Během těhotenství je nutná suplementace určitých živin. Specialisté přesně definovali, co by to mělo být a v jakém množství - a měli byste se těmito doporučeními řídit! Přečtěte si, co je třeba vzít v úvahu při nákupu přípravku s vitamíny a minerály.
Možná se někdy ptáte, zda je suplementace během těhotenství skutečně nezbytná? Koneckonců, nikdo to nepoužil jednou a narodily se také děti ... Je samozřejmě pravda, že se dítě narodí bez toho. Pokud však dnes věda ví, že určité živiny mají pozitivní vliv na průběh těhotenství a zdraví dítěte, proč bychom tyto znalosti neměli využívat?
Suplementace těhotenství není nezbytně nutná u vyvážené (nejlépe od dietetika) a pestré stravy. Dodatečná suplementace - a dnes o tom není pochyb - zvyšuje nicméně pravděpodobnost, že dítě nebude mít problémy s duševním vývojem, dobrým zrakem a nebude mít onemocnění ledvin, cukrovku nebo obezitu. V minulosti nebylo známo, že by živiny, zejména jejich nedostatek, mohly mít na plod takový účinek. Nebyly také žádné přesné statistiky, takže nebylo skutečně známo, kolik dětí se narodilo nemocných. Mnoho z nich - mnohem více než dnes - nepřežilo kvůli vážným vadám, včetně těch, které se týkaly pouze genetických aspektů. Matky však takovou možnost očekávaly.Vezmeme-li v úvahu toto vše, opravdu nestojí za to odmítnout takovou šanci - musíte se řídit doporučeními odborníků na suplementaci.
Jaké živiny a v jakém množství by měla každá těhotná žena užívat podle doporučení odborníků z Polské společnosti gynekologů a porodníků? Při nákupu těhotenského produktu věnujte pozornost jeho složení - měl by obsahovat alespoň pět níže uvedených složek v přísně definovaných dávkách. Tyto hodnoty stojí za zapamatování - v případě, že narazíte na lékaře, který vám neřekne, jaký přípravek máte užívat.
Zde je pět ingrediencí, které musí být v dobrém doplňku stravy pro těhotenství:
KYSELINA LISTOVÁ: k prevenci defektů neurální trubice
Je to nejdůležitější živina před počátkem a v prvních týdnech těhotenství. Je to nutné, protože to snižuje - až o 70%! - riziko vývoje defektů neurální trubice, jako je anencefalie a rozštěp páteře. Kyselina listová se navíc podílí na tvorbě červených krvinek, což snižuje riziko anémie u budoucí matky.
KDY TO POUŽÍT? Nejlepší je začít s užíváním 12 týdnů před počátkem a pokračovat v doplňování alespoň do konce prvního trimestru těhotenství. Nová doporučení naznačují, že doplňování folátů by mělo pokračovat po celou dobu těhotenství, šestinedělí a kojení.
DOPORUČENÁ DÁVKA: 400 mikrogramů denně. Poznámka: i každá druhá žena v Polsku může mít problém s absorpcí obyčejné kyseliny listové, proto stojí za to užívat přípravek, který kromě klasické kyseliny listové obsahuje také foláty v aktivní formě, připravené k použití tělem. Nová doporučení rovněž naznačují, že ženy se zvýšeným rizikem vad plodu a těhotenských komplikací by měly užívat foláty v dávce 0,4 mg denně, zvýšené o dalších 0,4 mg, nejlépe ve formě aktivních folátů. Jako doplněk se doporučují přípravky navíc obohacené vitamínem B12.
DHA: aby dítě mělo vyšší IQ
Je to nejcennější z omega-3 mastných kyselin během těhotenství. Přirozeně se nachází pouze v tuku mořských ryb, řas a mořských plodů. Stojí za to brát ho během těhotenství z několika důvodů - především pro lepší vývoj mozku dítěte, což se v budoucnu promítne do lepšího intelektuálního vývoje. Kyselina DHA také zlepšuje zrakovou ostrost, protože je důležitou stavební složkou sítnice oka. Kromě toho prodlužuje dobu těhotenství, snižuje riziko předčasného porodu, zlepšuje porodní parametry dítěte (tělesná hmotnost a délka, obvod hlavy) a snižuje náchylnost matky k poporodní depresi.
KDY TO POUŽÍT? Přípravky s DHA by měly být užívány minimálně od 20. týdne těhotenství - to znamená, že je můžete užívat i dříve, a to již od okamžiku, kdy se o těhotenství dozvíte.
DOPORUČENÁ DÁVKA: Polští odborníci doporučují dávku nejméně 600 mg DHA denně. V jiných zemích jsou tyto dávky nižší, ale Polsko je zemí s velmi nízkou spotřebou ryb.
