Měl jsem strašnou nadváhu. Jaký druh stravy mohu použít k úlevě od nemocné páteře a nohou? Odmítl jsem sladkosti, které jsem jedl před spaním, stejně jako nudle a brambory.
Pokuste se dodržovat níže uvedená doporučení:
1. Jezte 5 jídel denně - 3 hlavní jídla - 1. snídaně, oběd a večeře a 2 občerstvení - 2. snídaně a odpolední čaj, které si můžete vybrat dobrovolně z připraveného seznamu. To je důležité, protože když jíte pravidelně v malých dávkách, normalizujete svůj metabolismus a neukládáte tělesný tuk
2. Je důležité, aby jídlo bylo rozloženo v čase - nejlépe každé 3 hodiny, ne méně často než 5, a aby k poslednímu došlo nejpozději 3 hodiny před spaním
3. Ovládejte proces stravování, divte se, proč sáhnete po produktu, jste opravdu hladoví? Pokud pozorujete určité situace, ve kterých máte neodolatelné pokušení něco dosáhnout, zapište si okolnosti, za kterých to bylo, a dejte mi vědět. Pokusíme se něco opravit.
4. Jídlo nesouvisí pouze s uspokojením hladu a nutriční funkcí. Jídlo je vaší obvyklou reakcí na určité bezvědomí nebo neodborně rozpoznané emoční stavy nebo potřeby. Zkuste se naučit rozlišovat mezi fyziologickým hladem a jinými potřebami, např. Ochota mluvit, žízeň, potřeba zlepšit náladu, zabít nudu, reflex nepodporovaný hladem atd.
5. Vyhýbejte se výrobkům, jako jsou: koláče se šlehačkou, koláče, fondán, zmrzlinové dezerty, pečivo a listové těsto, housky, koblihy a vafle se šlehačkou a omáčkami, šišky a jiné sladkosti. Vše rychlé občerstvení - pizzy, kastroly, hamburgery, párky v rohlíku, kuřata v těstíčku, hranolky atd. Solené arašídy atd., brambůrky, popcorn, nápoje slazené cukrem, sycené nápoje (např. cola, sprite, 7- up, orangeade), čokoládové džemy a krémy Smažené, pečené a hluboce vařené jídlo Vepřové, skopové, husí, kachní a jiné droby, paštiky, masové a rybí konzervy, droby, klobásy, klobásy, slanina. Majonéza, smetana, tvrdé margaríny, tučné mléko. , mastná žlutá a tvaroh, zrající a tavené sýry, lehký a cukrářský chléb.
6. jíst asi 1200 kcal a kráčet svižně, minimálně 30 minut denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
