Co jíst k přibírání na váze?

Jsem hubená (173 cm, 50 kg) a budu zdravě přibírat. Jaké produkty bych měl jíst, abych dosáhl svého cíle?

Obecné zásady stravy, která vám umožňuje přibírat na váze, jsou stejné jako zásady racionální výživy:

• jíst 4 až 5 jídel denně, pravidelně každé 3-4 hodiny, nejlépe ve stejnou dobu - ke stimulaci chuti k jídlu vypijte před jídlem sklenici džusu;
• jíst ovoce a zeleninu každý den;
• vyvarujte se nezdravých potravin, smažených a tučných jídel, které jsou nezdravé a zůstávají dlouho v žaludku;
• vzdejte se sycených nápojů a velmi kořeněného koření, které dráždí žaludek;
• po těžkém jídle si nechejte odpočinout půl hodiny (např. zdřímnout si).

Do své každodenní stravy zahrňte sacharidy (bílý chléb, cereálie, těstoviny, nudle). Vaše denní strava musí obsahovat asi 2 500–3 500 kcal, z čehož polovina by měla být uhlohydráty. Jejich přebytek se snadno přemění na tukovou tkáň.

A snídaně
4 lžíce müsli s rozinkami a ořechy, sklenice 3,5% mléka, plátek hnědého chleba s plátkem šunky, 6 ředkviček, sklenice čaje nebo kávy.
2. snídaně
balíček Bielucha s lžící pažitky, velkou rajčatovou omáčkou, 2 plátky bílého chleba, sklenicí ovocného čaje.
Večeře
sklenici čisté rajčatové polévky s těstovinami a petrželkou, 3 brambory s lžící kopru, plátek hovězího masa (150 g), mrkvový salát, polovinu celeru, jablko s lžičkou slunečnicového oleje, okurku s nízkým obsahem soli, sklenici třešňového kompotu.
Čaj
sklenici přírodního jogurtu, sklenici zmrazených malin, pár sušenek.
Večeře
2 smažená vejce na plátku klobásy se lžičkou pažitky, 2 plátky tmavého chleba s máslem, rajčatový salát, pepř, poloviční cibule, sklenice čaje s citronem.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.