JOD: Nezbytné pro vývoj mozku
Je to prvek potřebný k produkci hormonů štítné žlázy, včetně tyroxin, který hraje důležitou roli při tvorbě centrálního nervového systému plodu. V raných fázích těhotenství je vývoj tohoto systému zcela závislý na produkci tyroxinu v těle matky, protože plod nemá vlastní štítnou žlázu (tvoří se mezi 10. a 12. týdnem těhotenství). Také později plod potřebuje jód od matky, protože je to prvek nezbytný pro správný vývoj mozku dítěte - jeho vysoký nedostatek může vést k mentální retardaci.
KDY TO POUŽÍT? Nejlepší je užívat jód po celou dobu těhotenství - a poté, když kojíte.
DOPORUČENÁ DÁVKA: 150-200 mikrogramů denně
O výběru doplňku se poraďte se svým lékařemVždy stojí za to se poradit s lékařem. Pokud jste těhotná, je lepší neexperimentovat a odborník by měl nejlépe vědět, který z produktů obsahuje potřebné přísady ve správném množství. Ve zvláštních případech může lékař doporučit užívání některých přísad ve vyšších dávkách nebo doplnění doplnění dalšími přísadami, např. Vyššími. Bohužel ne každý lékař přikládá suplementaci správný význam. Pokud narazíte na někoho, kdo říká: „Získejte nějaké vitamíny, prosím,“ pak
Přečtěte si také: Vápník - důležitý pro matku a dítě Kyselina listová. Strava bohatá na kyselinu listovou - jodové báze: vlastnosti, příznaky nadbytku a nedostatkuVITAMIN D: nejen pro kostru
Jeho adekvátní množství v těle budoucí matky je zárukou správného vývoje plodu. Vitamin D nejen předchází vrozené křivici nebo redukci kostní hmoty u dítěte - jak víme již roky - ale jeho receptory jsou přítomny téměř ve všech tkáních a orgánech lidského těla! To znamená, že jeho role je mnohem větší, než se dříve myslelo, a pravděpodobně ještě není plně prozkoumána. Prozatím víme, že kromě prevence křivice snižuje vitamin D u těhotné matky riziko gestačního diabetu a preeklampsie a také předchází nízké porodní hmotnosti dítěte a má pozitivní vliv na vývoj jeho imunitního systému.
Vitamin D se vyrábí v kůži pod vlivem slunce, ale v důsledku používání krémů na ochranu proti slunečnímu záření a změn v životním stylu (práce v budovách bez oken, neustále se pohybující auta) se nyní na celém světě, také v Polsku, vyskytují rozsáhlé nedostatky tohoto vitaminu, každá těhotná žena by ji proto měla užívat ve formě doplňku.
KDY TO POUŽÍT? Po celé mé těhotenství - včetně letních měsíců!
DOPORUČENÁ DÁVKA: Nová doporučení pro doplnění vitaminu D z roku 2018 naznačují, že dávka vitaminu D by měla být 2 000 IU během těhotenství.
ŽELEZO: k prevenci anémie
Poslední v tzv železo je prvních pět doplňků pro těhotenství, ale odborníci s tím nesouhlasí. Polská společnost gynekologů a porodníků doporučuje suplementaci pouze v případě, že je u těhotné ženy diagnostikována anémie, ale mnoho zahraničních společností doporučuje profylaktickou suplementaci u všech budoucích matek. Hlavním cílem příjmu železa během těhotenství je zabránit anémii, protože u těhotných žen může tento stav vést k abnormálnímu růstu plodu, předčasnému porodu a dokonce k potratu v časném těhotenství.
Železo je také nezbytné pro správné fungování mozku, proto jeho velký deficit v těle budoucí matky může zpozdit duševní vývoj dítěte. Existuje ještě jeden důležitý důvod, proč je vzít: vaše malá si musí tento prvek zásobit během prvních několika měsíců života. Proto stojí za to zajistit, aby v denní stravě bylo od začátku těhotenství hodně železa, zejména proto, že se v té době zvýšila jeho potřeba téměř o polovinu.
KDY JE POUŽÍVAT? Přípravky železa by se měly užívat až po skončení 8. týdne těhotenství. Je to spojeno s možným nepříznivým účinkem železa na embryo během tohoto období. Doplňování profylaktické dávky může pokračovat až do konce těhotenství, pokud lékař neurčí jinak.
DOPORUČENÁ DÁVKA: profylakticky - 26 mg denně; po diagnostikování anémie - dávku pro konkrétní ženu určuje lékař odpovědný za těhotenství
Zajímavé výsledky výzkumu- Nedostatek jódu v první polovině těhotenství může souviset s rizikem rozvoje ADHD u dítěte - takové závěry vyplývají ze studie provedené před několika lety vědci z univerzity v Messině (Itálie).
- Studie provedená na Kolumbijské univerzitě v New Yorku ukázala, že užívání kyseliny listové před a během těhotenství má pozitivní vliv na vývoj řeči: děti matek užívajících suplementaci začnou mluvit dříve a jsou lepší v budování slovních výroků.
- Existuje přímý vztah mezi přísunem DHA ve stravě matky a úrovní inteligence dítěte. Odborníci z Harvardské univerzity vypočítali, že každých dalších 100 mg DHA ve stravě těhotné ženy zvyšuje IQ dítěte o 0,13 bodu!
