Úprava návyků obvykle stačí k péči o srdce. Pamatujte, že srdce má rád fyzickou aktivitu, středomořskou stravu, žádný stres, odpočinek a kyselinu acetylsalicylovou.
Fyzická námaha
Pravidelný, ale ne příliš namáhavý trénink zdvojnásobuje síť krevních cév a zvětšuje jejich průřez. To umožňuje, aby se krev bohatší na kyslík dostala do srdce. Systematické cvičení může také významně zvýšit hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a snížit hladinu cukru a snížit krevní tlak - a to jsou rizikové faktory pro infarkt a mozkovou mrtvici.
Každé ráno cvičte čtvrt hodiny. Nemusí to být závodní trénink, je důležité, aby odpovídal vašemu výkonu. Pokud jste dosud seděli pouze na gauči, stačí pro začátek procházky a běhání. Jakmile získáte kondici, zvolte - lépe po konzultaci s lékařem - intenzivnější sportovní aktivity, jako je plavání, veslování, jízda na kole, bruslení, bruslení, badminton nebo tenis. Nehledejte výmluvy, že ve vašem městě není bazén. Můžete strávit hodně provozu vyjížděním po schodech nebo částí cesty do práce.
Moudrá strava
Ten, který běžně nazýváme Středomoří, je tím nejlepším pro srdce. Je tam málo červeného masa a vysoce zpracovaných potravin, ale hodně ryb a čerstvé zeleniny. Výsledkem je, že snižuje koncentraci špatného cholesterolu v krvi, snižuje krevní tlak a sklon krevních buněk k hromadění, což je tvorba nebezpečných sraženin. Rybí oleje navíc působí proti poruchám srdečního rytmu. Jezte tedy 3–5 lehkých jídel denně. Do každého zahrňte velkou část zeleniny a ovoce. Konzumujte 2 lžíce olivového oleje denně (např. Na saláty, saláty a na máčení chleba). Mějte na talíři ryby a drůbež 3-4krát týdně. Červené maso (včetně uzenin) by mělo být používáno jako příchuť, nikoli jako základ jídla. Vyměňte rohlíky, pšeničný chléb a brambory za celozrnný chléb, těstoviny, rýži a hrubé krupice. Každý den pijte nízkotučný jogurt, mléko, kefír a podmáslí. A vždy jděte na štíhlejší sýry.
Stojí za to vědětVyvarujte se nakažení
Infekce a ve skutečnosti doprovodná vysoká horečka a dehydratace mohou vážně zatěžovat srdce a celý oběhový systém. Komplikace z chřipky mohou způsobit srdeční selhání. Infekční onemocnění mají největší dopad na srdce a krevní oběh, pokud osoba není v posteli.
Spánek a relaxace
Srdce potřebuje odpočinek. Nejen ten, který mu poskytujeme v noci, ale také ten delší. Tomu dává přednost změna klimatu, stravování a trávení více času venku v pohybu. Pokud věříte, že neexistují žádní nenahraditelní lidé, zbytek bude snadný. Nezapomeňte také na dostatek spánku - dospělý potřebuje 7–8 hodin spánku denně, aby se tělo regenerovalo. Dva víkendy v měsíci by měly být věnovány hobby nebo aktivnímu odpočinku. Neztrácejte dovolenou rekonstrukcí bytu. Srdce vám bude vděčné, pokud změníte svůj každodenní životní styl na dva týdny dvakrát ročně.
červené víno
Obsahuje tzv polyfenoly, které jsou antiaterogenní a mírně zvyšují hladinu dobrého cholesterolu (HDL). Tento nápoj má pozitivní vliv na srdce a oběhový systém, pokud to s množstvím nepřeháněme. Vyšší dávky alkoholu (bez ohledu na sílu alkoholu) mohou vést k srdečnímu selhání. Zdravý člověk si může dovolit sklenici červeného vína jednou denně. Alkohol rozšiřuje tepny, ale pouze ... zdravé. Ti, kteří porostou aterosklerotickým plakem, nezískají flexibilitu, nebudou se lépe uvolňovat nebo zmenšovat.
Podpora z lékárny
ASA - kyselina acetylsalicylová - je složkou léčiv (např. Aspirin, Acard, Polocard), které se podávají profylakticky nebo terapeuticky u některých srdečních onemocnění. Obvykle se doporučuje užívat 75 mg ASA denně, ale skutečná dávka by měla být stanovena lékařem. Systematické používání ASA za rok o 30 procent. snižuje riziko dalšího infarktu a omezuje aterosklerotické změny.
"Zdrowie" měsíčně Přečtěte si také: Středomořská strava: pravidla, indikované produkty, EKG menu - klady a zápory tohoto srdečního testu Měli byste navštívit kardiologa?
