Bolest zad v těhotenství je poměrně typickým onemocněním, které obvykle nehlásí žádné vážné problémy. Dostatečný odpočinek, ne nutně pasivní odpočinek, by vám měl rychle přinést úlevu. Bazén a lenošení ve vaně jsou dobré, stejně jako jemné cvičení a masáže. Pokud jste mobilní člověk bez problémů se zády, neměli byste si dělat starosti s bolestmi zad.
Pokud jste před těhotenstvím neměli žádné vady držení těla a měli jste aktivní životní styl, měla by nyní vaše páteř fungovat dobře. Je to téměř dokonalá struktura: odolná, flexibilní, připravená na změny. Pravidelné přibývání na váze a ohýbání hrudní a bederní páteře dopředu, typické pro těhotenství (kvůli rostoucímu břichu), by to nemělo vážně zatěžovat.
Zanedbaná páteř se v těhotenství projeví
Horší je, když jste roky zanedbávali svůj systém kostí a kloubů. Už v dětství vám ortopedický chirurg doporučil korekční gymnastiku a vy jste cvičení ignorovali? Křížíte si často nohu? Snažíte se? Spíte na nerovném matraci? Rád odpočíváte na křesle před televizí a nemáte rádi sport? Jíte mnohem více, než potřebujete (optimální přírůstek hmotnosti je pro porod 9–14 kg)? Pokud na jednu z těchto otázek odpovíte kladně, je pravděpodobné, že se lešení skládající se z kostí, kloubů, svalů a vazů, které podporují páteř, vzbouří.
DůležitéA co léky proti bolesti?
Během těhotenství platí následující pravidlo: žádné léky, včetně rostlinných, bez lékařského dohledu. To platí nejen pro orální přípravky, ale také pro masti, krémy, gely, oleje atd. Pamatujte, že přísady externě používaných přípravků také pronikají do těla. Jejich protizánětlivý nebo zahřívací účinek může být v těhotenství nevhodný, což může způsobit například kontrakce dělohy nebo nepříznivě ovlivnit neurologický systém vyvíjejícího se dítěte. Pokud se poprvé setkáte s těžkými bolestmi zad a přírodní léky vám nepřinesou úlevu, nechte výběr léků na gynekologa nebo ortopeda, na kterého vás může váš lékař doporučit, nebo polykejte (1krát!) Tabletu paracetamolu, která je během těhotenství považována za bezpečnou, a Okamžitě si domluvte schůzku s odborným lékařem.
Bolesti zad v těhotenství
Může dojít k posunutí kotoučů, nadměrnému napětí parazpinálních svalů bederní oblasti a tlaku na nervová zakončení. Bolesti zad se mohou objevit v kterékoli fázi těhotenství, ale v posledním trimestru jsou obvykle nepříjemné. Obvykle se jedná o lumbosakrální část, běžně známou jako kříž. Někdy vyzařuje do hýždí a nohou. Ačkoli to nejčastěji zažijete „na vlastní žádost“, nemusíte pokorně trpět a čekat, až to ustoupí.
Jak zabránit bolesti zad v těhotenství?
Dokonce i zdravá páteř vám dělá nepříjemné, když příliš dlouho stojíte, nesprávně sedíte nebo nosíte nevhodnou obuv. Pokud musíte zůstat déle, z času na čas se zkuste opřít jednou nohou nebo druhou nohou o schod nebo obrubník. Tímto způsobem přesunete váhu z nohy na nohu a aktivujete různé svalové skupiny. Neseďte na kraji židle a poskytněte pevnou oporu pro záda a možnost, aby vaše nohy šly výše, například díky opěrce nohou. Změňte svoji polohu, protože klidné sezení vyvíjí tlak na dělohu a způsobuje bolestivé napětí v zádových svalech.
Udělejte to nutněNezapomeňte se obrátit na svého lékaře, když:
- Bolesti dolní části zad jsou rytmické a nezmizí, když změníte polohu těla a odpočíváte. Mohou být způsobeny kontrakcemi dělohy a otevřením cervikálního kanálu (tzv. Bolest zad). Nejlepší je okamžitě jít do nemocnice, zvláště pokud je na porod příliš brzy.
- Příznaky se objevují nebo zhoršují při močení nebo jsou doprovázeny pálením nebo bolestí v močové trubici. S největší pravděpodobností nemáte potíže se zády, ale infekci močových cest. V těhotenství se to stává poměrně často. Váš gynekolog vám předepíše vhodnou léčbu, obvykle antibiotikem. Před podáním léků je důležité udělat si kultivaci moči - stojí za to vědět, zda na vás bakterie skutečně zaútočí a jakými opatřeními lze proti ní nejlépe bojovat.