- Nedostatek vitaminu D in utero může vést k poruchám vývoje nervového systému a přispívat k rozvoji některých duševních chorob, jako je schizofrenie a deprese.
Kyselina listová, vitamin D3, jód, DHA a železo jsou pět nejdůležitějších látek, které je třeba brát při čekání na dítě. Živiny musí být přijímány ve správných dávkách. Z tohoto důvodu jsou tyto velké pětky základem pro složení všech těhotenských přípravků - obvykle jedna tableta odpovídá denní potřebě všech pěti cenných látek.
Musíte však pamatovat na to, že vy i vaše dítě potřebujete také další vitamíny a minerály. Existuje mnoho z nich a nejdůležitější jsou vápník, hořčík, cholin, vitamíny skupiny B a antioxidanty, tj. Vitamíny C a E. Živiny ve velké pětce musí být přijímány ve formě doplňků, zbytek - pravděpodobně ne (pokud ošetřující lékař nerozhodne jinak) ), ale vždy je dobré je dodávat tělu tradičním způsobem, tj. jídlem. Při plánování jídelního lístku stojí za to vybrat přesně ty produkty, které jsou dobrým zdrojem těchto cenných látek.
VÁPNÍK - je nezbytný pro stavbu kostní kostry. Jeho absorpce závisí nejen na množství obsaženém v potravině, ale také na přítomnosti vitaminu D3, který zlepšuje vstřebávání vápníku. Denní potřeba vápníku během těhotenství je 1300 mg.
Nejcennější zdroje: sýr (6 plátků je 876 mg) přírodní jogurt (šálek obsahuje 255 mg) sardinky (plechovka je 250 mg)
HOŘČÍK - je zodpovědný za regulaci nervosvalového vedení, a proto podporuje fungování nervového systému, předchází křečím a pomáhá udržovat správný tlak. Je důležitý ve struktuře kostry dítěte a v jeho růstových procesech. Denní potřeba této přísady během těhotenství je 400–500 mg.
Nejcennější zdroje: dýňová semínka (100 g je 540 mg hořčíku) pohanka (3/4 šálku nevarených krupiček obsahuje 220 mg) kakao (tabulka tmavé čokolády je 170 mg)
VITAMINY SKUPINY B - ovlivňují nervový systém a metabolismus matky, ale jeho nedostatek může mít také negativní dopad na dítě, přesněji na vývoj jeho nervové, kardiovaskulární a zažívací soustavy. Vitamin B12 je zvláště důležitý k prevenci anémie. Denní potřeba tohoto vitaminu je 4 µg.
Nejcennější zdroje: štika (100 g ryb obsahuje 20 µg) hovězí maso (100 g je 5 µg) mléko (2% ve sklenici mléka je 1,5 µg)
Při výběru doplňku se poraďte se svým lékařemVždy stojí za to se poradit s lékařem. Pokud jste těhotná, je lepší neexperimentovat a odborník by měl nejlépe vědět, který z produktů obsahuje potřebné přísady ve správném množství. Ve zvláštních případech může lékař doporučit užívání některých přísad ve vyšších dávkách nebo doplnění doplnění dalšími přísadami, např. Vyššími.
Bohužel ne každý lékař přikládá suplementaci správný význam. Pokud narazíte na někoho, kdo říká: „Prosím, vezměte si nějaké vitamíny,“ měli byste si tento text pečlivě přečíst.
CHOLIN - je důležitou složkou buněčných membrán v těle matky i plodu. Je to cenná látka pro nenarozené dítě: zlepšuje vedení nervových impulsů v mozku, podporuje transport DHA a podle některých vědců také snižuje riziko genetických vad (např. Downova syndromu). Výzkum ukazuje, že ovlivňuje také zdraví matky - snižuje riziko preeklampsie. Denní norma příjmu cholinu pro budoucí matky je 450 mg.
Nejcennější zdroje: vejce (5 žloutků obsahuje 680 mg cholinu) hovězí maso (1 kotletka je přibližně 500 mg), brokolice (100 g obsahuje 40 mg cholinu)
VITAMIN C - je cenný antioxidant, který chrání buňky a dodává jim živiny. Zlepšuje imunitu, ale především zlepšuje vstřebávání železa - složky podporující syntézu hemoglobinu. Denní potřeba: 1,5 mg na kilogram tělesné hmotnosti.
Nejcennější zdroje: divoká růže (100 g je přibližně 2 000 mg) žlutá paprika (jeden kus přes 300 mg) křen (100 g křenu je 114 mg
zdroj: měsíčně „M jak mama“
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- kolik kalorií denně potřebuje tělo budoucí matky
- kolik zeleniny a ovoce byste měli během těhotenství denně jíst
- zda se pak doporučuje mléko a mléčné výrobky nebo se nedoporučuje
- kolik vajec a masa můžete za týden sníst
- je možné jíst ryby, játra, plísňový sýr během těhotenství
