti se tai chi cvičilo především ke zvýšení schopnosti sebeobrany, dnes se tato cvičení používají hlavně ke zvýšení efektivity a odolnosti těla a k dosažení duševní rovnováhy. Jedná se o systém klidných pohybů, které nevyžadují svalové napětí a mohou je provádět všichni bez ohledu na věk a stav. Tai chi je skvělé pro utváření rovnováhy, což je důležité zejména v případě starších lidí. Posiluje a tonizuje svaly a zvyšuje jejich vytrvalost. Nejvíce však má velký vliv na psychiku, odstraňuje napětí a snižuje stres.

Meditace: Jóga

Narodila se v Indii. Prvním písemným pramenem, který zmiňuje jógu, jsou védské knihy z 15. století př. N. L. Je to tedy velmi stará forma. Cílem jógy, stejně jako v qi-gongu a tai chi, je udržovat dokonalou fyzickou a duševní rovnováhu. Pohyby jsou však trochu jiné než tam. Spoléhají na napínání a protahování. Každá pozice jógy (asana) vyžaduje několik desítek minut nehybnosti. Tato cvičení v mentální sféře - uklidněte se a ve fyzické sféře - protáhněte šlachy a zvyšte pružnost těla. Jóga pomáhá snižovat stres, podporuje srdce a má pozitivní vliv na práci mozku.

Rozjímání

Meditace praktikovaná ve všech variantách východní medicíny je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres. Je také lékem na úzkost, depresi, nespavost a vysoký krevní tlak. Bylo pozorováno, že během meditace stoupá hladina serotoninu v mozku a mění se frekvence vln v přední a zadní části mozku.

"Zdrowie"