Posilující SNACKS pro unavené

Šéf od vás vyžaduje úsilí a iniciativu a vy přezimujete? Jsi unavený? Sníte o tom, že se konečně vyspíte? Nemáte sílu dělat cokoli, zejména dodržovat dietu. Řekneme vám, jaké občerstvení je nejlepší jíst v práci, abyste posílili své tělo a zvládli všechno.

Když je tma, odejdete z domu. Vrátíte se po západu slunce. To je pravděpodobně důvod, proč vás zimní deprese dostane. V práci jsou přerušované telefonní hovory a tisíc nedokončených věcí a jste uvrženi mezi touhu po čokoládě a strach, že se, bohužel, nedostanete do svých oblíbených riflí. Pokud si jídlo naplánujete jen správně, vyhnete se nadbytečným kilogramům, bluesu, budete mít sílu a ochotu pracovat. Navrhujeme nápady na občerstvení, které posílí a dodají sílu potřebnou při práci.

Přečtěte si také: Dieta v těhotenství: zdravé svačiny vám nedovolí přibrat na váze ZDRAVÉ JÍDLO - co jíst, když jste celý den Zdravé stravování - jak eliminovat podzimní a zimní hříchy Zdravé občerstvení - co jíst mezi jídly?

Citrus je skvělé občerstvení

Všichni víme, že ovoce a zelenina jsou zdravé. Polská zimní strava je v nich však špatná. Mnoho lidí věří, že je nejlepší jíst to, co nám příroda v naší zemi dává. Pak máme záruku, že poskytneme tělu nejpotřebnější přísady. Když se však například nemůžete podívat na zelí, dáváte přednost pomerančům. Nebojte se, že vyrostly díky tajemným chemikáliím. Jsou to pověry. Jen si pamatujte jednu věc: exotické ovoce a zeleninu je třeba dobře umýt. Například banány a všechny citrusy se vydrhnou mýdlovým kartáčem pod tekoucí teplou vodou. Nemůžete se však zastavit. Víte, co by mělo obsahovat jídlo v práci, abyste měli dobrou náladu a energii?

Důležité

Vitaminy skupiny B - nezbytné v procesech přenosu impulsů v nervových vláknech - jsou bohaté na tmavý chléb, ořechy, dýňová semínka a slunečnicová semínka. Kromě toho v červeném masu, drůbeži a lososu. Stojí za to vědět, že vitamin B6 se podílí na syntéze serotoninu - antidepresivního hormonu, který zajišťuje dobrou náladu. Lidé trpící depresí a neurózou mají často nedostatek tohoto vitaminu.

Nedostatky železa mohou dokonce ovlivnit nižší IQ! Pamatujte na jeho zdroje: játra, špenát. Vitamin C pomáhá při vstřebávání železa, proto k masovému jídlu pijte místo čaje pomerančový džus.

Kofein obsažený v kávě působí rychle, ale na krátkou dobu a při příliš vysokých dávkách zvyšuje pocit únavy. Dva šálky dobré kávy denně je správné množství. Můžete také pít silný černý čaj. Mnoho lidí to považuje za ještě účinnější než káva. Nepřehánějme to však s jeho množstvím.

Posílení občerstvení

Únava v práci je často způsobena poklesem hladiny glukózy v krvi. Dodáváme glukózu s jídlem. Proto je pravidelné jídlo tak důležité pro doplnění zásob. Pokud také pijete málo - snižuje se objem krve, snižuje se krevní tlak a snižuje se schopnost koncentrace. Cítíte ohromnou únavu. Snažte se mít neustále v práci láhev minerální vody. Mozek bez glukózy doslova hladoví. Proto se ujistěte, že toho má dost. Když nemáte na nic sílu a máte prázdnou hlavu, snědte něco sladkého. Ale pouze v naléhavých případech a když si nemůžete dovolit nic jiného. Pokud se snažíte vést zdravý životní styl, nejlepší volbou je vydatné, ale rozmanité jídlo. Nejlepší je sendvič, protože chléb je zdrojem glukózy. Pokud si připravíte sendvič s celozrnným chlebem nebo se slunečnicovými semínky, dýňovými semínky, sezamovými semínky atd., Navíc si zajistíte spoustu mikroživin a vitamínů B - nezbytných pro dobrý stav nervové soustavy. Sendvič by měl obsahovat libovou klobásu (tj. Bílkoviny), hlávkový salát, rajče, pepř nebo okurku jako zdroj vitamínů a vody. Nezapomeňte na dezert v podobě jogurtu, zralého banánu. Na skladě můžete mít balíček čokoládových ořechů nebo mandlí. A pamatujte, že je vždy lepší jíst malé porce (malý sendvič, malý jogurt, malý banán). Jíst hodně způsobuje ospalost.

Barevné občerstvení k okusování

Ujistěte se, že vaše jídlo je barevné. Na rozdíl od vzhledu má velký význam. Také „nakrmíte" oči. Připravte si sendvič s trčícími listy salátu a kousky rajčat. Připravte si na okusování ředkvičky nebo paprikové proužky. Dobře poslouží hrozny bohaté na vitamíny A, B a C (tmavé mají více železa). přidávají energii - obsahují mimo jiné hroznový cukr, tj. glukózu, kterou tělo snadno vstřebává, protože je součástí krevní plazmy.

"Zdrowie"