- Vánoce, obchodní večeře a setkání s přáteli jsou obdobím roku, ve kterém obvykle pijete více než účet a spíte málo nebo vůbec nic. Práce bez spánku však snižuje pozornost, koncentraci, úsudek a schopnost uvažování. Specialisté na spaní navrhují několik triků, které budou hrát druhý den v práci, aniž by předtím spali.
V první řadě je lepší nespát jen pár hodin, protože „vstáváme hustší a bude nás to stát jasnější, “ říká Dr. Milagros Merino Andreu, ředitelka programu Sleep Medicine v Ruber International Hospital. Země
Snídaně zlepší náladu a kognitivní výkon během první části dne, ale měli byste se vyhnout příjmu cukru a privilegovat uhlohydráty, protože poskytují energii, takže nejlepší možností by byl přípitek s olejem a kávou.
Po dobré snídani Dr. Juan Pareja Grande, vedoucí Sleep Unit Univerzitní nemocnice Quirón Salud Madrid, doporučuje být vystaven dennímu světlu, protože aktivuje tělo a zvyšuje ostražitost při práci.
Jakmile v kanceláři, je třeba řešit složité úkoly nejprve, protože únava se zvyšuje s postupem dne. Pokud je schůzka naplánována, pomůže vám šálek kávy 30 minut před tím, aby se udržovala pozornost a aktivovalo tělo. Specialisté nedoporučují v práci činit velká rozhodnutí, pokud jste nezůstali.
Jídlo by mělo být úplné a vyvážené z hlediska uhlohydrátů, bílkovin a tuků, ale nemělo by být hojné, protože by to způsobilo ospalost. Potom, aby se zabránilo spánku, káva, pár minut zdřímnutí nebo procházka poskytne nezbytnou stimulaci pro pokračování pracovního dne.
Během posledních hodin práce, kdy je únava větší, je důležité udržet si práci s jednoduchými úkoly, jako je kontrola e-mailů.
Pixabay.
