Klouby: co dělat, aby byly fit

Cokoli děláte - sedíte, zíváte, pracujete u počítače - vaše klouby fungují. Když jsou zdraví, nevěnujete jim pozornost. Pokud onemocní, dojde k bolesti. Ženy častěji trpí revmatickými chorobami. Naučte se, jak pečovat o své klouby tak, aby vás nikdy nezklamaly.

Náš kosterní systém se skládá z 206 jednotlivých kostí spojených různými typy kloubů. Některé jsou drobné, například klouby prstů, jiné velké, například klouby ramen nebo kolen.
Konce kostí tvořících kloub jsou pokryty dokonale hladkou chrupavkou. Umožňuje kostem klouzat proti sobě pouze s minimálním třením, což chrání kloub před poškozením.
Až donedávna se věřilo, že obrušování kloubní chrupavky je přirozeným procesem stárnutí. Dnes je známo, že je upřednostňován mimo jiné abnormální struktura kloubů (např. dysplastický kyčelní kloub), genetická predispozice, poranění, poruchy prokrvení, cukrovka.
Opotřebení kloubní chrupavky vede k osteoartróze. Jeho vývoj zrychluje obezita a také často opakované činnosti, které přetěžují klouby. Může být nesprávné - na rovných nohách - zvedat těžké předměty, cvičit určité sporty (např. Tenis), sedět s pokrčenými zády.

Přečtěte si také: Poruchy držení těla (skolióza, lordóza, kyfóza) - jak jim předcházet? Dieta pro klouby pomůže při zánětu a bolestech kloubů Dieta pro revmatoidní artritidu (RA)

Proč ženy častěji trpí revmatickými chorobami

Více než 7 milionů Poláků trpí různými typy revmatických onemocnění, včetně degenerace kloubů. Ženy jsou třikrát častěji nemocné.
Důvodem této nevýhodné statistiky pro spravedlivé pohlaví je skutečnost, že ženy namáhají klouby více než muži: nosí těžké nákupní tašky, vykonávají tisíce domácích činností. Stav kloubů se zhoršuje také každým těhotenstvím a péčí o děti, které vyžadují neustálé ohýbání a nošení dítěte v náručí.
Navíc mají ženy tendenci ignorovat drobná onemocnění a uklidňovat bolest mastí nebo tabletami. To nevylučuje přetížení kloubů a v průběhu času dochází k degenerativním změnám.

Kloub je chráněn kloubním pouzdrem. Je to ona, kdo ji pevně obalí a vytvoří kolem ní silnou, cévní a inervovanou vláknitou membránu. Kloubní kapsle je vyrobena ze dvou vrstev. Vnější se skládá z vláken, z nichž některá jsou vazy, které spojují kosti. Vnitřní vrstva kloubního pouzdra je tzv synoviální tekutina - velmi vaskularizovaná membrána, která produkuje synoviální tekutinu, hustá tekutina, která usnadňuje „klouzání“ a zajišťuje bezbolestný pohyb kostí.

Od ztráty kloubní chrupavky po ztrátu stability

Toto onemocnění nejčastěji postihuje kolena, boky, ruce, nohy, krční a bederní páteř. Nejprve se chrupavka, která pokrývá povrch kostí tvořících kloub, stává drsnou a nerovnou. Po letech může úplně zmizet, pak se kosti, které jsou zbaveny štítu, třou o sebe. Podkapilární vrstva zesiluje a tvoří se v ní četné cysty (dutiny vyplněné slizniční tkání).
To mění tvar kloubu a může to vést například ke zkrácení nohy nebo deformaci prstů. Rybník ztrácí svoji stabilitu. V místě bývalé hranice mezi kostí a kloubní chrupavkou rostou osteofyty - výrůstky, které nejen narušují kloub, ale také omezují jeho pohyb a při pohybu způsobují bolest. Může také dojít k synovitidě, kontraktuře vazů, kloubních tobolek a svalů.
Je doprovázena bolestí - neustále se zvětšující a tupou - která se zesiluje při zatížení kloubu po delší chůzi nebo stání. Většina pacientů si také stěžuje na ztuhlost kloubů, zejména ráno a po dlouhém odpočinku. Zahájení trvá dlouho. Při pokročilém stavu mohou klouby „praskat“.
Degenerace v kloubech ruky jsou velmi charakteristické. Obvykle trpí distální interfalangeální klouby (ty těsně před nehty). Jsou bolestivé, zesílené a zkreslené. Proximální interfalangeální klouby jsou méně často zesílené a bolestivé (zjistí
uprostřed prstu).

