„Aby nedocházelo k přibírání na váze, je intenzita aktivity důležitější než doba trvání, “ říká Jessie X. Fan, profesorka rodinných a spotřebitelských studií na univerzitě. „Tyto nové znalosti jsou důležité, protože méně než 5 procent dospělých Američanů dnes dosahuje doporučenou úroveň fyzické aktivity týdně podle současných pokynů pro fyzickou aktivitu. Vědomí, že i krátké relace intenzivní aktivity mohou přispět k pozitivnímu účinku povzbuzuje to k podpoře lepšího zdraví, “dodává.
Současná směrnice o fyzické aktivitě pro Američany doporučuje získat alespoň 150 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity týdně (MVPA), kterou lze akumulovat za osm až deset periodických minut. MVPA zahrnuje přenášení rychlosti chůze asi 3 km za hodinu (téměř 5 km za hodinu), ale může být také pozitivní zdravotní cvičení vylézt po schodech, vystoupit na stanici metra nebo autobusovou zastávkou před cílem chodit něco jiného k obchodu nebo mezi místy, na které se chystají nějaké dárky.
ŽENY VÝKON MÉNĚ CVIČENÍ
Studie ukazuje, že aktivita vyšší intenzity byla spojena s nižším rizikem obezity, což může být obzvláště důležitou zprávou pro ženy, které jsou v průměru těmi, které vykonávají méně fyzické aktivity než muži. Ani muži ani ženy se však nepřiblížili 150minutovému doporučení týdně s epizodami 8 až 10 minut.
Když se však přidají kratší, ale intenzivní činnosti, muži překročili doporučení, v průměru se akumulovali v průměru 246 minut týdně a ženy se v průměru přiblížily 144 minutám týdně. Vědci proto poukazují na to, že zpráva, kterou vypracovala jejich studie, zní: trochu větší úsilí může vést k významnému uzdravení zdraví.
Na této studii se zúčastnilo 2 202 žen a 2 309 mužů ve věku od 18 do 64 let. Vědci vytvořili čtyři kategorie intenzity: cvičení s vysokou intenzitou, krátké epizody s vysokou intenzitou, aktivity s nižší intenzitou a krátké relace s nižší intenzitou a pro měření stavu hmotnosti použili index tělesné hmotnosti (BMI) (18, 5) při 24, 9 se považuje za normální hmotnost; mezi 25 a 29, 9 je nadváha a více než 30 je obézních).
Výsledky ukazují, že u žen byla každá minuta, kterou každý den strávily krátkodobou aktivitou větší intenzity, spojena s poklesem BMI o 0, 07, což znamená, že když dvě ženy ve výšce 1, 68 metrů, které pravidelně přidává minutu k vaší každodenní fyzické aktivitě lehkého kroku, ztratí asi 0, 23 kilogramu.
Výsledky tohoto výzkumu byly u mužů podobné. Je třeba také poznamenat, že u obou pohlaví každá hodina aktivity s vyšší intenzitou snižuje šance na obezitu o 5 procent u žen a 2 procent u mužů.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