- Cítíte silné bolesti vyzařující do nohou, spojené s narušeným pocitem a oslabením síly nohou. Možná trpíte kýlou jádra (populárně označovanou jako „prolapsovaný disk“) nebo ischiasem. Pravděpodobně budete mít konzervativní léčbu (analgetickou léčbu, případně mírnou rehabilitaci, přizpůsobenou vašemu stavu), ale měla by probíhat pod dohledem ortopeda.Někdy se doporučují speciální břišní pásy.
- Bolí vás stydké kosti a kyčelní klouby, takže je obtížné se hýbat. To by mohl být příznak dehiscence symfýzy. Léčba tohoto onemocnění není komplikovaná: spočívá hlavně v užívání léků proti bolesti, vedení úspornějšího životního stylu nebo případně zavedení stravy bohaté na želatinu (k posílení chrupavky, která je zodpovědná za problémy), ale v tomto případě potřebujete také lékařskou péči.
Nezbytné během těhotenství - pohodlné boty
Neustálé hledání rovnováhy je nejen nevhodné pro vaši páteř, ale také nebezpečné, protože můžete spadnout. I když jste se pohybovali hladce na vysokých podpatcích, nyní máte své těžiště jinde a vaše předchozí dovednosti nestačí. Obuv však nemusí být úplně plochá. Optimální výška podpatku je 1,5 cm. Podešve by měly být silné a pružné a bota (i pokud jde o šířku) by měla být přizpůsobena skutečné velikosti nohy. Jinak se budete pohybovat nesprávně a zatěžovat páteř.
Změny životního stylu v těhotenství
Zatímco těhotenství je přirozený fyziologický stav, není pravda, že nemusíte měnit svůj způsob života. Je důležité, aby se vaše páteř vyhýbala určitým domácím pracem, jako jsou zatahování záclon, vysávání (vyžaduje ohnutou polohu), zejména nošení a zvedání těžkých břemen. Pokud si nemůžete pomoci, ale žehlete, udělejte to na dostatečně vysoké desce, abyste se nemuseli ohýbat. Rovněž podlahu nedrhněte nakloněnou - stačí ji jen vyčistit. Nenechte si to přijít na mysl, než budete mít kbelík plný vody na mytí! Můžete poškodit nejen páteř, ale také těhotenství obecně. Při nastavování denního menu nezapomeňte, že vaše páteř není vyrobena z gumy a nepotřebuje větší námahu, než jak příroda zamýšlela. Kalorická poptávka se během těhotenství zvyšuje pouze o 20%, což je ve skutečnosti jedno extra malé jídlo denně. Nemělo by to být sladkosti nebo tučné maso, ale například mléčné výrobky s ovocem a zeleninou.
Pohodlná matrace nezbytná pro těhotnou ženu
Mnoho nastávajících matek obvykle pociťuje bolesti zad ráno nebo v noci. Je těžké pohodlně si lehnout a spát s rostoucím břichem. Budete spát nejlépe na boku - horní noha ohnutá v koleni, pod kterou si můžete dát polštář. Tato poloha uvolňuje záda a usnadňuje dýchání. Má však malý význam, když spíte na špatné matraci. Neměl by mít žádné ohyby ani výčnělky, nemůže být dost tvrdý na to, aby zranil vaše kosti, nebo dostatečně měkký, aby se do něj ponořil. Postel by měla vytvářet rovný povrch - takže rozkládací pohovky spadnou. Vzdejte se velkého a měkkého polštáře pod hlavou. Je to ona, kdo obvykle způsobuje onemocnění krční páteře. Po co nejlepším nočním spánku vstávejte postupně. Po dlouhém ležení trochu natáhnout svaly nejsou plně připraveni na nové úkoly. Pokud vás během dne bolí záda, nevracejte se do postele. Lepší ležet na zádech s mírně vyvýšenými nohami (některé ženy dávají přednost boční poloze) a několik jemných dechů.
