Bolesti kolen po běhu nebo během tréninku jsou běžným problémem běžců. Obvykle se nachází kolem kolenního kloubu. Bolest kolena po běhu by se neměla brát na lehkou váhu, protože může jít o příznak vážnějšího problému, jehož důsledkem může být trvalé poškození kloubů. Co způsobuje bolest kolena po běhu?
Bolest kolena po běhu vás může nejen odradit od tohoto sportu, ale také ztěžovat každodenní život. Jaké jsou nejčastější příčiny bolesti kolen po běhu? Nejčastěji je kolenní kloub zodpovědný za bolest kolena. Mohou nastat problémy s abnormální strukturou kloubu, nebo to může být důsledek vaší nedbalosti a ignorování časných příznaků poškození kloubů.
Bolest kolena po běhu: časné příznaky
Bolest kolene je často ignorována - praskání, škrábání uvnitř kolena, zvláště při dřepu, nebo bolest kolena, která se zhoršuje při sezení, je důvodem k stížnosti, ale ne k návštěvě lékaře. A to jsou známky postupného poškození povrchu chrupavky - jeho povrch ztrácí dokonalou hladkost, je drsný a drsný, což způsobuje tyto nepříjemné příznaky.
Přečtěte si také: Střelba KLOUBŮ - je to vážné onemocnění?
Bolest kolena po běhu: fyziologické příčiny
- nerovnoměrné zatížení patelly - syndrom zvýšené boční podpory v patellofemorálním kloubu je způsoben svalovou nerovnováhou (obvykle je oslabena střední část čtyřhlavého svalu) a vazivovými kontrakturami - strana čéšky funguje více než střední část - a začíná se rychleji opotřebovávat
- prodloužené sezení s pokrčenými koleny - u stolu, za volantem vede k tzv kolena kinomana - chrupavka v sedě je po celou dobu stlačena na jednom místě a na chrupavce je vytvořen jakýsi otisk
- vysoké podpatky - kolena nejsou narovnána, což narušuje přirozený přísun živin a maziv do kloubu
- struktura kolen - boční připojení patelárního vazu na holenní kosti, kvůli kterému se patella při normální funkci nesprávně vykloní (nakloní do stran), může předisponovat k poškození patellofemorálního kloubu.
Přečtěte si také: Která cvičení a cvičení nezatěžují kolena?
Bolest kolena po běhu: tréninkové chyby
Bolest kolena po běhu může také vyplývat z chyb běžce:
- příliš intenzivní trénink
- špatná běžecká technika
- běží na asfaltu
- přetrénování
- obuv nevhodná pro běh, která nebere v úvahu například vady nohou (dokonce i ploché nohy)
Přečtěte si také: Jak si vybrat běžecké boty? Čtyřkrokový průvodce
Bolest kolena po běhu: co dělat?
Nejprve nepodceňujte problém: navštivte lékaře a proveďte předepsané testy, v případě potřeby se podrobte rehabilitaci.
Zanedbání bolesti kolena může vést k vážnému poškození kloubů a chirurgický zákrok pak může být jedinou možností. Dočasně s bolestmi kolen po běhu si můžete pomoci následujícími způsoby:
- udělejte si na koleno studený nebo obyčejný ledový obklad
- koupit podpěrný pásek na koleno - ortézu
- dejte si na několik dní pauzu od tréninku a poté začněte trénovat na kratší vzdálenosti
- zkuste se před spuštěním více zahřát - zkontrolujte, jak protahujete čtyřhlavý sval, skupinu zadních stehen, iliotibiální pás, lýtkové svaly
- můžete také použít topické léky proti bolesti, např. ve formě spreje nebo gelu
Doporučený článek:
Runnerovo koleno: příčiny, příznaky, léčba. Cvičení, aby se zabránilo zranění
