Lidé s nadváhou a obezitou mají problémy se sebekázní, a proto často přestávají hubnout. Abyste tomu předešli, měli byste si stanovit realistické cíle a stanovit si termín implementace. Ztráta hmotnosti je velkou výzvou pro psychiku i tělo. Než začnete hubnout, vytvořte si zlatý seznam pravidel, která vám pomohou důsledně dodržovat dietu.
Pokud se rozhodnete znovu dodržovat dietu, nedávejte si příliš ambiciózní cíle. Vytvořte si seznam pravidel pro hubnutí a důsledně dodržujte plán. Nevzdávej to. Nenechte se přemoci drobnými neúspěchy.
Přečtěte si také: Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI Proč tloustnete? Vzory pro ideální tělesnou hmotnostZlatá pravidla pro hubnutí
1. UCHOVÁVEJTE DENÍK
Zapište si vše, co jíte, kdy, s kým a jaké emoce to doprovázejí. Pak pro vás bude snazší pochopit, proč tučíte, a udělat nějaké změny ve svém životě. Přejídáte se ve stresových situacích v práci nebo večer, protože jste celý den málo jedli, nebo jíte celý večer po náročném dni, nebo třeba při hádce s kamarádem?
2. NENACHÁZEJTE SE SEBE
Když se během dne stalo něco nepříjemného, váš šéf podcenil vaši práci, váš manžel zapomněl zaplatit účty, pak si řekněte: „Ve skutečnosti se nic takového nestalo, neexistují žádní dokonalí lidé, každý má právo selhat.“ Ve večerních hodinách se těmito situacemi nezabývejte - vyhnete se snackům.
3. NASTAVTE SI SKUTEČNÝ PLÁN
Lidé s nadváhou a obezitou mají problémy se sebekázní, a proto přestávají s dietou. Abyste tomu předešli, stanovte si realistické cíle stanovením termínu pro provedení. Příliš ambiciózní akční plán bude mít za následek frustraci, vinu, depresi a následně přejídání. Pokud máte rádi sladkosti, jedzte je například jednou týdně, ale s mírou. Pokud si na večírku dáte dort, nic se nestane, pokud se příští den vrátíte na trať. Totéž platí pro ostatní produkty na černé listině. Při restriktivní stravě budete neustále přemýšlet o tom, co nesmíte dělat, a to riskuje nutkavé stravování. Je dobré, aby všichni členové domácnosti jedli stejně. Bude pro vás jednodušší, když každý bude k večeři jíst grilované maso místo obalovaných vepřových kotlet a ovocný salát k odpolednímu čaji.
4. ZAMĚŘTE SE NA DESKU PŘI JÍDLU
Jezte současně 4-5krát denně, ale v malých dávkách. Pokud po celém dni pocítíte hlad, pravděpodobně začnete jíst večer. Ze seznamu nízkokalorických pokrmů vyberte ty, které vám chutnají, protože jíst má být potěšením. Nehrajte roli kajícníka. Místo toho, abyste si přáli, abyste jedli hranolky, si dejte celou misku svého oblíbeného salátu. Jezte u pěkně prostřeného stolu v uvolněné atmosféře a pomalu a důkladně kousejte každé sousto. Poté mozek přijme dříve signál, že je dost. Když jíte na útěku, rychle ztratíte přehled o tom, kolik jste toho skutečně snědli, a pocit plnosti se zpozdí. Zaměřte veškerou svou pozornost na talíř - nečtěte, nesledujte televizi ani nepracujte za počítačem, protože si nevšimnete, že vaše chuť k jídlu je již uspokojena. Položte část na talíř a nepřidávejte další. Po jídle ihned opusťte stůl.
5. KOUPIT S HLAVOU
Po jídle vždy nakupujte. Nepodlehnete kouzlu lákavých displejů a produktů připravených k jídlu. Pamatujte, že sladkosti jsou vždy na úrovni očí a u pokladny. Mít hlad nezkroutí vaši chuť k jídlu. Nakupujte podle seznamu a pravidelně vyplňujte mezery. Pokud do košíku vložíte 10 cereálních tyčinek, když přijde stres, sníte je všechny.
6. VYČISTĚTE POTRAVINY Z TABULKY
Mělo by to být z dohledu. Nenechávejte nahoře arašídy, sušenky, hranolky, bonbóny, dokonce ani ovoce, aby nedošlo k občerstvení. Vložte nádobí do skříňky. Vyhněte se podávání jídla, když ho nejíte.
7. MYSLÍTE POZITIVNĚ
Když se dostanete na minimum, zvyšuje se stres a je těžší omezit vaši chuť k jídlu. Každý den si tedy říkejte, že jste skvělí a budete hubnout. Zavěste toto heslo na ledničku. Zkuste odměnit za své úspěchy. Je také důležité podporovat blízké. Obklopte se lidmi, kteří vám v této těžké době pomáhají, nestresujte se. Vyžadujte od nich komplimenty a odměnu za dodržování stravy.
8. PŘEKONÁVEJTE STRES
Některým lidem pomáhá chodit do kina, zatímco jiní mají relaxační koupel nebo jógu. Nenoste si z práce problémy domů a udržujte si odstup od každodenních věcí. Najděte si alespoň půl hodiny pro sebe, abyste mohli dělat to, co vás baví.
9. DIETOVÉ UVEDENÍ Z POTRAVIN
Pokud máte chuť na svačinu, udělejte něco, díky čemu zapomenete na jídlo - jděte se projít, zavolejte svým přátelům, jděte na plavecký bazén, do posilovny, sledujte zajímavý film. Po chvíli pochopíte, že nejen jídlo zlepšuje vaši náladu. Vyvarujte se nudy, protože to je, když jíte občerstvení automaticky.
10. NEBOJTE SE PSYCHOLOGA
Pokud si s nadváhou sami nedokážete poradit, poraďte se s psychologem. Pomůže vám najít příčinu problému, označit chyby a východisko. Specialista vás seznámí s tím, co přesně má změnit váš životní styl, a pomůže vám získat zpět sebeúctu.
"Zdrowie"