Bazén a vana - doporučeno během těhotenství
Pokud vás bolí záda, ve vodě najdete úlevu. Pravidelným využíváním jeho výhod se můžete zcela vyhnout problémům s páteří. Plavání je perfektní (na začátku těhotenství se žábou, pak - na zádech), stačí ležet na jeho hladině, jemná gymnastika (tzv. Aqua aerobik) nebo dokonce chodit po vodě. Díky tomu uvolníte unavenou páteř a zároveň zvýšíte vytrvalost svalů bez nadměrného úsilí. Vaše klouby, které jsou během těhotenství náchylnější ke zranění, jsou ve vodě také v bezpečí (hormony je uvolňují, aby se mohly během porodu rozšiřovat pánevní kosti). Můžete stříkat kolem sebe (i když je lepší nechat někoho doprovodit k bazénu) nebo se rozhodnout pro skupinové aktivity pro těhotné ženy. Instruktor vám pomůže vybrat správnou sadu cviků a poskytne vám veškeré pomůcky (pěnové nudle, prkna). Aktivita se vždy doporučuje, když těhotenství probíhá dobře. Proto dříve, než začnete cvičit ve vodě, informujte svého lékaře o svých plánech, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace. Pokud vás náhle bolí záda, pomůže vám koupání ve vaně ve vodě o teplotě až 36 ° C. Ponořte se do toho na čtvrt hodiny, určitě vám to udělá dobře. Pokud cítíte, že jsou vaše svaly napnuté, bude účinná i pravidelná teplá sprcha.
Masáž během těhotenství
Když vás bolí záda nebo vás bolí celá záda, můžete požádat partnera, aby tyto oblasti jemně masíroval. Lehněte si na bok a nechte ho pomalu krouživými pohyby pohybovat rukama podél páteře. Nejlepších výsledků se dosáhne masáží asi tuctu minut těsně před spaním. Lumbosakrální bolest lze také zmírnit ležením na zádech a položením nohou nad tělo, například na několik polštářů. Partner pak může hladit a hnětet nohy nebo je jemně protřepávat. Při tření a hladení je důležité dodržovat směr k srdci, tzn. Provádět pohyby od chodidla po stehna - to navíc tlumí otoky nohou. Můžete a dokonce byste měli absolvovat profesionální masáž. Nejlepší je navštívit odborníka poprvé kolem 12. týdne těhotenství, protože pak si všimnete účinků defektů držení těla, které jste dříve nepociťovali. Masér (nejlépe doporučený těhotným lékařem) vám také poskytne konkrétní rady ohledně správného životního stylu a cvičení, které můžete doma používat. Během ošetření se používají pouze jemné techniky bez silného tlaku nebo hnětení. Doporučuje se bolavá místa hladit nebo jemně otírat. Masáž probíhá v sedě nebo v tzv. Kolenní lokti. Masér je obzvláště opatrný v lumbosakrální oblasti, protože jsou zde umístěny nervové kořeny reprodukčních orgánů. Příliš velký tlak v této oblasti může vést k potratu nebo předčasnému porodu. Myslete také na návštěvu masérky během prvních tří měsíců po porodu. Pak můžete použít techniky, které vyžadují větší sílu a odstranit kyselinu mléčnou ze svalů přetížených během těhotenství. Série deseti ošetření v kombinaci s domácími cvičeními by měla obnovit vaši kondici před těhotenstvím.
Jóga je skvělá pro těhotné ženy
Pokud jste před těhotenstvím nebyli fyzicky velmi aktivní, začněte opatrně a postupně zvyšujte úsilí. Nezapomeňte se nepřehánět - cvičení by mělo být příjemné. Jóga je ideální pro těhotné ženy. Zapomeňte na protahování břišních svalů a vnitřek stehen, přidávání kolen k hrudníku, prohlubování bederní páteře (záklony zad), jízda na kole, skákání a vyvážení. Nejlepší ze všeho je, požádat o řadu cvičení od ošetřujícího lékaře.
Pokud máte poruchu páteře - je nutný dohled fyzioterapeuta
Pokud trpíte diskopatií nebo jiným onemocněním souvisejícím s vadami páteře, měli byste být od začátku těhotenství v péči ortopeda a fyzioterapeuta. Pod vlivem hormonálních změn klesá pružnost tkání (vazy, kloubní tobolky atd.), Což usnadňuje vzájemné klouzání struktur, takže se vaše problémy mohou během těhotenství prohloubit. Jedinou radou je neustálý dohled fyzioterapeuta, pravidelná speciální cvičení (tzv. „Škola bolesti dolní části zad“) a používání břišního pásu v posledním trimestru těhotenství. Může být také vhodné zvážit císařský řez. Obvykle to není nutné, protože optimální příprava páteře po dobu 9 měsíců umožňuje snášet těžkosti s přirozeným porodem. O tom by však měli rozhodovat odborníci.
měsíčně „M jak mama“
Doporučujeme elektronického průvodce
Autor: Tiskové materiály
V průvodci se dozvíte:
- jak držet hlavu při chůzi, aby vás nebolí páteř
- co je to opičí póza a proč byste ji měli používat každý den
- jak cvičit dřep, který dobře připravuje tělo na porod
- proč stojí za to si představit, kde dítě leží ve vašem těle
- které cvičení nejlépe posiluje zádové svaly.
