Před dvěma lety jsem porodila zdravou dceru a stále ji kojím. Mám obrovský problém s váhou, protože místo toho, abych zhubla po porodu, jsem přibrala. Nyní, při výšce 165 stop, vážím 117 kg. Miluji sladkosti, ale už jsem je snížil a nejím po 18:00. Cvičil jsem své drtí, jezdil na kole, ale bezvýsledně ...
Ztráta hmotnosti je dlouhý proces. K dosažení správné tělesné hmotnosti potřebujete alespoň rok. Při zbavování se zbytečných kilogramů je velmi důležitá důslednost. Nemůžete se vzdát stravy během prázdnin, svátků atd. Přiměřené hubnutí je takové, při kterém změníte své stravovací návyky a nebudete 3 až 3 týdny dodržovat dietu a poté se vrátíte ke starým zvykům. Když se snažíte být štíhlá, musíte dodržovat několik základních pravidel. Ze stravy vylučujete všechny sladkosti a sladké sycené nápoje. Nezkoušíte narozeninové dorty, nejezte kávový dort atd. Druhým důležitým pravidlem je alespoň 5 intenzivních procházek týdně. Procházka bude trvat 50 minut bez zastavení, stejným tempem. Bez těchto tréninků ztratíte jen velmi málo a po chvíli znovu začnete přibírat. Byl bych rád, kdybyste každé 2,5–3,5 hodiny podávali 4–5 malých jídel denně. Mezi tím byste měli pít vodu a nejíst. Jídlo by mělo být o polovinu menší než dříve. Jeden z nich (kromě večeře) může sestávat pouze z ovoce nebo ovoce s přírodním jogurtem. Zbytek by měl obsahovat zeleninu - 150-200 g na porci. Luštěniny prosím konzumujte pouze jednou týdně - fazole, hrášek, čočka, sója. Mají hodně kalorií. Nevylučujte je prosím úplně ze své stravy, protože mají mnoho dalších výhod, které jsou důležité při hubnutí. U 2 jídel přidejte libové mléčné výrobky a chléb s trochou pšeničné mouky nebo bez ní (2 tenké plátky). Na večeři použijte každý den 1 lžíci olivového oleje (surového na zeleninu) a na chleba tenkou vrstvu másla nebo margarínu. Drůbeží šunka, vejce, malé množství sýra, granulovaný tvaroh, vločky s odstředěným mlékem lze jíst na snídani. Velikost porce neuvádím, nechte to být jen polovinu toho, co jste dosud jedli. Chutné maso, jako je drůbež bez kůže (kromě husy), stojí za to představit si na večeři. 2krát týdně vyměňte maso za mořské ryby stejné velikosti. Večeře by měla vždy obsahovat cereální produkt, jako je pohanka, tmavá rýže, celozrnné nudle - 40 g před vařením nebo 2 malé brambory.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na www.katarzynapryzmont.pl