Stačí malé změny v životním stylu

Mezitím je potřeba tak málo, aby rybníky byly efektivní a flexibilní po mnoho let. Co jim to dělá dobře?
»Pohyb - fyzická aktivita pomáhá posilovat kosti a svaly, udržovat správnou pohyblivost kloubů a předcházet jejich ztuhlosti. Nemusí to nutně být sportování (nevyžadující jednotný pohyb), stačí každodenní gymnastika, protože posiluje svaly, které poskytují dodatečnou podporu kloubům, zejména páteři. Ideálním sportem je plavání a vodní gymnastika, protože zlepšují všechny svaly.
»Rovnoměrné náklady - těžké nákupy je třeba rozdělit do dvou sítí, aby každá ruka nesla více či méně stejné kilogramy. Chrání ramenní, zápěstní a kolenní klouby. Těžké předměty, jako je nábytek, je lepší hýbat než zvedat. A pokud musíte sbírat něco těžkého z podlahy, přikrčte se (neohýbejte záda!) A vstávejte narovnáním nohou v kolenou.
»Pohodlná obuv - pro každodenní použití jsou nejlepší boty se silnější a pružnou podrážkou, které účinně tlumí nárazy způsobené chůzí.
Středomořská strava - tedy ta, která je založena na rybách, drůbeži, zelenině, ovoci a olivovém oleji - její pravidelné používání zlepšuje mobilitu, snižuje bolest a předchází ztuhlosti kloubů. Doporučují se mastné ryby: losos, makrela, sleď, tuňák - druhy obsahující hodně jódu, bílkovin a omega-3 kyselin. Mezi plody si zaslouží zvláštní pozornost černý rybíz. Obsahují vitamin C, který je nezbytný pro produkci kolagenu, který zajišťuje pružnost šlach. Cenný je také lněný olej, olivový olej a vlašské ořechy - kombinace omega-3 mastných kyselin a vitaminu E v nich obsažených předchází zánětu kloubů.
»Nábytek přizpůsobený vaší výšce a práci - čím méně úsilí musíte vynaložit na vstávání ze židle nebo postele, tím rovněji připravujete jídlo, tím méně trpí vaše klouby, např. páteř a ramena.
»Tvarovaná postava - každý další kilogram zbytečně zatěžuje klouby, oslabuje vazy a přispívá k rychlejšímu opotřebení kloubní chrupavky.
»Sexuální věrnost - protože příležitostný sex může skončit chlamýdiovou infekcí, mikroorganismy, které jsou extrémně nebezpečné pro klouby. Chlamydie přeladí imunitní systém tak, že tělo samo začne rozbíjet kostní spojení.
»Denní relaxace - stres podporuje napětí a přetížení svalů stabilizujících klouby. Emoční potíže spouští fyzické reakce: reflexní napětí a křeče v hřbetních svalech. Když je sval po dlouhou dobu stahován, stahuje své vlastní krevní cévy, čímž se připravuje o kyslík. V důsledku nedostatku kyslíku se zvyšuje svalové napětí a bolest se zhoršuje. Proto se musíte naučit uvolňovat napětí a starat se o své psychologické pohodlí.

Cvičte nohy

Pro vylepšení nohou není potřeba žádné speciální vybavení. Nejjednodušším cvičením je sbírat prsty malý kapesník nebo vak naplněný kaší nebo suchým hráškem. Dalším cvičením je protažení prstů - jednou je přitáhněte k podlaze a poté je ohněte nahoru. Klouby kotníku uvolní kruhy, které jsou zkroucené nohou, tam a zpět. Tato jednoduchá cvičení můžete dělat ve svém volném čase. Je důležité je dělat pravidelně. Vědci prokázali, že pro klouby nohou je systematická gymnastika lepší než masáž.