Polovina žen a každý čtvrtý muž zápasí s obstrukcí. Proč je zácpa tak běžným problémem? Jak se s tím vypořádat sami? Obvykle nepotřebujete navštívit lékaře, stačí změnit stravu a životní styl na zdravější.
Čas potřebný na průchod potravy střevem závisí na mnoha faktorech, jako je strava, věk a aktivita. U lidí, kteří jsou uvolněni, je to jiné u lidí, kteří žijí v neustálém stresu. Ale o zácpě se mluví pouze tehdy, když se stolice vyskytují méně než dvakrát týdně.
Zácpa: Je to dlouhá cesta střevem
Zácpa je obvykle způsobena prodlouženým průchodem trosek trávicím traktem. Zadržování obsahu potravy v tlustém střevě snižuje množství vody absorbované do krevního řečiště. To vede ke změně konzistence stolice a méně stolice.
Nejběžnějšími příčinami jsou výživové chyby (mastná a kalorická strava, příliš málo tekutin, ovoce a zeleniny, tmavý chléb, krupice a příliš mnoho sladkostí), sedavý životní styl, některé léky (např. Používané při zažívacích potížích, hypertenzi, sedativech, přípravcích železa) ) a metabolismus se s věkem zpomaluje. Stále více lidí trápí obvyklá zácpa spojená s návalem - není čas ráno zůstat na záchodě a večer střeva líně fungují. Důvodem problému může být také neochota používat toaletu mimo domov nebo stres. Pod jeho vlivem je narušen tok nervových impulsů mezi mozkovou kůrou a gastrointestinálním traktem, což narušuje fungování střev. Cesta na služební cestu, pozdější vstávání z postele nebo výměna vody může také způsobit, že střeva budou líná.
Změňte své návyky, zbavte se zácpy
Obvykle stačí změnit některé návyky, abychom se problému zbavili.
- jíst více vlákniny.Stimuluje trávicí trakt k práci, absorbuje vodu, což způsobí, že výkaly změknou a zvětší svůj objem. Najdete jej v zelenině a ovoci, celozrnném chlebu, hrubozrnných krupách, obilovinách. Pšeničné otruby jsou pokladnicí vlákniny, proto stojí za to ji zahrnout do vaší stravy (můžete ji přidat do mléka, jogurtu, ovesných vloček, džemu). Aby měla vláknina terapeutický účinek, musíte denně jíst 30 g této přísady, tj. 3 lžíce pšeničných otrub, grahamového chleba a jablka.
- tmavá čokoláda (čím je hořčí, tím více obsahuje teobromin, což zpomaluje činnost střev);
- grilované a smažené maso konzumované ve velkých dávkách (např. 2 klobásy z ohně mohou způsobit problémy s vylučováním); ]
- alkohol ve velkém množství (malé množství alkoholu se tělem rozkládá v 90%, velké množství způsobuje poruchy funkce žaludku, což způsobuje průjem nebo zácpu).
Nejlepší je použít jeden z domácích léků na zácpu. Pomohou švestky, jogurty a kefíry nebo mleté lněné semínko s vodou. Pokud tradiční metody nepomohou a zácpa se prodlouží, lze podle potřeby použít projímadlo.
- Omezte mastná a smažená jídla, protože zůstávají v zažívacím traktu po dlouhou dobu.
- Vyvarujte se luštěnin, sladkostí (zejména čokolády), sodovky, cukru a červeného vína. Pravidelné vyprazdňování usnadní bakterie obsažené v jogurtu, kefíru a kyselém mléce.
- Pijte nejméně 2,5 litru denně. Nejlepší je nosit s sebou láhev minerální vody a usrkávat ji celý den. Čerstvě vymačkané šťávy, zejména zeleninové, se dělají dobře.
- Přestěhovat se! Díky sedavému životnímu stylu jsou střeva líná. Jakákoli fyzická aktivita je dobrá, je také důležité pravidelně cvičit, alespoň 2-3krát týdně po dobu půl hodiny. Pokud máte sklon k zácpě, doporučuje se zejména intenzivně chodit (2–5 km denně), běhat (půl hodiny denně) a plavat.
- Posilujte své abs. Tímto způsobem zlepšíte fungování tzv břišní tisk. Izometrická cvičení, která zahrnují napínání svalů bez náhlých pohybů, jsou dobrá. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte cvičit denně a postupně zvyšovat počet opakování. Například: lehněte si na záda, ohýbejte nohy v kolenou a chodidla položte na podlahu. Nadechněte se, napněte břišní svaly a hýždě. Vydechněte na počet 6. Totéž proveďte na pravé straně, poté na levé straně.
- Ber to s klidem. Přestaňte se neustále kontrolovat a dělat si z toho starosti. Vyberte si svoji oblíbenou formu relaxace. Některým pomáhá kniha, jiným hudba nebo relaxační koupel. Zkuste odvrátit pozornost od problému. To je to, co způsobuje, že zácpa stále myslí. Někdy je nutná psychoterapie (pomáhá pochopit psychologické příčiny zácpy, vypořádat se se stresem a zmírnit úzkost způsobenou onemocněními).
- Udělejte si čas na návštěvu toalety. Pozastavení stolice způsobí, že váš reflex zmizí. Proto se ujistěte, že používáte toaletu, když to tělo vyžaduje. Ráno potřebujete trochu více času a klidu, a to i za cenu několika minut spánku. Některým pomáhají tzv výcvik defekace. Sedněte si každý den po snídani na několik minut na toaletu. Nenapínejte však svaly břišního lisu příliš dlouho, protože to podporuje hemoroidy.
- Zkuste babiččiny způsoby. Na prázdný žaludek vypijte sklenici převařené vody, nejlépe s citronem (pokojová teplota), nebo snězte několik švestek namočených přes noc ve vařené vodě, hrozen s kůží nebo 2 jablka. Před večeří snězte 1-2 čajové lžičky lněného semínka teplou převařenou vodou. Některým lidem pomáhá slunečnicový olej (lžíce před večeří), jiným šťáva z kysaného zelí (půl sklenice dvakrát denně).
Měli byste si uvědomit, že projímadla (čípky, bylinné směsi, různé tablety) neléčí zácpu, pouze pomáhají bojovat proti příznakům. Jejich zneužívání vede k poruchám vody a elektrolytů, poškození střevní sliznice a zhoršuje vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Kromě toho vytváří riziko závislosti a v důsledku toho zvyšuje sklon k zácpě. Je lepší nebrat je samostatně, pouze po vyšetření a podle pokynů lékaře.
"Zdrowie"
