Koktejl z borůvek nebo borůvek, hodně hlávkového salátu, brokolice a petrželky, libové drůbeže a ryb, tmavý chléb ... Chutná strava, která nevyžaduje oběti a jak zdravá! Obzvláště dobré pro váš zrak. Podívejte se na ukázkové menu ve stravě pro zdravé oči.
Oči jako zelené, otevřené prostory a správná strava. Zde je ukázka jídelníčku správné zrakové stravy.
Strava vhodná pro oči - příkladné denní menu
"Snídaně
- borůvkový koktejl vyrobený z 1/2 šálku mražených borůvek a 1/2 šálku čistého jogurtu
- 2 plátky celozrnného chleba natřeného na tenko s margarínem s plátkem polotučného tvarohu a 2 listy salátu
- sklenici čaje z lesního ovoce
»Druhá snídaně
- grahamka na tenké máslo, s plátkem žlutého sýra
- mísa kale salátu
„Večeře
- talíř brokolicové krémové polévky s krutony z celozrnného chleba, posypaný lžící petrželky
- drůbeží prsa se špenátem
- mísa ledového salátu s rajčaty dochucená vinaigretou (olivový olej s citronovou šťávou, solí a pepřem)
- 2 lžíce hnědé rýže
- sklenici rajčatové šťávy
"Odpolední čaj
- mrkvový a jablečný salát s hrstkou nasekaných vlašských ořechů, posypaný citronovou šťávou
- sklenici tmavé hroznové šťávy
„Večeře
- salát ze 3-4 předvarených růžičkových brokolic, 1/2 šálku zelených fazolí, 1/2 nakrájených kuřecích prsíček pečených ve fólii, přelitý omáčkou z 1/4 šálku přírodního jogurtu, čajovou lžičku majonézy a 2 stroužky česneku protlačené lisem a velkoryse posypané nasekanou petrželkou
Jezte to, pokud chcete mít dobrý zrak:
- kel, špenát, brokolice, hlávkový salát, petržel, hrášek, kukuřice, rajčata, mrkev
- borůvky, borůvky, arónie
- polotučné mléčné výrobky, máslo
- celozrnný a celozrnný chléb, hnědá rýže, husté krupice, celozrnné těstoviny
- ořechy, slunečnicová semínka, dýňová semínka
- mořské ryby
Vyhněte se tomu:
- vysoce zpracované výrobky
- jídla rychlého občerstvení
- zelenina a ovoce, které byly vařeny příliš dlouho
- hotové sušenky a dorty
