Již dlouho je známo, že počet hodin spánku lidí s věkem klesá.
Stává se to z několika důvodů, včetně toho, že žijeme v kultuře, která podporuje víru, že spánek je luxus, což lze v případě potřeby snadno snížit. Koneckonců, to je to, k čemu je kofein: probudit vás trhnutím. Ale zatímco průměrný spánek, který dostáváme, klesl, obezita a diabetes se prudce zvýšily. Je možné, že mezi těmito skutečnostmi existuje souvislost?
Chtěli jsme zjistit, jaký účinek by se průměrné hodiny spánku zvýšily pouze o 60 minut. Požádali jsme tedy sedm dobrovolníků, kteří normálně spí mezi 6 a 9 hodinami, aby se zapůjčili ke studiu ve Výzkumném centru spánku na University of Surrey ve Velké Británii.
Dobrovolníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin. Jeden byl požádán, aby spal šest a půl hodiny; na druhou, sedm a půl hodiny. O týden později vědci odebrali vzorky krve a vyměnili si skupiny: ještě jedna hodina spánku byla věnována těm, kteří spali méně a naopak.
Zatímco jsme čekali, jak to bude mít efekt, šel jsem do nemocnice John Radcliffe v Oxfordu, abych zjistil, co se skutečně stane, když spíme.
Ve Sleep Center jsem byl připojen k přenosnému elektroencefalogramu, zařízení, které měří mozkovou aktivitu. Pak jsem se cítil trochu směšně a šel jsem domů a spal jsem sedm a půl hodiny.
Archivní práce
Další den jsem šel do ordinace dr. Kathariny Wulffové, abych diskutoval o tom, co se v tu noc stalo v mé hlavě.
První věc, kterou si všiml, je, že se rychle dostal do stavu hlubokého spánku. Může se zdát, že jsem hodně odpočíval, ale během hlubokého spánku naše mozky vlastně pracují velmi tvrdě.
Jednou z hlavních věcí, kterou mozek dělá, je předávání vzpomínek z dočasného archivu do dlouhodobého archivu, takže máme další den další místo pro krátkodobé vzpomínky. Pokud nespíte správně, tyto paměti se ztratí.
Možná si pomyslíte: „Během týdne budu spát méně a o víkendu zase spát.“ Bohužel to nefunguje, protože vzpomínky musí být konsolidovány do 24 hodin.
Můžeme trénovat spát méně?
Podle toho je důležité, že pokud studujete nebo se chystáte na zkoušku, ujistěte se, že spíte rozumně. V jedné studii ti, kteří neměli nižší výsledky než jejich současníci, o 40%.
Hluboký spánek trvá jen několik hodin. Výsledky mé elektrody ukázaly, že v noci můj mozek prošel několika fázemi jiného typu aktivity, zvaného MOR spánek nebo Rapid Eye Movement (REM).
„To je fáze, ve které jste obecně ochrnutí, nemůžete se pohnout, “ vysvětlil Wulff. Oční svaly však nejsou ochromeny; proto se tomu říká sen MOR.
Během snu se MOR dějí mimořádné věci. Jedna z chemikálií souvisejících se stresem, noradrenalid, zhasne. Je to jediný čas, den nebo noc, kdy k tomu dojde. To nám umožňuje zůstat v klidu, zatímco mozek vyčítá zážitky dne a pomáhá nám zvládnout zvláště obtížné emoční události.
V poslední polovině noci máme více spánku MOR. Což znamená, že pokud se probudíte nečekaně, mozek možná nezvládl všechny emoce, které mohou zanechat stopu stresu a úzkosti. Pití alkoholu pozdě v noci není dobrý nápad, protože snižuje spánek MOR, zatímco ho tělo zpracovává.
Stovky postižených genů
Na Surrey University naši dobrovolníci dokončili druhý týden experimentu. Chtěli jsme vědět, jaký je účinek přechodu ze vzoru šesti a půl hodiny spánku na jednu ze sedmi a půl hodin a naopak.
Počítačové testy odhalily, že většina úkolů, které vyžadovaly mentální obratnost, byla obtížná, pokud spali méně, ale nejvýznamnější výsledky vycházely z krevních testů.
Dr. Simon Archer a jeho tým z University of Surrey se zvlášť zajímali o to, které geny byly u našich dobrovolníků „vypnuty“ nebo „zapnuty“ v důsledku změn v jejich spánku.
„Zjistili jsme, že bylo ovlivněno asi 500 genů, “ vysvětluje Archer. "Někteří šli nahoru a jiní dolů."
Zjistili, že když dobrovolníci spali o hodinu méně, byly geny spojené s procesy, jako je zánět, imunitní reakce a stresová reakce, méně aktivní. Tým také zaznamenal zvýšení aktivity genů spojených s diabetem a rizikem rakoviny. Opak se stal, když byla přidána hodina spánku.
Jasným poselstvím tohoto experimentu je, že pokud spíte méně než sedm hodin každou noc a můžete změnit vaše spací návyky, i když jen trochu, mohlo by to mít pozitivní dopad na vaše zdraví. „Spát pozdě, bude to dobré, “ je druh zdravotního sdělení, které se neobjevuje příliš často.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
